נפש בריאה בגוף בריא
מהו האימון השכיח והקל ביותר לביצוע למתאמן המתחיל?
בשיא הקיץ, הנשימות נעשות כבדות יותר, המכנסיים מתחילים ללחוץ קצת, הבטן מבצבצת מעבר למה שהורגלנו לראות... קיבלנו החלטה שהגיע הזמן להתחיל ולבצע פעילות גופנית. איך נדע איזו פעילות הכי מתאימה לנו?
האימון השכיח המוכר והנוח ביותר להתחיל הינו אימון אירובי שמטרתו שיפור הכושר הבריאותי סיבולת לב ריאה.
יתרונות האימון האירובי: מסייע להפחית במשקל, משפר את תפקוד הלב, משפר את יכולות הגוף להתרכז ולהתמיד במשימות קוגניטיביות מורכבות, מוריד את הסיכון לסוכרת והורדת לחץ דם.
האימונים בקטגוריה: צעידה, ריצה, שחיה, רכיבה, קפיצה, גלישה, משחקי כדור שונים וגם ....שטיפת הבית ועבודות בגינה.
המינימום הנדרש לביצוע פעילות אירובית רציפה הינה 20 דקות ( ללא הפסקת קפה באמצע או שיחת חולין בפלאפון תוך כדי עמידה ונפנוף בידיים...) רצוי לחזור על הפעילות שלוש פעמים בשבוע.
הפסקה של יותר מארבעה ימים בן אימון אירובי לזה שאחריו מפחיתה בתועלתו של האימון ובהישג המטרה.
דוגמא לאימון קצר של מתאמן בתחילת דרכו שמשלב הליכה וריצה בעצימות נמוכה ומשיגה אפקטיביות באימון.
חימום – 5 דקות של הליכה מצטברת בקצב מתגבר.
עיקרי – 20 שניות של ריצה קלילה (ריצה בה ניתן לדבר תוך כדי פעילות וללא קושי נשימתי ) ולאחר מכן 2 דקות ו-40 שניות של הליכה, נחזור על כל סט 7 פעמים.
שחרור – 5 דקות של הליכה קלילה. סה"כ אימון של 31 דקות.
לאחר האימון רצוי לשתות כחצי ליטר מים ולא להתפתות למתוקים....
אז למי אתם מחכים?!?? נגמרו התירוצים, בהצלחה באימונים!
מחלקת הספורט בשיתוף עמיר שלום מאמן ריצה וכושר