קורס מיינדפולנס בגישת MBSR  
הפחתת לחץ, מתח וחרדה, בהנחיית סהר רוקח 

 ~ מתכונת אונליין, שיעורים בלייב  

הירשמו לקבלת עדכון על פתיחת ההרשמה
שם *
מייל *
נייד *
מפגשים ותרגול לטיפוח שקט פנימי, יציבות וחופש בחירה באמצעות מיינדפולנס, תוכנית MBSR   

מטייס אוטומטי לחופש בחירה 
 בתרגול ולימוד מיינדפולנס    אנחנו מטפחים מודעות ערנית, לומדים לפגוש את החיים כאן ועכשיו ומתרגלים לעבור ממצב אוטומטי למודעות ולבחירה.  אנחנו מתאמנים להיות יותר קרובים וקרובות לעצמנו, להיות פחות שיפוטיים ולחיות עם יותר קבלה ופתיחות.  התרגול תומך ביכולת להתהלך בעולם עם יותר נינוחות רעננה ומלאי משאבים פנימי גדול יותר במפגש עם מתח, לחץ וחרדה.
 
קורס MBSR הוא פרוטוקול של לימוד ותרגול מיינדפולנס.  זהו פרוטוקול ייחודי אשר הוכח מחקרית, מבוסס על תרגול מדיטציה, כלים מהפסיכולוגיה הקוגניטיבית ומדעי המוח. 
 
טיפוח חופש פנימי המשמח הוא שבכל יום אנחנו יכולים ויכולות לבחור להתאמן ולתרגל נוכחות, יכולים לבחור אם להתנתק או להתחבר, אם לטפח  את החופש הפנימי או הרגלים ישנים שכבר תוקפם חלף, כשאנחנו מתאמנות ומתאמנים במדיטציה הבחירה נמצאת בהישג ידינו.

אלפי  מחקרים   חקרו והראו שינויים מיטיבים שמתרחשים בתקופה של ואחרי תרגול ואימון מיינדפולנס. ידוע שתרגול מגן עלינו מהשחיקה, העומס והמתח של השגרה היומיומית ועוזר למלא את מלאי המצברים שלנו. 

ולא לשכוח את איכויות הלב  
בתרגול מיינדפולנס מתפתח בתוכנו הבסיס לחמלה עצמית ולאחר/ת ,  היכולת להיות בסקרנות, קבלה, אמפתיה, שמחה, הכרת תודה,  רעננות ובנינוחות במפגש עם עצמנו ועם העולם.
 
מהמזרח למערב   
מיינדפולנס הוא תרגול שמקורו בבודהיזם והוא בן 2600 שנה. הוא נדד למערב ב40 שנה האחרונות על יד פרופסור ג'ון קבט זין ומורים רבים נוספים שמלמדים היום ברחבי העולם.
בעשורים האחרונים נערכו אלפי מחקרים מדעיים, ואימון ותרגול של מיינדפולנס  הוכח כבעל תועלות רבות  לשיפור הרווחה הנפשית והפיזית,  החוסן הפנימי ופיתוח מיומנויות  למפגש מיטיב עם עצמנו ועם החיים.
בתרגול מיינדפולנס אנחנו מפתחים מודעות, נוכחות, אי שיפוטיות ובהירות שתעזור לנו לבחור באופן המיטיב איך לענות לאתגרים שבחיינו.   
 
איך מתחילים? 
הקורס יהווה עבורך מסגרת תומכת ומעמיקה להתחיל לתרגל, במפגשים נלמד צעד אחר צעד איך לעשות זאת ואיך להיעזר בתרגול כעוגן בחיי היומיום שלנו. הקורס מיועד לאנשים ללא ניסיון או רקע קודם, אך גם אנשים עם ניסיון קודם דיווחו שנתרמו ממנו. 
במהלך המפגשים נלמד כלים פרקטיים להתמודדות עם קשיים כמו אי שקט, סטרס, כאב ונטפח באופן מכוון איכויות של יציבות פנימית, בהירות וחמלה, כבר במהלך הקורס. 
 
 זהו הקורס הרשמי והבינלאומי להפחתת סטרס בארץ ובעולם, והמחזור ה18 שיוצא לדרך! 

יש לך שאלה? מוזמנ/ת למלא פרטים ואחזור אליך בהקדם האפשרי
שם *
מייל *
נייד *

מנחת הקורס: סהר רוקח

היי, שמחה שהגעת לכאן! 
שמי סהר, אני מתרגלת, לומדת והולכת בדרך הדהרמה, מדיטציה ומיינדפולנס כעשור. כשפגשתי את התרגול, הרגשתי וידעתי שהגעתי הביתה. 

בשנים האחרונות מלמדת קבוצות רבות, מלווה אנשים באופן פרטני ומרצה בארגונים ובכנסים. 

אני מורה למיינדפולנס בגישת MBSR (הפחתת לחץ, מתח וחרדה) וגם MBCT (טיפול קוגניטיבי באמצעות מיינדפולנס למניעת דכאון) בהכשרת מכון מודע, הבינתחומי הרצליה ואוניברסיטת בנגור, אנגליה, סטודנטית שנה שלישית לפסיכותרפיה מבוססת מיינדפולנס (גישת האקומי) וסטודנטית לפסיכולוגיה באוני' הפתוחה. 

מלמדת ומנחה בבית הספר לרפואה משלימה - רידמן, במכללה האקדמית קרית אונו, עמותת תובנה, אקסטרא סטודנט - אוני' ת"א ועוד. 

הכשרות ולימודים:
  • בוגרת הכשרת מורי MBSR של מכון מודע למיינדפולנס, מדע וחברה מבית הספר ברוך איבצ'ר לפסיכולוגיה הבינתחומי הרצליה. 
  • בוגרת הכשרת מורים בגישת MBCT (מניעת דיכאון באמצעות מיינדפולנס) של מכון מודע למיינדפולנס, מדע וחברה מבית הספר ברוך איבצ'ר לפסיכולוגיה הבינתחומי הרצליה ואוניברסיטת בנגור, אנגליה. 
  • בוגרת קורס מיינדפולנס לבריאות MBPM - ניהול כאב באמצעות מיינדפולנס מטעם ברט' וורק, אנגליה
  • בוגרת הכשרת מורים בינלאומית 'סוכנים של שינוי' MTTC 
  • בוגרת התוכנית הדו שנתית לפסיכותרפיה חויתית מבוססת מיינדפולנס, במכון האקומי ישראל. 
  • סטודנטית לפסיכולוגיה באוניברסיטה הפתוחה. 
  • נמצאת בתהליך הסמכה במרכז לטיפול במתח, חרדה וטראומה בגישת החוויה הסומטית - SE מאת פיטר לווין. 
"בקורס העמקתי את הקשר שלי עם עצמי. שמחה שעשיתי את הקורס. ממליצה בחום לכל אחד לתת מתנה כזו לעצמו" עמליה פרץ
     
 מהי גישת MBSR?
MBSR זהו הקורס הרשמי והבינלאומי להפחתת לחץ, מתח וחרדה, הוא משלב בין יסודות תרגול המדיטציה, הגישה של מיינדפולנס לחיי היומיום, כלים מהפסיכולוגיה הקוגנטיבית וידע ממדעי המוח. 
הקורס פותח על ידי פרופסור ג'ון קבט זין והוצע לראשונה לפני 39 שנה במרפאה להפחתת לחץ בבית החולים בו עבד קבט זין, פרוטוקול הקורס עבר פיתוחים רבים במהלך השנים, ומשתתפי הקורסים השתתפו במחקרים מדעיים רבים שהראו והוכיחו את תועלות תרגול המיינדפולנס על הרווחה הנפשית והפיזית שלנו. 
 
מה המדע אומר על תרגול מיינדפולנס:
  • הפחתת משמעותית בתסמיני לחץ (סטרס), דיכאון וחרדה
  • הפחתה של תסמינים פסיכוסומטיים
  • ירידה ברמת כאב כרוני
  • הקלה בבעיות שינה ושיפור איכות השינה 
  • יציאה ממעגלי חשיבה מטרידים
  • זיהוי ושינוי של הרגלים ודפוסים מזיקים
  • חיזוק המערכת החיסונית 
  • חיזוק החוסן הנפשי להתמודדות עם אתגרים 
  • עליה ברגשות חיוביים כגון אמפתיה, חמלה וסבלנות 
  • השפעה מיטיבה על יחסים בינאישיים 
  • טיפוח גמישות מחשבתית  
  • שיפור יכולות לימוד כגון קשב, זכרון וריכוז
  • שיפור הבריאות הנפשית והפיזית כאחד.
בוגרי הקורס מספרים:
" חוויה משנה חיים...לחלוטין. אני ממש מרגישה שיש חיים לפני הקורס ואחרי. נשמע דרמטי, אבל זה ממש כך. מאז והלאה, הכל השתנה ועכשיו אני חיה אחרת, אני כבר לא עבד למחשבות שלי" תמר משתתפת במחזור מרץ
"הקורס היה בשבילי סופר משמעותי . ממש הייתי קוראת לו קורס לחיים! תוספת עצומה לארגז הכלים ... " נעמה משתתפת במחזור דצמבר
"הבנתי שיש בחירה! ויש דרך יעילה להתמודד עם כעס הנובע ממצבי לחץ. קבלתי כלי אדיר להתמודדות עם כעס. קבלתי שליטה. קבלתי דרך חדשה להתבוננות על הדברים. סהר מלאת ניסיון ומקצועית מאוד. הגעתי ללא היכרות קודמת. שמחתי לגלות אישה מרתקת שמצליחה לגרום לי להרהר בדרך שבה חיי מתקיימים וכיצד ניתן לשפרם. סהר, אני מודה לך מקרב לב" נועה
"סהר נפלאה, נותנת מקום, מאד נעימה ועזרה ליצור מרחב קבוצתי שמקבל מאד, לא שיפוטי, הרגשתי שהיא מאד קשובה, ומעבירה את שיטת המיינדפולנס בצורה מאד בהירה ומנגישה את הרעיונות ככלים פרקטיים לחיים" מוראל משתתפת במחזור מאי
לקבלת עדכון על פתיחת ההרשמה - השאירו פרטים ואהיה בקשר בקרוב
שם *
מייל *
נייד *
למי זה מתאים?
הקורס מתאים לכל מי שמבקש/ת לקבל כלים למודעות, שינוי, התפתחות וצמיחה בדגש על הפחתת הלחץ והמתח ביחסים עם עצמנו ועם שגרת היומיום. 

הקורס מתאים לכל מי שרוצה ללמוד לעצור, להיות, להתבונן וללמוד מכך ביחד 
ולכל מי שרוצה לחיות חייו / חייה - עם יותר נוכחות, הקשבה פנימית, שלווה, יציבות ואיזון, הנאה וחיבור, חמלה עצמית ושמחה בקיים.  
 
כיום - תרגול המיינדפולנס הינו כלי רווח ואפקטיבי בעולם החינוך, בשדה הטיפולי, הרפואי ולכן הקורס מתאים גם למטפלים מכל הסוגים / מורים / מנחים ואנשי חינוך.
כחלק מהקורס ובמהלך השבועות שלנו ביחד תהיה אפשרות לקבל ייעוץ בנוגע לתרגול האישי.  למעוניינים להמשיך לאחר הקורס ניתן להצטרף למפגשי קהילה, ליווי אישי, ימי תרגול וקורסי המשך. 



 טוב, אני רוצה לבוא אבל אשמח לדבר קודם.... 
שם *
מייל *
נייד *
ספר הקורס:
"מיינדפולנס יוצר יציבות נפשית, שעוזרת לצאת ממעגלי הלחץ והשחיקה ולהתמודד עם הקשיים והאתגרים של החיים. תרגול זה מביא לשינוי של ממש בחייהם של רבים, ומאות מחקרים שפורסמו בשני העשורים האחרונים מוכיחים את יעילותו.

הספר "מיינדפולנס: שינוי נפשי באמצעות אימון מוחי" מסכם את הגישה האינטגרטיבית לאימון במיינדפולנס שפותחה במכון מודע בחמש השנים האחרונות. הספר מציג את הזוית המוחית, הפסיכולוגית, ואת התרגול עצמו בשפה בהירה שתאפשר לכל אדם משכיל ללמוד את העקרונות בעצמו ולתרגל." 
 
בוגרי הקורס מספרים:
"ההנחייה בקורס הייתה מצויינת. יש תחושה של תהליך הגיוני וברור. עוברים במהלך שמונה שבועות שלבים שונים הנבנים זה על זה ויוצרים חוויה שלמה." סטפני
"הרבה מאוד תובנות למדתי בקורס, הן גרמו לי לשנות את דרך ההסתכלות והתגובתיות לדברים שאני חווה ביום יום. היום אני מסוגל הרבה יותר טוב לזהות מצבים כנ"ל כאשר הם עוד בחיתוליהם" עמית משתתף במחזור מאי
" קיבלתי הרבה כלים טובים ויעילים להתמודדות עם לחץ. קיבלתי נקודת מבט חדשה על הדברים. מרגישה שקיבלתי את הקול שלי בחזרה" סטפני משתתפת במחזור יולי
"ההנחייה בקורס היתה מעולה, מובנית בצורה סדורה מאוד, נעימה, מעוררת חשיבה, הן במהלך המפגש והן בשיחות אחת על אחד עם סהר. שיחות קצרות וממוקדות שהיו מאוד משמעותיות עבורי" דני
"כמובן שיש רגעים יותר מאתגרים אבל הרגעים האלו הולכים ופוחתים וגם כשהם באים, יש לי כלים להתמודד איתם. אני רוצה להודות לך מעומק ליבי, אני חושבת שאת מורה מדהימה, הרגשתי ממך עד כמה חשוב לך התפקיד הזה של לימוד מיינדפולנס, את מלמדת עם כל כך הרבה חוכמה, חמלה וענווה. עוררת את הרצון שלי ללמוד עוד ועוד." תמר.
וכאן מימין יש הצצה - סרטון קצר של פרופסור ג'ון קבט זין שפיתח את תוכנית MBSR בשנת 1979 ומאז השאר היסטוריה...


לתמוך בשינוי - לתת תשומת לב למה שחשוב 
בתוך שטף היומיום לעיתים קרובות הדברים החשובים הולכים לאיבוד: אולי זה הקשר שלנו עם עצמנו או עם הקרובים אלינו, ייתכן והשקעת אנרגיה למציאת דרכים יותר מיטיבות להתמודד עם חרדה וקשיים. מיינדפולנס הוא תרגול וגישה לחיים שאפשרי ללמוד בכל גיל, בכל יום, בכל רגע. 

אך כמו שג'ון קבט זין אומר:
“Weave your parachute every day, rather than 
leaving it to the time you jump out of the plane”.
"תפור את המצנח שלך בכל יום,
זה עדיף מאשר לדחות את זה, לרגע שאתה עומד לקפוץ מהמטוס." 
 

מיינדפולנס הוא תרגול וגישה למעיין של תבונה, 
הוא מכוון את הדרך איך לחיות עם שקט פנימי וחופש בחירה אל מול אתגרי חיינו. איך להיות במפגש נוכחים ונוכחות בחיינו וגם לפגוש את החסד שלעיתים מבצבץ. 

הזמנה חמה להיות בקשר, לשאול שאלות או לחלוק התלבטות ואם כבר החלטת להצטרף ברוכ/ה הבא/ה! 
 
ימים טובים ולהתראות, 
סהר רוקח 

 
סהר רוקח - מיינדפולנס ודרך הדהרמה 052-5398762    www.saharrokah.co.il
Facebook
Website