האם יש צורך בניסיון קודם?
לא, אפשר להגיע חדשים לחלוטין. קורס הMBSR מספק הסברי יסוד תיאורטים ומעשיים.
אם למדתי מיינדפולנס בעבר האם הקורס הזה יתאים לי?
בכל פעם שאנו לומדים מיינדפולנס, באופן פורמלי, מחדש, אנו חושפים עוד רובד של הבנה, עוד רובד של חוויה. לכן, בהחלט כן, הקורס יכול להתאים גם למי שכבר למד אותו. בנוסף, אף שקורס ה-MBSR הנו קורס בעל פרומט קיים, לכל מורה סגנון ייחודי, כך שממורים שונים אפשר ללמוד דברים שונים.
האם המדיטציות הכרחיות לתרגול במהלך הקורס?
כן. המדיטציות, המכונות גם "אימון מוחי", הן ה"מעבדה האישית שלנו", בה אנו מחווטים מחדש את מוחנו בתואם עם הלך הרוח של מיינדפולנס. לכן, התרגול, חשוב. נרחיב על כך רבות בקורס עצמו.
מה אם קשה לי לתרגל מדיטציה? או לא התחברתי למדיטציה?
חשוב שנזכור שכאשר אנו רוכשים כלי חדש, הוא יכול להרגיש בהתחלה "לא טבעי" ואולי אפילו "קשה". לכן מדמים מדיטציה כאימון מוחי- זה ממש כמו חדר כושר עבור המוח, עבור הקשב, עבור מערכת העצבים. וה"חוסר נוחות" הקל של יצירת הרגל חדש עשוי להיות חלק טבעי מהתהליך, לחלקנו. זו תחושה ששוכחת עם הזמן.
האם המדיטציה אמורה להרגיע אותי?
לא. מדיטצית מיינדפולנס מטרתה לאמן את הקשב לנוכחות, ערה ולא שיפוטית, למודעות למה שמתרחש ברגע ההווה ולא לרגיעה. נרחיב על כך במהלך הקורס. לעיתים נחוש רגועים ושלווים בתרגול אך זו לא מטרת המדיטציה. אלא תוצר לוואי של קבלה של מה שישנו (סוג של שקט אפילו בתוך סערה)
האם הקורס הזה מלמד בודהיזם?
לא, זהו קורס מיינדפולנס MBSR. Mind based stress reduction. אף שהמיינדפולנס שורשיו במזרח, הקורס הזה אינו מלמד על בודהיזם או על פילוסופיות אחרות מן המזרח. המיקוד שלנו הוא אך ורק במיינדפולנס, תועלתו ויישמו בחיי היומיום המודרניים שלנו.
מה ההבדל בין הקורס הזה לבין השיעורים החינמיים בערוץ היוטיוב שלך?
השיעורים בערוץ היוטיוב שלי אכן עוסקים, רבים מהם, בלימודי מיינדפולנס וחמלה עצמית ודרכם בהחלט אפשר להתרשם מהסגנון שלי כמנחה ולראות אם יש חיבור לכך. בהחלט אפשר לצפות שם בשיעורים תומכים ואף להאזין למדיטציות מוקלטות שיכולות לשרת אותנו בחיי היומיום. אך בשיעור ביוטיוב, אין את האפשרות לצלול אל עומק הדברים באופן מתודי ויסודי. לשם כך, קיים הקורס: להעניק לא רק ידע תיאורטי, אלא מפת דרכים טרנספורמטיבית, שאכן מסייעת לנו לעבור מהבנה תיאורטית לדרך חיים.
על מה בעצם מיינדפולנס משפיע?
מיינדפולנס משפיע על כלל המערכות שלנו. מדובר באימון מוחי המחזק את האיזור הפרה פרונטלי של המוח שאחראי על תפקודים ניהוליים. בנוסף, התרגול משפיע לטובה על מערכת העצבים שלנו, על זרימת הדם שלנו, על הדפוק ולחץ הדם, על מערכת החיסון והעיכול ועוד. כמו כן, מיינדפולנס מעודד שינוי מנטלי, רגשי והתנהגותי- גם ברמה הבינאשית.
איך אדע אם הקורס"עובד"? מתי אוכל לצפות לשינוי?
קיימים מחקרים המצביעים על ירידה במתח וחרדה לאחר לימוד של MBSR שאורכו, כידוע 8 שבועות. לצד זאת, לכל אחד מאיתנו קצב השתנות שונה.וישנם מחקרים שמדברים על טווח מאד רחב לגבי כמה זמן לוקח לנו לשנות הרגל (בין 18 ל- 254 ימים). אני ממליצה לגלות חקירה סקרנית בנוגע לסוגיה זו ולראות אל מה ניתן לשים לב. חלקנו נשים לב במהלך הקורס שאנחנו פשוט יותר ערים, יותר מודעים, יותר נוכחים, יותר שמים לב לרגשות, למחשבות ולתחושות הגוף שלנו. חלקנו נשים לב יותר לדפוסים שלנו, לטריגרים, לריאקטיביות, חלקנו נשים לב להרגלים חדשים שאנו יוצרים. החשוב הוא להבין את הבסיס, תיאורטית ומעשית. ולזכור שמכיוון שמדובר פה בשינוי שהוא לא רק רגשי או מנטלי אלא פיזיולוגי, נוירולוגי, עצבי והתנהגותי (כמוזכר לעיל)- מה שנדרש להצלחה הם: רצון, מודעות, אורך רוח, התמדה, סבלנות, נחישות, ידידות עצמית, קצת הומור, כבוד לתהליך והמון המון אהבה כלפי עצמנו. נרחיב על כך במהלך הקורס.
מה אם לא "אתחבר" לקורס? (כלומר, מה אם אבין שהוא לא בשבילי?)
אם לאחר 3 שבועות של השתתפות רציפה בשיעורים ותרגול במהלך השבוע, לא תתחברו לקורס- אין בעיה. ניתן לקבל זיכוי על יתרת הקורס (5 השיעורים הנותרים אשר שולמו מראש במעמד ההרשמה). החל מהשיעור הרביעי לא יינתן זיכוי על הקורס. לצד זאת, חשוב לי להגיד שמטבע הדברים, הקורס יכול לעורר בנו מידה של סקפטיות, ביקורתיות והתנגדות- אלו תהליכים טבעיים שעולים ברכישה של כלי חדש שאולי קורא תיגר על ההרגלים שלנו ועל דרך חיינו שסיגלנו לעצמנו עד כה. במקרים אלה, גישה סקרנית עשויה לסייע לנו. לשאול: מה בכל זאת מחדש לי כאן? מדבר אליי? יכול להועיל לי? מה כן רלבנטי לי? שעשוי לתת מענה לצרוך שקיים בי. רק חומר למחשבה :)
מה אם אפספס שיעור?
במקרה של שיעור פרטני ניתן לתאם מועד חלופי. במקרה של שיעור קבוצתי ניתן, במהלך שנה אחת, להצטרף אל קורס אחר פרונטלי או מקוון. בהרשמה לקורס ותיאומו, חשוב לוודא ש-8 המפגשים שמורים ביומן ויכולים להתקיים כסדרם. יש חשיבות רבה ללמידה ברצף.
האם עליי לרשום סיכומים בהמלך הקורס?
לא. הקורס כולל סיכומים מודפסים של החומר הנלמד הניתנים בכל שבוע, בהתאם לשיעור. כמובן שיש מי שמעידפים לסכם לעצמם בנקודות, אך אין זו חובה. סיכומי הקורס נשארים אצלך לתמיד.
האם תהיה לי גישה אל המדיטציות לאחר הקורס?
בהחלט כן. המדיטציות נשארות זמינות לך גם לאחר הקורס.
האם את מלמדת קורס על חמלה עצמית מודעת?
בהחלט. אני מלמדת קורס של חמלה עצמית מודעת, קורס בן 8 מפגשים ואני ממליצה ללמוד אותו לאחר השלמת לימודי MBSR
האם את מקיימת מפגשים אישיים?
בהחלט. במידה וישנם נושאים שהיית רוצה להעמיק בהם, ניתן לעשות זאת, בתיאום מראש.
האם הקורס מתאים לאנשים שעברו טראומה?
יתכן שכן אך חשוב לבחון עם עצמנו ובמקרים מסוימים עם אנשי מקצוע שמלווים אותנו, האם הקורס מתאים לנו בשלב זה של תהליך העיבוד והריפוי שלנו. הקורס מטבעו, מזמין אותנו להתבוננות פנימה, וחשוב שנרגיש עם עצמנו, ואולי יחד עם אדם המלווה אותנו מקצועית, אם עכשיו הזמן הנכון לרכישת כלי זה. מניסיוני זהו כלי מצוין לתמיכה בתהליכים של ריפוי, עיבוד ואינטגרציה של אירועי חיים קשים, אך התשובה לגבי העיתוי וההתאמה היא אינדיבידואלית ומצריכה בירור אישי בנושא. חשוב שנהיה קשובים לעצמנו ונבדוק אם עכשיו הזמן הנכון לנו לרכישה של כלי זה.
כיצד אדע אם עכשיו זה הזמן המתאים ללמוד את הקורס?
התשובה לכך היא כמובן מאוד אישית, אך חשוב להבין שמדובר בקורס לימודי טרנספורמטיבי. מה זה אומר? זה אומר שבעוד שזהו אינו קורס טיפולי, אלא הוא קורס שמעניק ידע וכלים לימודיים לצורך התפתחות אישית, זהו קורס שמעורר רפלקסיה. וככזה, מזמין אותנו להעמקה פנימה, לשאילת שאלות, להצפת של סוגיות שונות שמעסיקות אותנו, שזקוקות אולי למענה. נשאל את עצמנו, האם אני בנקודה בחיי שבה יש לי פניות לעיסוקים מסוג זה? שיש לי רצון לכך? גם אם זה יצריך ממני זמן? ואולי גם מאמץ רגשי ומנטלי? האם מוטב להתייעץ עם אדם המלווה אותי בסוגיה זו?
בנוסף, חשוב לקחת בחשבון את אורך ומשך הקורס: 8 מפגשים בני שעה וחצי + מדיטציות לתרגול במהלך השבוע: האם יש לי זמן ופנאי לשם כך כעת? יתכן שכן. ויתכן שכרגע יש עומס אחר מכיוונים אחרים בחיי (פרויקט מאד גדול כמו מעבר בית, חתונה וכן הלאה) שאולי יגרמו לי להחליט לחכות עם הלימוד הזה? יש לשאול את עצמנו ולראות מה נכון לנו. לא רק שצריך פניות מנטלית ונפשית לקורס כזה, אלא שצריך עבורו גם זמן של ממש. האם אוכל להקצות זמן לטובת הקורס על מנת להשלימו?
לשאלות והתלבטות נוספת, ניתן בהחלט ליצור קשר: [email protected] נחשוב על כך יחד, בשמחה. וכמובן שאם עולות שאלות נוספות, שאין עליהן כאן מענה, אפשר לכתוב לי למייל זה.