image
החלה ההרשמה לקורס מיינדפולנס  בשיטת MBSR:  הפחתת לחץ, מתח וחרדה ופיתוח חוסן ורווחה נפשית 
בהנחיית סהר רוקח 

ימי חמישי בערב, החל 23.7.20 בפרדס חנה 
ההרשמה בהנחה עד 12.7.20 בלבד

מטייס אוטומטי לחופש בחירה 
 בתרגול מיינדפולנס  אנחנו מטפחים מודעות ערנית, לומדים לפגוש את החיים כאן ועכשיו ומתרגלים לעבור ממצב אוטומטי שמבוסס על התניות והרגלים למצב של מודעות וחופש בחירה.  
אנחנו מתאמנים להיות יותר קרובים וקרובות לעצמנו, להיות פחות שיפוטיים ולחיות עם יותר קבלה ופתיחות.  התרגול תומך ביכולת להתהלך בעולם עם יותר נינוחות רעננה ומלאי משאבים פנימי גדול יותר במפגש עם מתח, לחץ וחרדה.
 
קורס MBSR הוא פרוטוקול של לימוד ותרגול שיטתי של מיינדפולנס.  זהו פרוטוקול ייחודי אשר הוכח מחקרית, מבוסס על תרגול מדיטציה, כלים מהפסיכולוגיה הקוגניטיבית ומדעי המוח. 

בקורס נלמד: 
  • לעשות 'שקט בראש' מהמחשבות והחרדות על העתיד. 
  • לפתח יציבות ואיזון נפשי אל מול מציאות משתנה ולא מוכרת.  
  • לפגוש רגעים לא נעימים עם יותר חמלה עצמית.  
  • להפחית אימפולסיביות ולהיות יותר בהקשבה והתבוננות. 
  • לשים לב לפרשן / המבקר / המנהל הפנימי ולא להזדהות עימו כשזה אינו מיטיב או מועיל. 
  • לבחור את התגובה המתאימה שמחוברת לערכים שלנו. 
  • לטפח תקשורת מודעת ולשפר את היחסים הקרובים.
  • לפתח גמישות באסטרטגיות התמודדות עם סטרס וחרדה.   
  • למצוא עוגן ברגע ההווה, כאן ועכשיו, מקום רגע לנוח בו...
  • איך לטעון את ה'מצברים' שלנו ולדאוג לעצמנו בתקופות מאתגרות, דרך תרגולים מגוונים ופרקטיים. 
 
טיפוח חופש פנימי בכל רגע מחדש 
המשמח הוא שבכל יום אנחנו יכולים ויכולות לבחור להתאמן ולתרגל נוכחות, יכולים לבחור אם להתנתק או להתחבר, אם לטפח  את החופש הפנימי או הרגלים ישנים שכבר תוקפם חלף, כשאנחנו מתאמנות ומתאמנים במדיטציה הבחירה נמצאת בהישג ידינו.

אלפי  מחקרים   חקרו והראו שינויים מיטיבים שמתרחשים כשמתרגלים מיינדפולנס. ידוע שתרגול יומיומי מגן עלינו מהשחיקה, העומס והמתח של השגרה העמוסה ועוזר למלא את מלאי המצברים שלנו. 

פחות שיפוטיות ויותר חמלה   
בתרגול מתפתח בתוכנו הבסיס לחמלה עצמית ולאחר/ת, האפשרות לפגוש את עצמנו עם יותר עדינות ופחות ביקורת ושיפוט עצמי, התרגול מגביר את היכולת הטבעית שלנו להיות בסקרנות, קבלה, אמפתיה, שמחה, הכרת תודה והטוב שבחיינו. 
 
מהמזרח למערב   
מקור התרגול בבודהיזם והוא בן 2600 שנה. הוא נדד למערב ב40 שנה האחרונות על יד פרופסור ג'ון קבט זין ומורים רבים נוספים שמלמדים היום ברחבי העולם. 
בעשורים האחרונים נערכו אלפי מחקרים מדעיים, ואימון ותרגול של מיינדפולנס  הוכח כבעל תועלות רבות  לשיפור הרווחה הנפשית והפיזית והחוסן הנפשי. 

בתרגול מיינדפולנס אנחנו מפתחים מודעות לא שיפוטית, נוכחות ובהירות שתעזור לנו לבחור באופן המיטיב איך להיענות לאתגרים שבחיינו.  מיינדפולנס הוא איכות מנטלית, ניתן לפתח אותו באמצעות תרגולי מדיטציה, אלו לאורך זמן מאפשרים לשינוי המוחי להתרחש ולשינויים להתרחב לשאר אזורי חיינו. 
 
איך מתחילים? 
הקורס יהווה עבורך מסגרת תומכת ומעמיקה להתחיל לתרגל, במפגשים נלמד צעד אחר צעד איך לעשות זאת ואיך להיעזר בתרגול כעוגן בחיי היומיום שלנו. הקורס מיועד לאנשים ללא ניסיון או רקע קודם, אך גם אנשים עם ניסיון קודם דיווחו שנתרמו ממנו. 
במהלך המפגשים נלמד כלים פרקטיים להתמודדות עם קשיים כמו אי שקט, סטרס, כאב ונטפח באופן מכוון איכויות של יציבות פנימית, בהירות וחמלה, כבר במהלך הקורס. 
 
זהו הקורס הרשמי והבינלאומי להפחתת סטרס בארץ ובעולם
והמחזור ה-20 שיוצא לדרך! 

ההרשמה בהנחה עד 12.7.20 בלבד
image imageimage
יש לך שאלה? מוזמנ/ת למלא פרטים ואחזור אליך בהקדם האפשרי
שם *
מייל *
נייד *
 מחקרים מדעיים הוכיחו שתרגול מיינדפולנס תורם ל: 
  • הפחתת משמעותית בתסמיני לחץ (סטרס), דיכאון וחרדה
  • הפחתה של תסמינים פסיכוסומטיים
  • ירידה ברמת כאב כרוני
  • הקלה בבעיות שינה ושיפור איכות השינה 
  • יציאה ממעגלי חשיבה מטרידים
  • זיהוי ושינוי של הרגלים ודפוסים מזיקים
  • חיזוק המערכת החיסונית 
  • חיזוק החוסן הנפשי להתמודדות עם אתגרים 
  • עליה ברגשות חיוביים כגון אמפתיה, חמלה וסבלנות 
  • השפעה מיטיבה על יחסים בינאישיים 
  • טיפוח גמישות מחשבתית  
  • שיפור יכולות לימוד כגון קשב, זכרון וריכוז
  • שיפור הבריאות הנפשית והפיזית כאחד.

למי זה מתאים?
הקורס מתאים למי שאין ניסיון או רקע קודם.
ולכל מי שמבקש/ת לקבל כלים למודעות, שינוי, התפתחות וצמיחה בדגש על הפחתת הלחץ והמתח ביחסים עם עצמנו ועם שגרת היומיום.
כיום - תרגול המיינדפולנס הינו כלי רווח ואפקטיבי בעולם החינוך, בשדה הטיפולי, הרפואי ולכן הקורס מתאים גם למטפלים מכל הסוגים / מורים / מנחים ואנשי חינוך.

הקורס כולל:
  • 8 מפגשים של 2.5 שעות 
  • יום תרגול בן 5 שעות. (סה"כ 25 שעות) 
  • 2 חוברות לימוד  
  • גישה לכל הנחיות המדיטציה של הקורס (שנשארות שלך גם לאחר מכן...)
  • אתר אישי לתלמידים (שנשאר לשימושך גם בעתיד) 
  • מרחב קבוצתי נעים עם יחס אישי לכל משתתפ/ת.  

מספר המקומות מוגבל.

תוכנית הקורס:
מפגש 1 - טייס אוטומטי
מפגש 2 - מודעות לנשימה
מפגש 3 - האורחים והגוף בתנועה
מפגש 4 - לחץ ורגיעה
מפגש 5 - להיות ולעשות
מפגש 6 - מחשבות הן לא עובדות
מפגש 7 - כיצד אוכל לדאוג לעצמי היטב
מפגש 8 - יום העמקה בתרגול
מפגש 9 - קבלה ושינוי, המסע ממשיך

כל מפגש כולל:
תרגול מדיטציה מונחה, לבחירתך בישיבה על כיסא או על כרית או בשכיבה על מזרון,ישנם גם תרגולים בתנועה מודעת (אין צורך בניסיון) שיחה ולימוד בנושא המפגש, תרגילים חוויתים, בנוסף לעיבוד חוויתי אחד על אחת עם המורה. וכמובן הפסקה, פינת קפה וכיבוד קל.

ההמלצה בקורס: להקדיש לתרגול יומי 20 - 30 דקות עם ההנחיות המוקלטות בבית.

הנחיות קורונה:
מפגשי הקורס יתקיימו בקבוצה קטנה מהרגיל, בסטודיו רחב ידיים שמאפשר שמירת מרחק לפי ההנחיות.
אם יהיו הנחיות שלא יאפשרו התכנסות ביום המפגש, נעבור לפורמט אונליין (בזום) שיעורי הזום גם יוקלטו ויישלחו למשתתפים.

מתי? 
ימי חמישי בין השעות 19:00 - 21:30 
מפגש העמקה בשישי 4.9 בין השעות 10:30 - 15:30 

תאריכי המפגשים: 
23.7, 30.7, 6.8, 13.8, 20.8, 27.8, 3.9, 4.9, 10.9  

כתובת: 
סטודיו רחב ידיים בלב פרדס חנה (במרכז המושבה)
כתובת מדויקת תימסר לנרשמים.

לההשתתפות בקורס נדרשת יכולת הגעה למרבית המפגשים (80% לפחות) וכוונה לתרגול אישי בין המפגשים.

עלות: 
בהרשמה מוקדמת 1500 ש"ח עד לתאריך 12.7.20 בלבד (ניתן לחלק לתשלומים)
בהרשמה רגילה 1700 ש"ח, מתאריך 13.7 ועד ליום פתיחת הקורס. 


תהליך ההרשמה:
אנא מלאו את טופס ההרשמה בקישור הבא:
ביצוע התשלום בקישור הבא מבטיח את מקומך:

לפני מועד הקורס, תיערך שיחת היכרות אישית עם המנחה. 

לאור משבר הקורונה: 
בקורס זה מוצעות 2 מלגות הנחה אשר מיועדות לסייע למי שפרנסתו נפגעה באופן משמעותי בתקופה האחרונה ולולא המלגה לא יוכל להשתתף. במידה וזה המצב, אנא צרו עימי קשר ואשמח לסייע. 
"בקורס העמקתי את הקשר שלי עם עצמי. שמחה שעשיתי את הקורס. ממליצה בחום לכל אחד לתת מתנה כזו לעצמו" עמליה פרץ

מנחת הקורס: סהר רוקח

עשור מחיי אני מתרגלת, שנים ארוכות חיפשתי בית בחוץ, בסוף הוא התגלה קרוב ממה שאפשר היה לדמיין… בפנים. אם אנסה לזקק המתנה הגדולה של תרגול מיינדפולנס ובודהיזם בשבילי בשנים האלו, היא התחושה העמוקה של 'לחזור הביתה'. 
הידיעה והתחושה שיש להכל מקום תחת השמש, תזכורת לכך שאפשר לפגוש את הרגעים של החיים עם בטחון, יציבות, נינוחות וחופש. 

כיום, אני מורה למיינדפולנס בשיטת MBSR (הפחתת לחץ, מתח וחרדה) וגם MBCT (טיפול קוגניטיבי באמצעות מיינדפולנס למניעת דכאון) בהכשרת מכון מודע, הבינתחומי הרצליה ואוניברסיטת בנגור, אנגליה, סטודנטית שנה שלישית לפסיכותרפיה מבוססת מיינדפולנס (שיטת האקומי) וסטודנטית לפסיכולוגיה באוני' הפתוחה. 

מלמדת ומנחה בבית הספר לרפואה משלימה - רידמן, במכללה האקדמית קרית אונו, עמותת תובנה, אקסטרא סטודנט - אוני' ת"א ועוד. 

הכשרות ולימודים:
  • בוגרת הכשרת מורי MBSR של מכון מודע למיינדפולנס, מדע וחברה מבית הספר ברוך איבצ'ר לפסיכולוגיה הבינתחומי הרצליה. 
  • בוגרת הכשרת מורים בגישת MBCT (מניעת דיכאון באמצעות מיינדפולנס) של מכון מודע למיינדפולנס, מדע וחברה מבית הספר ברוך איבצ'ר לפסיכולוגיה הבינתחומי הרצליה ואוניברסיטת בנגור, אנגליה. 
  • בוגרת קורס מיינדפולנס לבריאות MBPM - ניהול כאב באמצעות מיינדפולנס מטעם ברט' וורק, אנגליה
  • בוגרת הכשרת מורים בינלאומית 'סוכנים של שינוי' MTTC 
  • בוגרת התוכנית הדו שנתית לפסיכותרפיה חויתית מבוססת מיינדפולנס, במכון האקומי ישראל. 
  • סטודנטית לפסיכולוגיה באוניברסיטה הפתוחה. 
  • נמצאת בתהליך הסמכה במרכז לטיפול במתח, חרדה וטראומה בגישת החוויה הסומטית  somatic experiencing.
מנחת הקורס: סהר רוקח
שאלה? אפשר להשאיר פרטים ואחזור אליך בהקדם האפשרי
שם *
מייל *
נייד *
image
בוגרי הקורס מספרים:
image
" חוויה משנה חיים...לחלוטין. אני ממש מרגישה שיש חיים לפני הקורס ואחרי. נשמע דרמטי, אבל זה ממש כך. מאז והלאה, הכל השתנה ועכשיו אני חיה אחרת, אני כבר לא עבד למחשבות שלי" תמר משתתפת במחזור מרץ
"הקורס היה בשבילי סופר משמעותי . ממש הייתי קוראת לו קורס לחיים! תוספת עצומה לארגז הכלים ... " נעמה משתתפת במחזור דצמבר
"הבנתי שיש בחירה! ויש דרך יעילה להתמודד עם כעס הנובע ממצבי לחץ. קבלתי כלי אדיר להתמודדות עם כעס. קבלתי שליטה. קבלתי דרך חדשה להתבוננות על הדברים. סהר מלאת ניסיון ומקצועית מאוד. הגעתי ללא היכרות קודמת. שמחתי לגלות אישה מרתקת שמצליחה לגרום לי להרהר בדרך שבה חיי מתקיימים וכיצד ניתן לשפרם. סהר, אני מודה לך מקרב לב" נועה
"סהר נפלאה, נותנת מקום, מאד נעימה ועזרה ליצור מרחב קבוצתי שמקבל מאד, לא שיפוטי, הרגשתי שהיא מאד קשובה, ומעבירה את שיטת המיינדפולנס בצורה מאד בהירה ומנגישה את הרעיונות ככלים פרקטיים לחיים" מוראל משתתפת במחזור מאי


תשובות לשאלות נפוצות:
המרחב הקבוצתי אינו מרחב טיפולי ואין בו דינימיקה קבוצתית. 
כל מפגש כולל תרגול מונחה, זמן לעיבוד חוויתי מול המורה, שיחה בנושא המפגש והכוונה וייעוץ לתרגול השבועי בבית.  
אפשר לשתף במפגש ואפשר גם לא :) אין חובה או צריך...
אם בוחרים לשתף - אנחנו מתמקדים בתרגול המדיטציה, אין צורך בחשיפה אישית.
הקבוצה היא מרחב נעים, מכבד ותומך למידה.
במרבית הפעמים טווח הגילאים מאוד מגוון.
הקורס מיועד ופתוח לגברים ולנשים כאחד.

מה קורה אחרי הקורס? 
ההקלטות מדיטציה כמו גם האזור האישי באתר, נשארות לשימושך האישי גם לאחר הקורס. מאחר ומסגרת ומפגש אנושי תומך בהעמקה והטמעת התרגול בחיי היומיום, אפשר להצטרף לקורס המשך, מפגשי תרגול חודשיים, ליווי אישי ועוד.
 
אפשר להתנסות לפני? 
ניתן לתאם איתי פגישה אישית בת חצי שעה להיכרות, זמן לשאלות ותשובות כדי שתוכל/י לוודא שהקורס מתאים לך. עלות המפגש 70 ש"ח, היא תקוזז מעלות הקורס במידה ותחליט/י להירשם. 
למפגש שכולל התנסות בחומרי הקורס (תרגול ולימוד) אפשר לתאם פגישה מלאה באורך שעה וחצי בפרדס חנה או בזום. 


 טוב, אני רוצה לבוא אבל אשמח לדבר קודם.... 
שם *
מייל *
נייד *
ספר הקורס:
"מיינדפולנס יוצר יציבות נפשית, שעוזרת לצאת ממעגלי הלחץ והשחיקה ולהתמודד עם הקשיים והאתגרים של החיים. תרגול זה מביא לשינוי של ממש בחייהם של רבים, ומאות מחקרים שפורסמו בשני העשורים האחרונים מוכיחים את יעילותו.

הספר "מיינדפולנס: שינוי נפשי באמצעות אימון מוחי" מסכם את הגישה האינטגרטיבית לאימון במיינדפולנס שפותחה במכון מודע בחמש השנים האחרונות. הספר מציג את הזוית המוחית, הפסיכולוגית, ואת התרגול עצמו בשפה בהירה שתאפשר לכל אדם משכיל ללמוד את העקרונות בעצמו ולתרגל." 
 
image
וכאן מימין יש הצצה - סרטון קצר של פרופסור ג'ון קבט זין שפיתח את תוכנית MBSR בשנת 1979 ומאז השאר היסטוריה...
בוגרי הקורס מספרים:
image
image
image
"ההנחייה בקורס הייתה מצויינת. יש תחושה של תהליך הגיוני וברור. עוברים במהלך שמונה שבועות שלבים שונים הנבנים זה על זה ויוצרים חוויה שלמה." סטפני
"הרבה מאוד תובנות למדתי בקורס, הן גרמו לי לשנות את דרך ההסתכלות והתגובתיות לדברים שאני חווה ביום יום. היום אני מסוגל הרבה יותר טוב לזהות מצבים כנ"ל כאשר הם עוד בחיתוליהם" עמית משתתף במחזור מאי
" קיבלתי הרבה כלים טובים ויעילים להתמודדות עם לחץ. קיבלתי נקודת מבט חדשה על הדברים. מרגישה שקיבלתי את הקול שלי בחזרה" סטפני משתתפת במחזור יולי
"ההנחייה בקורס היתה מעולה, מובנית בצורה סדורה מאוד, נעימה, מעוררת חשיבה, הן במהלך המפגש והן בשיחות אחת על אחד עם סהר. שיחות קצרות וממוקדות שהיו מאוד משמעותיות עבורי" דני
"כמובן שיש רגעים יותר מאתגרים אבל הרגעים האלו הולכים ופוחתים וגם כשהם באים, יש לי כלים להתמודד איתם. אני רוצה להודות לך מעומק ליבי, אני חושבת שאת מורה מדהימה, הרגשתי ממך עד כמה חשוב לך התפקיד הזה של לימוד מיינדפולנס, את מלמדת עם כל כך הרבה חוכמה, חמלה וענווה. עוררת את הרצון שלי ללמוד עוד ועוד." תמר.


לתמוך בשינוי - לתת תשומת לב למה שחשוב 
בתוך שטף היומיום לעיתים קרובות הדברים החשובים הולכים לאיבוד: אולי זה הקשר שלנו עם עצמנו או עם הקרובים אלינו, ייתכן והשקעת אנרגיה למציאת דרכים יותר מיטיבות להתמודד עם חרדה וקשיים. מיינדפולנס הוא תרגול וגישה לחיים שאפשרי ללמוד בכל גיל, בכל יום, בכל רגע. 

אך כמו שג'ון קבט זין אומר:
“Weave your parachute every day, rather than 
leaving it to the time you jump out of the plane”.
"תפור את המצנח שלך בכל יום,
זה עדיף מאשר לדחות את זה, לרגע שאתה עומד לקפוץ מהמטוס." 
 

מיינדפולנס הוא תרגול וגישה למעיין של תבונה, 
הוא מכוון את הדרך איך לחיות עם שקט פנימי וחופש בחירה אל מול אתגרי חיינו. איך להיות במפגש נוכחים ונוכחות בחיינו וגם לפגוש את החסד שלעיתים מבצבץ. 

הזמנה חמה להיות בקשר, לשאול שאלות או לחלוק התלבטות ואם כבר החלטת להצטרף ברוכ/ה הבא/ה! 
 
ימים טובים ולהתראות, 
סהר רוקח 

 
סהר רוקח - מיינדפולנס ודרך הדהרמה 052-5398762    www.saharrokah.co.il
Facebook
Website