נפתחה ההרשמה לקורס הקרוב בהנחיית סהר רוקח בפרדס חנה!
   9 מפגשים בהם נטפח שקט פנימי, יציבות וחופש בחירה באמצעות מיינדפולנס, תוכנית MBSR

מטייס אוטומטי לחופש בחירה 
 בתרגול ולימוד מיינדפולנס    אנחנו מטפחים מודעות ערנית, לומדים לפגוש את החיים כאן ועכשיו ומתרגלים לעבור ממצב אוטומטי למודעות ולבחירה.  אנחנו מתאמנים להיות יותר קרובים וקרובות לעצמנו, להיות פחות שיפוטיים ולחיות עם יותר קבלה ופתיחות.  התרגול תומך ביכולת להתהלך בעולם עם יותר נינוחות רעננה ומלאי משאבים פנימי גדול יותר במפגש עם מתח, לחץ וחרדה.
 
קורס MBSR הוא הקורס המלא והמקיף בן 25 שעות של לימוד ותרגול מיינדפולנס.  זהו פרוטוקול ייחודי אשר הוכח מחקרית, מבוסס על תרגול מדיטציה, כלים מהפסיכולוגיה הקוגניטיבית ומדעי המוח. הקורס כולל 8 מפגשים שבועיים בני 2.5 שעות ועוד מפגש העמקה בן 5 שעות לקראת סיום הקורס. 
 
טיפוח חופש פנימי המשמח הוא שבכל יום אנחנו יכולים ויכולות לבחור להתאמן ולתרגל נוכחות, יכולים לבחור אם להתנתק או להתחבר, אם לטפח  את החופש הפנימי או הרגלים ישנים שכבר תוקפם חלף, כשאנחנו מתאמנות ומתאמנים במדיטציה הבחירה נמצאת בהישג ידינו.

אלפי  מחקרים   חקרו והראו שינויים מיטיבים שמתרחשים בתקופה של ואחרי תרגול ואימון מיינדפולנס. ידוע שתרגול מגן עלינו מהשחיקה, העומס והמתח של השגרה היומיומית ועוזר למלא את מלאי המצברים שלנו. 

ולא לשכוח את איכויות הלב  
בתרגול מיינדפולנס מתפתח בתוכנו הבסיס לחמלה עצמית ולאחר/ת ,  היכולת להיות בסקרנות, קבלה, אמפתיה, שמחה, הכרת תודה,  רעננות ובנינוחות במפגש עם עצמנו ועם העולם.
 
מהמזרח למערב   
מיינדפולנס הוא תרגול שמקורו בבודהיזם והוא בן 2600 שנה. הוא נדד למערב ב40 שנה האחרונות על יד פרופסור ג'ון קבט זין ומורים רבים נוספים שמלמדים היום ברחבי העולם.
בעשורים האחרונים נערכו אלפי מחקרים מדעיים, ואימון ותרגול של מיינדפולנס  הוכח כבעל תועלות רבות  לשיפור הרווחה הנפשית והפיזית,  החוסן הפנימי ופיתוח מיומנויות  למפגש מיטיב עם עצמנו ועם החיים.
בתרגול מיינדפולנס אנחנו מפתחים מודעות, נוכחות, אי שיפוטיות ובהירות שתעזור לנו לבחור באופן המיטיב איך לענות לאתגרים שבחיינו.   
 
איך מתחילים? 
הקורס יהווה עבורך מסגרת תומכת ומעמיקה להתחיל לתרגל, יש לנו 9 מפגשים בהם נלמד צעד אחר צעד איך לעשות זאת ואיך להיעזר בתרגול כעוגן בחיי היומיום שלנו. הקורס מיועד לאנשים ללא ניסיון או רקע קודם, אך גם אנשים עם ניסיון קודם דיווחו שנתרמו ממנו. 
במהלך המפגשים נלמד כלים פרקטיים להתמודדות עם קשיים כמו אי שקט, סטרס, כאב ונטפח באופן מכוון איכויות של יציבות פנימית, בהירות וחמלה, כבר במהלך הקורס. 
 
 זהו הקורס הרשמי והבינלאומי להפחתת סטרס בארץ ובעולם, והמחזור ה16 שיוצא לדרך בפרדס חנה! 

יש לך שאלה? מוזמנ/ת למלא פרטים ואחזור אליך בהקדם האפשרי
שם *
מייל *
נייד *

מנחת הקורס: סהר רוקח

היי, שמחה שהגעת לכאן! 
שמי סהר, אני מתרגלת, לומדת והולכת בדרך הדהרמה, מדיטציה ומיינדפולנס כעשור. כשפגשתי את התרגול, הרגשתי וידעתי שהגעתי הביתה. 

בשנים האחרונות מלמדת קבוצות רבות, מלווה אנשים באופן פרטני ומרצה בארגונים ובכנסים. 

אני מורה למיינדפולנס בגישת MBSR (הפחתת לחץ, מתח וחרדה) וגם MBCT (טיפול קוגניטיבי באמצעות מיינדפולנס למניעת דכאון) בהכשרת מכון מודע, הבינתחומי הרצליה ואוניברסיטת בנגור, אנגליה, סטודנטית שנה שלישית לפסיכותרפיה מבוססת מיינדפולנס (גישת האקומי) וסטודנטית לפסיכולוגיה באוני' הפתוחה. 

מלמדת ומנחה במכללה האקדמית קרית אונו, עמותת תובנה, אקסטרא סטודנט - אוני' ת"א ועוד. 
את התרגול המופלא הזה פגשתי לפני כעשור בריטריט הויפאסנה הראשון שלי והמפגש הזה שינה ומשנה עמוקות את חיי, הרגשתי שהגעתי הביתה.  
 
הכשרות ולימודים:
  • בוגרת הכשרת מורי MBSR של מכון מודע למיינדפולנס, מדע וחברה מבית הספר ברוך איבצ'ר לפסיכולוגיה הבינתחומי הרצליה. 
  • בוגרת הכשרת מטפלים-מורים בגישת MBCT (טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס) של מכון מודע למיינדפולנס, מדע וחברה מבית הספר ברוך איבצ'ר לפסיכולוגיה הבינתחומי הרצליה ואוניברסיטת בנגור, אנגליה. 
  • בוגרת קורס מיינדפולנס לבריאות MBPM - ניהול כאב באמצעות מיינדפולנס מטעם ברט' וורק, אנגליה
  • בוגרת הכשרת מורים בינלאומית 'סוכנים של שינוי' MTTC 
  • כיום סטודנטית לפסיכותרפיה מבוססת מיינדפולנס, במכון האקומי ישראל 
  • סטודנטית לפסיכולוגיה באוניברסיטה הפתוחה. 
"בקורס העמקתי את הקשר שלי עם עצמי. שמחה שעשיתי את הקורס. ממליצה בחום לכל אחד לתת מתנה כזו לעצמו" עמליה פרץ
     
 מהי גישת MBSR?
MBSR זהו הקורס הרשמי והבינלאומי להפחתת לחץ, מתח וחרדה, הוא משלב בין יסודות תרגול המדיטציה וגם הגישה של מיינדפולנס באופן לא פורמלי, כלים מהפסיכולוגיה הקוגנטיבית וידע ממדעי המוח. 
הקורס פותח על ידי פרופסור ג'ון קבט זין והוצע לראשונה לפני 39 שנה במרפאה להפחתת לחץ בבית החולים בו עבד קבט זין, פרוטוקול הקורס עבר פיתוחים רבים במהלך השנים, ומשתתפי הקורסים השתתפו במחקרים מדעיים רבים שהראו והוכיחו את תועלות תרגול המיינדפולנס על הרווחה שלנו. 
 
מה המדע אומר על תרגול מיינדפולנס:
  • הפחתת משמעותית בתסמיני לחץ (סטרס) וחרדה
  • הפחתה של תסמינים פסיכוסומטיים
  • ירידה ברמת כאב כרוני
  • הקלה בבעיות שינה
  • יציאה ממעגלי חשיבה מטרידים
  • זיהוי ושינוי של הרגלים ודפוסים מזיקים
  • חיזוק המערכת החיסונית
  • פיתוח וטיפוח אמפתיה וחמלה
  • פיתוח סבלנות, גמישות, פתיחות וריכוז
  • שיפור הבריאות הנפשית והפיזית כאחד

בוגרי הקורס מספרים:
" חוויה משנה חיים...לחלוטין. אני ממש מרגישה שיש חיים לפני הקורס ואחרי. נשמע דרמטי, אבל זה ממש כך. מאז והלאה, הכל השתנה ועכשיו אני חיה אחרת, אני כבר לא עבד למחשבות שלי" תמר משתתפת במחזור מרץ
"הקורס היה בשבילי סופר משמעותי . ממש הייתי קוראת לו קורס לחיים! תוספת עצומה לארגז הכלים ... " נעמה משתתפת במחזור דצמבר
"הבנתי שיש בחירה! ויש דרך יעילה להתמודד עם כעס הנובע ממצבי לחץ. קבלתי כלי אדיר להתמודדות עם כעס. קבלתי שליטה. קבלתי דרך חדשה להתבוננות על הדברים. סהר מלאת ניסיון ומקצועית מאוד. הגעתי ללא היכרות קודמת. שמחתי לגלות אישה מרתקת שמצליחה לגרום לי להרהר בדרך שבה חיי מתקיימים וכיצד ניתן לשפרם. סהר, אני מודה לך מקרב לב" נועה
"סהר נפלאה, נותנת מקום, מאד נעימה ועזרה ליצור מרחב קבוצתי שמקבל מאד, לא שיפוטי, הרגשתי שהיא מאד קשובה, ומעבירה את שיטת המיינדפולנס בצורה מאד בהירה ומנגישה את הרעיונות ככלים פרקטיים לחיים" מוראל משתתפת במחזור מאי
כדאי לדעת: 200 ש"ח הנחה לנרשמים בהרשמה מוקדמת
למי זה מתאים?
הקורס מתאים לכל מי שמבקש/ת לקבל כלים לשינוי, התפתחות וצמיחה בדגש על הפחתת הלחץ והמתח ביחסים עם עצמנו ועם חיינו. 
הקורס מתאים לכל מי שרוצה ללמוד לעצור, להיות, להתבונן וללמוד מכך ביחד ולכל מי שרוצה לחיות חייו / חייה - עם יותר שלווה, איזון פנימי, בהירות, הנאה, חמלה ושמחה בקיים. 
 
כיום - תרגול המיינדפולנס הינו כלי רווח ואפקטיבי בעולם החינוך, בשדה הטיפולי לכן הקורס מתאים גם למטפלים מכל הסוגים / מורים / מנחים ואנשי חינוך. 

כחלק מהקורס ובמהלך השבועות שלנו ביחד תהיה אפשרות לקבל ייעוץ בנוגע לתרגול האישי. לרוצים להמשיך לאחר הקורס ניתן להצטרף לקבוצת העמקה שבועית ולקורסי המשך בפרדס חנה. 

מה כולל הקורס?
8 מפגשים בני 2.5 שעות
מפגש העמקה בן 5 שעות
2 חוברות - חוברת לימוד ויומן תרגולים
גישה לכל הנחיות המדיטציה של הקורס  
מרחב נעים של 10-14 משתתפים.
חדש!! אזור אישי לתלמידי הקורס עם הרחבות צפייה, קריאה ותרגול.
> מספר המקומות מוגבל.  

תוכנית הקורס: 
מפגש 1 - טייס אוטומטי 
מפגש 2 - מודעות לנשימה 
מפגש 3 - האורחים והגוף בתנועה 
מפגש 4 - לחץ ורגיעה 
מפגש 5 - להיות ולעשות 
מפגש 6 - מחשבות הן לא עובדות 
מפגש 7 - כיצד אוכל לדאוג לעצמי היטב 
מפגש 8 - יום העמקה בתרגול 
מפגש 9 - קבלה ושינוי, המסע ממשיך 

כל מפגש כולל:
תרגול מדיטציה מונחה, לבחירתך בישיבה על כיסא או על כרית או בשכיבה על מזרון,ישנם גם תרגולים בתנועה מודעת (אין צורך בניסיון) שיחה ולימוד בנושא המפגש, תרגילים חוויתים, בנוסף לעיבוד חוויתי אחד על אחת עם המורה. וכמובן הפסקה, פינת קפה וכיבוד קל. 
 
 ההמלצה בקורס: תרגול יומי של 20 - 30 דקות עם ההנחיות המוקלטות בבית. 
 
אפשר להתנסות לפני? 
ניתן לתאם איתי פגישה אישית בת חצי שעה להיכרות, זמן לשאלות ותשובות כדי שתוכל/י לוודא שהקורס מתאים לך.
עלות המפגש 70 ש"ח, היא תקוזז מעלות הקורס במידה ותחליט/י להירשם.

תשובות לשאלות נפוצות:
המרחב הקבוצתי אינו מרחב טיפולי ואין בו דינימיקה קבוצתית. 
השיתוף במפגשים אינו דורש חשיפה אישית, אלא מתמקד בלימוד המדיטציה דרך עיבוד חוויתי מול המורה. (זו המלצה פתוחה - אין חובה לכך)
הקבוצה היא מרחב נעים, מכבד ותומך למידה. 
במרבית הפעמים טווח הגילאים מאוד מגוון.  
הקורס מיועד לגברים ולנשים כאחד.  

מתי?
המפגשים מתקיימים בימי שני 19:00 - 21:30
(למעט יום העמקה) בתאריכים הבאים: 
4.11
11.11
18.11
25.11
2.12
9.12
16.12
20.12 יום תרגול 10:30 - 15:30
23.12 *** אין מפגש - חנוכה
30.12

לההשתתפות בקורס נדרשת יכולת הגעה למרבית המפגשים (80% לפחות) וכוונה לתרגול אישי בין המפגשים.  
ההרשמה מראש והיא כוללת מילוי טופס פרטים אישיים ושיחת היכרות ותיאום ציפיות עם המנחה. 

עלות: 
בהרשמה מוקדמת: 1500 ש"ח עד לתאריך 21.10.19
בהרשמה רגילה:  1700 ש"ח  החל 22.10.19 ועד תחילת הקורס 
(ניתן לחלק לעד 12 תשלומים) במידת הצורך ניתן להעביר מקדמה על סך 400 ש"ח לשמירת המקום.
 
הטבות והנחות לנרשמים:
3% הנחה לבני זוג / בני משפחה / חבר מביא חבר שנרשמים ביחד בכל מועד הרשמה. 
30% הנחה על הספר: מיינדפולנס - שינוי נפשי באמצעות אימון מוחי מאת אסף פדרמן.

תהליך ההרשמה:
1. מילוי שאלון פרטים אישיים (אשר נשמר בסודיות) ומטרתו התאמת תכני הקורס למשתתפים.  
2. לאחר מילוי השאלון - אצור איתך קשר לשיחת היכרות, תיאום ציפיות והסדרת התשלום שלאחריו מקומך בקורס יהיה שמור.
תנאי ההרשמה והתשלום לקורס
  • פתיחת הקורס מותנית במינימום משתתפים. 
  • החזר כספי יינתן רק במידה והקורס לא ייפתח - התשלום יוחזר במלואו. 
  • אין החזר כספי לאחר תחילת הקורס. 
  • התשלום היינו עבור מפגשי הקורס הספציפי אליו נרשמת, לא ניתן להשלים מפגשים שלא במסגרת הקורס (למעט יום העמקה, על בסיס מקום פנוי) 
  • מדיניות ביטולים: עד שבועיים ממועד פתיחת הקורס ניתן לבטל ולקבל החזר כספי מלא. בטווח שבין שבועיים לשבוע ממועד פתיחת הקורס ניתן לבטל בעלות של 400 ש”ח והחל משבוע לפני מועד פתיחת הקורס ואילך אין אפשרות לקבלת החזר כספי.
 טוב, אני רוצה לבוא אבל אשמח לדבר קודם.... 
שם *
מייל *
נייד *
הטבות לנרשמים:
30% הנחה לנרשמים על הספר מיינדפולנס שינוי נפשי באמצעות שינוי מוחי / ד"ר אסף פדרמן
ב66 ש"ח בלבד (במקום 96 ש"ח בחנויות)
 
"מיינדפולנס יוצר יציבות נפשית, שעוזרת לצאת ממעגלי הלחץ והשחיקה ולהתמודד עם הקשיים והאתגרים של החיים. תרגול זה מביא לשינוי של ממש בחייהם של רבים, ומאות מחקרים שפורסמו בשני העשורים האחרונים מוכיחים את יעילותו.

הספר "מיינדפולנס: שינוי נפשי באמצעות אימון מוחי" מסכם את הגישה האינטגרטיבית לאימון במיינדפולנס שפותחה במכון מודע בחמש השנים האחרונות. הספר מציג את הזוית המוחית, הפסיכולוגית, ואת התרגול עצמו בשפה בהירה שתאפשר לכל אדם משכיל ללמוד את העקרונות בעצמו ולתרגל." 
 
וכאן מימין יש הצצה - סרטון קצר של פרופסור ג'ון קבט זין שפיתח את תוכנית MBSR בשנת 1979 ומאז השאר היסטוריה...
בוגרי הקורס מספרים:
"ההנחייה בקורס הייתה מצויינת. יש תחושה של תהליך הגיוני וברור. עוברים במהלך שמונה שבועות שלבים שונים הנבנים זה על זה ויוצרים חוויה שלמה." סטפני
"הרבה מאוד תובנות למדתי בקורס, הן גרמו לי לשנות את דרך ההסתכלות והתגובתיות לדברים שאני חווה ביום יום. היום אני מסוגל הרבה יותר טוב לזהות מצבים כנ"ל כאשר הם עוד בחיתוליהם" עמית משתתף במחזור מאי
" קיבלתי הרבה כלים טובים ויעילים להתמודדות עם לחץ. קיבלתי נקודת מבט חדשה על הדברים. מרגישה שקיבלתי את הקול שלי בחזרה" סטפני משתתפת במחזור יולי
"ההנחייה בקורס היתה מעולה, מובנית בצורה סדורה מאוד, נעימה, מעוררת חשיבה, הן במהלך המפגש והן בשיחות אחת על אחד עם סהר. שיחות קצרות וממוקדות שהיו מאוד משמעותיות עבורי" דני
"כמובן שיש רגעים יותר מאתגרים אבל הרגעים האלו הולכים ופוחתים וגם כשהם באים, יש לי כלים להתמודד איתם. אני רוצה להודות לך מעומק ליבי, אני חושבת שאת מורה מדהימה, הרגשתי ממך עד כמה חשוב לך התפקיד הזה של לימוד מיינדפולנס, את מלמדת עם כל כך הרבה חוכמה, חמלה וענווה. עוררת את הרצון שלי ללמוד עוד ועוד." תמר.


לתמוך בשינוי - לתת תשומת לב למה שחשוב 
בתוך שטף היומיום לעיתים קרובות הדברים החשובים הולכים לאיבוד: אולי זה הקשר שלנו עם עצמנו או עם הקרובים אלינו, ייתכן ומציאת דרכים יותר מיטיבות להתמודד עם קשיים. מיינדפולנס הוא תרגול וגישה לחיים שאפשרי ללמוד בכל גיל ותמיד אפשר להתחיל! 
לשוב לחיות עם שקט פנימי וחופש בחירה אל מול אתגרי חיינו ואת האפשרות להיות פנויים ונוכחים למפגש עם חסדי חיינו. 
הזמנה חמה להצטרף למחזור הקרוב או להיות בקשר לגבי קורס פרטני בפרדס חנה. 
 
ימים טובים, 
סהר רוקח 

 
סהר רוקח - מיינדפולנס ודרך הדהרמה 052-5398762    www.saharrokah.co.il
Facebook
Website