9 מפגשים בהם נתחבר לשקט פנימי, יציבות ורוגע באמצעות מיינדפולנס, בהנחיית סהר רוקח
ההרשמה למחזור ה-11, קורס קיץ בפרדס חנה נפתחה!
מטייס אוטומטי לחופש בחירה
בתרגול ולימוד מיינדפולנס  
אנחנו מטפחים מודעות ערנית, לומדים לפגוש את החיים כאן ועכשיו
להיות קרובים לעצמנו, להיות פחות שיפוטיים ולחיות עם יותר קבלה ופתיחות.   התרגול תומך ביכולת להתהלך בעולם עם יותר נינוחות רעננה ומלאי משאבים פנימי גדול יותר במפגש עם מתח, לחץ וחרדה.
 
 
קורס MBSR הוא  הקורס המלא והמקיף בן 25 שעות של לימוד ותרגול מיינדפולנס.
זהו פרוטוקול ייחודי אשר הוכח מחקרית, מבוסס על תרגול מדיטציה, כלים מהפסיכולוגיה הקוגניטיבית ומדעי המוח בדגש על הפחתת לחץ, מתח וחרדה. 
 
טיפוח חופש פנימי המשמח הוא שבכל יום אנחנו יכולים ויכולות לבחור להתאמן ולתרגל נוכחות, יכולים לבחור אם להתנתק או להתחבר, אם לטפח  את החופש הפנימי או הרגלים ישנים שכבר תוקפם חלף, כשאנחנו מתאמנות ומתאמנים במדיטציה הבחירה נמצאת בהישג ידינו.

מאות  מחקרים חקרו והראו שינויים מיטיבים שמתרחשים בתקופה של ואחרי תרגול ואימון מיינדפולנס. כיום התרגול ידוע  כמגן עלינו מהשחיקה, העומס והמתח של השגרה היומיומית.

ולא לשכוח את הלב
מיינדפולנס מטפח בתוכנו את החמלה  העצמית, השמחה, הכרת התודה, הרעננות והנינוחות במפגש עם עצמנו ועם העולם.
 
מהמזרח למערב  
תרגול זה מוכר וקיים באסיה כבר 2600 שנה ומקורו בבודהיזם. הוא נדד למערב ב39 שנה האחרונות על יד פרופסור ג'ון קבט זין ומורים רבים נוספים שמלמדים היום ברחבי העולם.
בעשורים האחרונים נערכו מאות מחקרים מדעיים, ואימון ותרגול של מיינדפולנס  הוכח כבעל תועלות רבות לשיפור הרווחה הנפשית והפיזית, החוסן הפנימי ופיתוח מיומנויות  למפגש מיטיב עם עצמנו ועם החיים.
בתרגול מיינדפולנס אנחנו מפתחים יותר מודעות, נוכחות, אי שיפוטיות ובהירות. 
 
איך מתחילים? 
קורס MBSR מהווה מסגרת תומכת ומעמיקה להתחיל לתרגל, יש לנו 9 מפגשים בהם נלמד צעד אחר צעד איך לתרגל ואיך להשתמש בתרגול כעוגן בחיי היומיום שלנו. הקורס בנוי ומותאם לאנשים ללא ניסיון או רקע קודם. 
במהלך המפגשים נלמד כלים פרקטיים להתמודדות עם קשיים כמו אי שקט, סטרס, כאב ונטפח באופן מכוון יציבות פנימית, בהירות וחמלה, כבר במהלך הקורס.
 
זהו הקורס הרשמי והבינלאומי להפחתת סטרס בארץ ובעולם. 
 
יש לך שאלה? מוזמנ/ת למלא פרטים ואחזור אליך בהקדם האפשרי
שם *
מייל *
נייד *

נעים להכיר - סהר רוקח

היי, שמחה שהגעת לכאן!
שמי סהר ואני מתרגלת מיינדפולנס וויפאסנה מ2009.
אני מורה למיינדפולנס בגישת MBSR וגם MBCT בהכשרת מכון מודע, הבינתחומי הרצליה ואוניברסיטת בנגור, אנגליה. 

בימים אלו אני מלמדת ומנחה מיינדפולנס בין היתר במכללה האקדמית קרית אונו, עמותת תובנה, אקסטרא סטודנט - אוני' ת"א ועוד,
במקביל לקורסים לקהל הרחב ומפגשי ליווי ולימוד אישיים.
את התרגול המופלא הזה פגשתי לפני כעשור בריטריט הויפאסנה הראשון שלי והמפגש הזה שינה עמוקות את חיי וממשיך לשנותם לרוחב ולעומק. 
 
 הכשרות ולימודים:
  • בוגרת הכשרת מורי MBSR של מכון מודע למיינדפולנס, מדע וחברה מבית הספר ברוך איבצ'ר לפסיכולוגיה הבינתחומי הרצליה. 
  • בוגרת הכשרת מטפלים-מורים בגישת MBCT (טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס) של מכון מודע למיינדפולנס, מדע וחברה מבית הספר ברוך איבצ'ר לפסיכולוגיה הבינתחומי הרצליה ואוניברסיטת בנגור, אנגליה. 
  • בוגרת קורס מיינדפולנס לבריאות MBPM - ניהול כאב באמצעות מיינדפולנס מטעם ברט' וורק, אנגליה
  • בוגרת הכשרת מורים בינלאומית 'סוכנים של שינוי' MTTC 
  • כיום סטודנטית לפסיכותרפיה מבוססת מיינדפולנס, במכון האקומי ישראל. 
"מיינדפולנס אינו לוקח זמן. הוא נותן זמן. כשאתם נוכחים אתם נמצאים."
"בקורס העמקתי את הקשר שלי עם עצמי. שמחה שעשיתי את הקורס. ממליצה בחום לכל אחד לתת מתנה כזו לעצמו" עמליה פרץ
מהי גישת MBSR?
MBSR זהו הקורס הרשמי והבינלאומי להפחתת לחץ ומתח
בשיטה שהוכחה במאות מחקרים מדעיים
הקורס פותח על ידי פרופסור ג'ון קבט זין 
והוצע לראשונה לפני 39 שנה במרפאה להפחתת לחץ בבית החולים בו עבד קבט זין, ומאז למדו אלפי אנשים ונעשו בארץ ובעולם מאות מחקרים מדעיים שהוכיחו את תועלות תרגול המיינדפולנס.
 
מה המחקרים המדעיים אומרים על תועלות המיינדפולנס?
  • הפחתת משמעותית בתסמיני לחץ (סטרס) וחרדה
  • הפחתה של תסמינים פסיכוסומטיים
  • ירידה ברמת כאב כרוני
  • הקלה בבעיות שינה
  • יציאה ממעגלי חשיבה מטרידים
  • זיהוי ושינוי של הרגלים ודפוסים מזיקים
  • חיזוק המערכת החיסונית
  • פיתוח וטיפוח אמפתיה וחמלה
  • פיתוח סבלנות, גמישות, פתיחות וריכוז
  • שיפור הבריאות הנפשית והפיזית כאחד
בוגרי הקורס מספרים:
" חוויה משנה חיים...לחלוטין. אני ממש מרגישה שיש חיים לפני הקורס ואחרי. נשמע דרמטי, אבל זה ממש כך. מאז והלאה, הכל השתנה ועכשיו אני חיה אחרת, אני כבר לא עבד למחשבות שלי" תמר משתתפת במחזור מרץ
"הקורס היה בשבילי סופר משמעותי . ממש הייתי קוראת לו קורס לחיים! תוספת עצומה לארגז הכלים ... " נעמה משתתפת במחזור דצמבר
"הבנתי שיש בחירה! ויש דרך יעילה להתמודד עם כעס הנובע ממצבי לחץ. קבלתי כלי אדיר להתמודדות עם כעס. קבלתי שליטה. קבלתי דרך חדשה להתבוננות על הדברים. סהר מלאת ניסיון ומקצועית מאוד. הגעתי ללא היכרות קודמת. שמחתי לגלות אישה מרתקת שמצליחה לגרום לי להרהר בדרך שבה חיי מתקיימים וכיצד ניתן לשפרם. סהר, אני מודה לך מקרב לב" נועה
"סהר נפלאה, נותנת מקום, מאד נעימה ועזרה ליצור מרחב קבוצתי שמקבל מאד, לא שיפוטי, הרגשתי שהיא מאד קשובה, ומעבירה את שיטת המיינדפולנס בצורה מאד בהירה ומנגישה את הרעיונות ככלים פרקטיים לחיים" מוראל משתתפת במחזור מאי
למי זה מתאים?
הקורס מתאים לכל מי שרוצה ללמוד לעצור, להיות, להתבונן וללמוד מכך ביחד ולכל לכל מי שרוצה לחיות חייו / חייה - עם יותר שלווה, איזון פנימי, בהירות, חמלה ושמחה. 
כיום - תרגול המיינדפולנס הינו כלי רווח ואפקטיבי בעולם החינוך, בשדה הטיפולי לכן הקורס מתאים גם למטפלים מכל הסוגים / מורים / מנחים ואנשי חינוך. 
 
מה כולל הקורס?
8 מפגשים בני 2.5 שעות
ומפגש העמקה חד פעמי בן 5 שעות המאפשר תרגול רצוף של כל מה שנלמד בקורס
2 חוברות - חוברת סיכומי מפגשים ויומן תרגוללים 
גישה להנחיות מדיטציה של הקורס  
ליווי אישי במרחב נעים של 10-14 משתתפים.
> מספר המקומות מוגבל.  

כל מפגש כולל:
תרגול מדיטציה מונחה, לבחירתכם בישיבה על כיסא או על כרית או בשכיבה על מזרון,ישנם גם תרגולים בתנועה מודעת (אין צורך בניסיון) שיחה ולימוד בנושא המפגש, בנוסף לעיבוד חוויתי אחד על אחת עם המורה וכמובן יש הפסקה ופינת קפה ועוגיות. 
  • ההמלצה בקורס: תרגול יומי של 20 - 30 דקות עם ההנחיות המוקלטות בבית. 
אפשר להתנסות לפני?
ניתן לתאם איתי פגישה אישית בת חצי שעה להיכרות, זמן לשאלות ותשובות כדי שתוכל/י לוודא שהקורס מתאים לך.
עלות המפגש 70 ש"ח, היא תקוזז מעלות הקורס במידה ותחליט/י להירשם.

תשובות לשאלות נפוצות:
המרחב הקבוצתי אינו מרחב טיפולי ואין בו דינימיקה קבוצתית. 
השיתוף במפגשים אינו דורש חשיפה אישית, אלא מתמקד בלימוד המדיטציה דרך עיבוד חוויתי מול המורה. (זו המלצה פתוחה - אין חובה לכך)
הקבוצה היא מרחב נעים, מכבד ותומך למידה. 
במרבית הפעמים טווח הגילאים מאוד מגוון.  
הקורס מיועד לגברים ולנשים כאחד.  
 
 
מתי?
המפגשים מתקיימים בימי שישי בין השעות 10:30 - 13:00 (למעט יום העמקה)  בתאריכים הבאים: 
 
12.7  10:30 - 13:00
19.7  10:30 - 13:00
26.7  10:30 - 13:00
2.8    
10:30 - 13:00
9.8    10:30 - 13:00
16.8  10:30 - 13:00
23.8  10:30 - 13:00
30.8 יום העמקה, 9:00 - 14:00 
6.9    10:30 - 13:00
 
 
עלות:
הנחה בהרשמה מוקדמת: 1450 ש"ח עד לתאריך 30.6  
 
הרשמה רגילה: 1700 ש"ח מתאריך 1.7 ועד תחילת הקורס. 
 
אפשר להעביר דרך ביט / העברה בנקאית / כרטיס אשראי.
(בעת הצורך: ניתן להעביר מקדמה לשמירת מקום)
 
 
הטבות והנחות לנרשמים:
5% הנחה לבני זוג / בני משפחה / חבר מביא חבר שנרשמים ביחד בכל מועד הרשמה. 
30% הנחה על הספר: מיינדפולנס - שינוי נפשי באמצעות אימון מוחי מאת אסף פדרמן.
 
תהליך ההרשמה
תהליך ההרשמה כולל 2 שלבים:
1. מילוי שאלון פרטים אישיים (אשר נשמר בסודיות) ומטרתו התאמת תכני הקורס למשתתפים.  
2. לאחר מילוי השאלון - אצור איתך קשר לשיחת היכרות, תיאום ציפיות והסדרת התשלום שלאחריו מקומך בקורס יהיה שמור.  
תנאי ההרשמה והתשלום לקורס
  • פתיחת הקורס מותנית במינימום משתתפים. 
  • החזר כספי יינתן רק במידה והקורס לא ייפתח - התשלום יוחזר במלואו. 
  • אין החזר כספי לאחר תחילת הקורס. 
  • התשלום היינו עבור מפגשי הקורס הספציפי אליו נרשמת, לא ניתן להשלים מפגשים שלא במסגרת הקורס (למעט יום העמקה, על בסיס מקום פנוי) 
  • מדיניות ביטולים: עד שבועיים ממועד פתיחת הקורס ניתן לבטל ולקבל החזר כספי מלא. בטווח שבין שבועיים לשבוע ממועד פתיחת הקורס ניתן לבטל בעלות של 400 ש”ח והחל משבוע לפני מועד פתיחת הקורס ואילך אין אפשרות לקבלת החזר כספי.
טוב, אני רוצה לבוא אבל אשמח לדבר קודם.... 
שם *
מייל *
נייד *
הטבות לנרשמים:
30% הנחה לנרשמים על הספר מיינדפולנס שינוי נפשי באמצעות שינוי מוחי / ד"ר אסף פדרמן
ב66 ש"ח בלבד (במקום 96 ש"ח בחנויות)
 
"מיינדפולנס יוצר יציבות נפשית, שעוזרת לצאת ממעגלי הלחץ והשחיקה ולהתמודד עם הקשיים והאתגרים של החיים. תרגול זה מביא לשינוי של ממש בחייהם של רבים, ומאות מחקרים שפורסמו בשני העשורים האחרונים מוכיחים את יעילותו.

הספר "מיינדפולנס: שינוי נפשי באמצעות אימון מוחי" מסכם את הגישה האינטגרטיבית לאימון במיינדפולנס שפותחה במכון מודע בחמש השנים האחרונות. הספר מציג את הזוית המוחית, הפסיכולוגית, ואת התרגול עצמו בשפה בהירה שתאפשר לכל אדם משכיל ללמוד את העקרונות בעצמו ולתרגל." 
 
ועוד... שיתופים מבוגרי המחזורים הקודמים:
 
 
 
"ההנחייה בקורס הייתה מצויינת. יש תחושה של תהליך הגיוני וברור. עוברים במהלך שמונה שבועות שלבים שונים הנבנים זה על זה ויוצרים חוויה שלמה." סטפני
"הרבה מאוד תובנות למדתי בקורס, הן גרמו לי לשנות את דרך ההסתכלות והתגובתיות לדברים שאני חווה ביום יום. היום אני מסוגל הרבה יותר טוב לזהות מצבים כנ"ל כאשר הם עוד בחיתוליהם" עמית משתתף במחזור מאי
" קיבלתי הרבה כלים טובים ויעילים להתמודדות עם לחץ. קיבלתי נקודת מבט חדשה על הדברים. מרגישה שקיבלתי את הקול שלי בחזרה" סטפני משתתפת במחזור יולי
"ההנחייה בקורס היתה מעולה, מובנית בצורה סדורה מאוד, נעימה, מעוררת חשיבה, הן במהלך המפגש והן בשיחות אחת על אחד עם סהר. שיחות קצרות וממוקדות שהיו מאוד משמעותיות עבורי" דני
"כמובן שיש רגעים יותר מאתגרים אבל הרגעים האלו הולכים ופוחתים וגם כשהם באים, יש לי כלים להתמודד איתם. אני רוצה להודות לך מעומק ליבי, אני חושבת שאת מורה מדהימה, הרגשתי ממך עד כמה חשוב לך התפקיד הזה של לימוד מיינדפולנס, את מלמדת עם כל כך הרבה חוכמה, חמלה וענווה. עוררת את הרצון שלי ללמוד עוד ועוד." תמר.
וכאן מימין יש הצצה - סרטון קצר של פרופסור ג'ון קבט זין שפיתח את תוכנית MBSR בשנת 1979 ומאז השאר היסטוריה...
אם גם עבורך הגיע הזמן לטפח שינוי, לבחור ולפעול מתוך מודעות ולחיות עם יותר יציבות ואיזון נפשי 
אשמח שתצרפו אלי למחזור הקרוב של הקורס!
נלמד ביחד ונתרגל איך לחיות עם שקט פנימי וחופש אל מול אתגרי חיינו ואיך להיות יותר פנויים למפגש עם חסדי חיינו. 
 
זה אפשרי ותמיד אפשר להתחיל! 
 
מוזמנ/ת להיות איתי בקשר. 
 
הצטרפו לרשימת העדכונים וקבלו ישר למייל מאמרים, מדריכים והשראה לתרגול מיינדפולנס בחיי היומיום 
שם *
מייל *
נייד *
סהר רוקח - מיינדפולנס ודרך הדהרמה 052-5398762    www.saharrokah.co.il
Facebook
Website