פרק 06# מה שמנהל אותנו מבפנים
מתארחת: אפרת גל, תרפיסטית בדרמה פסיכותרפיסטית ומטפלת משפחתית.
רינת: היי הגעתן ל״פוסט בהקראה״, מיני-פודקאסט, בנושאי התייעלות בתחומי חיים מגוונים רינת אלמוג וסרמן מארחת את אפרת גל, בפרק הזה נדבר על איך אפשר להתגבר על אמונות מגבילות כדי להשיג מטרות.
מידי שבוע אני מארחת נשים מעוררות השראה שפורצות גבולות בתחומן ונותנות כלים פרקטיים התייעלות ואפקטיביות בעסק ובחיים האישיים, אני רינת, מאמנת לאפקטיביות ואיזון חיים, היום בחרתי לארח את אפרת גל, תרפיסטית בדרמה פסיכותרפיסטית ומטפלת משפחתית ומחברת הספר ״מילים ושתיקות״. אפרת תציג לנו נקודת מבט מעניינת, על הקשיים המעכבים אונו בחיי היום יום.בפוסט האחרון דיברנו על חשיבה יצירתית, המעודדת עשייה חווייתית, היום אנחנו נדבר על דברים שאנחנו נמנעות מהם אל מול הקולות שבתוכינו.
היי אפרת, שמחה שהגעת להתארח כאן היום, כדי לעורר בנו מודעות לאמונות המגבילות אותנו ביום יום.
אפרת: היי רינת, תודה רבה לך, איזה כייף להיות פה.
רינת: מה הן אמונות מגבילות? למה חשוב לנו להכיר אותן?
אפרת: אמונות מגבילות הן מחשבות ותפיסות שאימצנו במהלך החיים, אנחנו כל כך מאמינות בהם שמבלי לשים לב, אנחנו הופכות אותן ממחשבות לעובדות. למשל, אנחנו יכולות להאמין שאנחנו ״חלשות״ ״תלותיות״, או לא ״מוצלחות״ ולקבל את זה כעובדה, לרוב אותן אמונות נוצרות מחוויות עבר, או ממסרים שקיבלנו במהלך החיים. פעמים רבות, הן אלה שגרמות לנו להימנע ובכך הן עוצרות להגשים מטרות, לקחת סיכונים ולהתמודד עם אתגרים.רינת: זה מידע מעניין זה נשמע ממש חשוב!
מה המחסומים שמונעים מאיתנו לפרוץ קדימה, לגדול ולהתפתח?
אפרת: חלק מהמחסומים האלו נובעים מאותה מחשבה מוטעית שאנחנו ״לא מספיק״, ״לא מספיק טובות״, ״לא מספיק חברותיות״ ״לא מספיק חכמות״ וכולי חלק אחר של המחסומים נובעים מההסתכלות שלנו על העולם החיצון. כלומר, הם, האחרים, יחשבו שאני ״טיפשה״ אני אראה להם מגוחכת, המחשבות האלו גורמות לנו חרדה ומונעות מאיתנו לעשות דברים שנראים לכאורה פשוטים. כמו, להביע בקול את דעתנו, לדבר עם קולגה לרקוד במסיבה, האמונה המגבילה במקרה הזה, היא שאחרים יגלו מיד את הפגם שבנו וישפטו אותנו.
רינת: המידע הזה ממש חשוב למי שרוצה להשיג יעד גדול ומשמעותי.
אז מדובר בדברים שאנחנו אפילו לא תמיד מודעות אליהם, אבל הם עוצרים אותנו מלהתקדם, איך נוכל לזהות אותם ביום-יום?
אפרת: קודם כל, נשים לב לדברים שאנחנו נמנעות מהם ואז ננסה להקשיב לשיח הפנימי שלנו, האם יש בו משפטים כמו, ״אני לא יכולה״, ״אני לא מספיק טובה״, או ״זה גדול עליי״, גם תחושה גופנית של רעד, או הסמקה יכולה לאותת לנו שבעצם מדובר במחשבה, שהיא אמונה המגבילה עבורנו. יש עוד סוג של אמונה מקבילה וקל לזהות אותה, היא תמיד מתחילה במילים ״תמיד״ ״כל״ או ״אף פעם״ כלומר באמונה המגבילה הזאת יש הכללה ולכן משפט שמתחיל במילים ״תמיד״ או ״אף פעם״ או ״כל״ נדע לזהות שהוא מגביל אותנו. למשל, משפט ״אני תמיד נכשלת במבחן״ זוהי אמונה מגבילה.
רינת: זו דרך פרקטית להתחיל לשיים לב למה שמנהל אותנו מבפנים,
ברגע שזהינו, אמונה מגבילה, מה הצעד הבא? איך משחררים אותה?
אפרת: הצעד הראשון, הוא לשים סימני שאלה, במקום סימני קריאה בשיח הפנימי, למשל במקום לומר ״אני לא יכולה״, לשאול, ״האם אני לא יכולה״ או ״אולי אני יכולה״, בהמשך להוריד את ההכללות, למשל במקום המשפט ״אני אף פעם לא מצליחה״ לומר ״לפעמים אני לא מצליחה״ ״ולפעמים מצליחה״ דבר נוסף, הוא להסתכל פנימה במקום החוצה. בעיקר כשמדובר בחרדה חברתית, המחשבה שהם יצחקו עליי, האם זה משהו שאני יודעת ובטוחה? או שנדמה לי? באופן כללי לשים יותר סימני שאלה, מאשר סימני קריאה, במקום לסגור את המחשבה לפתוח אותה בשאלה יש כמה דרכים. ראשית, יש מה שנקרא ״חשיפה הדרגתית״ למשל, אם יש לך פחד מדיבור מול קהל, תתחילי לתרגל בהתחלה מול מראה, אחר כך מול אדם שאת יודעת שהוא לטובתך ואז מול קבוצה קטנה. כל הצלחה קטנה, עשויה לחזק ולהעניק כוח. דבר נוסף, הוא בשינוי תבנית המחשבה הפסקנית כפי שציינתי כל פעם אנחנו פוגשים מחשבה שעוצרת אותנו ואז אנחנו צריכות לתהות, האם זאת עובדה או מסקנה מכלילה. בנוסף, נזכור שכל שינוי הוא תהליכי, ככל שנהיה יותר סלחניות לגבי עצמנו ולא נבהל מהחזרה לדפוס המוכר, באופן פרדוקסלי דווקא נצליח להתקדם.
רינת : מעניין איך רק עצירה לשאול את עצמנו יכולה לחשוף דפוסים.
אחרי שזיהינו והתמודדנו עם האמונה איך נוכל להימנע מלחזור לדפוס הזה?
אפרת: יש כמה דרכים. ראשית יש מה שנקרא חשיפה הדרגתית. למשל, אם יש לך פחד מדיבור מול קהל, תתחילי לתרגל בהתחלה מול מראה, אחר כך מול אדם שאת יודעת שהוא לטובתך, ואז מול קבוצה קטנה . כל הצלחה קטנה עשויה לחזק ולהעניק כח.
דבר נוסף הוא בשינוי תבנית המחשבה הפסקנית . כפי שציינתי, כל פעם שאנחנו פוגשים מחשבה שעוצרת אותנו עלינו לתהות האם זו עובדה או מסקנה מכלילה. בנוסף נזכור שכל כל שינוי הוא תהליכי. ככל שנהייה יותר סלחניות לגבי עצמנו ולא נבהל מהחזרה לדפוס המוכר, באופן פרדוקסלי, דווקא נצליח להתקדם.
רינת: זה נשמע כמו תהליך שנבנה בצעדים.
איך לדעתך שחרור האמונות המגבילות יוכל לעזור לנו ביומיום?
אפרת: ״אמונות מגבילות״ מייצרות נוקשות ועמדות מקובעות, שגורמות לנו להימנע מלחיות חיים איכותיים יותר, המטרה היא לנוע מעמדה של פסקנות ונוקשות ליתר גמישות, גמישות היא תכונה שמאפשרת להסתגל ביתר קלות, תחושת אשמה או כישלון לא מאפשרים שינוי והתקדמות. הצלחה היא גם היכולת להתנסות ולא להימנע מראש, דבר שמאפשר לנו להאזן ולנהל נכון יותר, את הבחירות שלנו. עם הגמישות המחשבתית מגיעה ההנאה ומצד שני מגיעה איתה גם היעילות.
רינת: תודה רבה אפרת! נתת לנו כלים מאוד חשובים שאפשר להתחיל ליישם כבר עכשיו.
לסיכוםֿ,
אפרת:
כמעט לכל אחת מאיתנו, יש אמונה מגבילה, אך אפשר בקלות לפרק אותה. לשים לאותה אמונה סימני שאלה במקום סימני קריאה, וכך לצאת אמנם מאותו איזור נוחות מוכר לנו אך יחד עם זאת אזור שמגביל את צעדינו. לצאת ממנו לעבר חיים בריאים וגמישים שמאפשרים חופש פנימי ובחירה.
רינת : תודה אפרת היה שיח מרתק!
אפרת תשמח לענות לכן על שאלות, כתבו שאלות בתגובות לפוסטים וביוטיוב, ואפרת תשיב לכן.
אני מזמינה אותך להתעדכן ולקבל טיפים ותובנות שיעזרו לך ליצור חיים בריאים ורגועים יותר
תודה שהייתן, אם אהבתן שתפו חברות,
עד כאן רינת אלמוג וסרמן התייעלות אישית.