- 8 אימוני כושר , פעמיים בשבוע במשך 4 שבועות .
- תפריט תזונה אישי ממוקד הבנוי לפי המטרה האישית שלך.
- 2 פגישות אישיות למדדים: שקילה, % שומן, היקפים, והצבת יעדים.
אחת לפני תחילת הסדנה ואחת בסוף הסדנה + שקילות אמצע.
אימוני הכושר מורכבים מ:
- תרגילי שיקום לאחר הלידה,
- חיזוק שרירי רצפת האגן הנפגעים ונחלשים בכל תקופת ההריון והלידה.
- חיזוק שרירי ליבה ושרירים מייצבים.
- חיזוק שרירי גב וזוקפי גו.
- בטן- הנושא הרגיש לכולן. תקבלו הסבר מפורט על הדרך לתרגל ולחזק את שרירי הבטן בדרך הכי מנצחת.
- תרגילים משולבים המעלים דופק ויוצרים שרפת קלוריות מוגברת.
- תרגילי כוח מתקדמים ומחטבים.
- דגש על ביצוע תרגילים בצורה המדויקת והנכונה ביותר.
- הסבר תזונתי ופרקטי לגבי השילוב בין התזונה והכושר.
- תמיכה וייעוץ אישי לאורך כל התכנית , גם מחוץ לאימונים.