image
קורס מיינדפולנס בשיטת MBSR  
בהנחיית סהר רוקח 

 הפחתת לחץ, מתח וחרדה וטיפוח חוסן ורווחה נפשית בחיי היומיום. 

 ~ מחזור מס' 22 יוצא לדרך!  ~
ימי שני, החל 24.5.21 בפרדס חנה 
מספר המקומות מוגבל  

ההרשמה מוקדמת בהנחה 
מסתיימת בשישי הקרוב 15.4

מטייס אוטומטי לחופש בחירה 
 בתרגול מיינדפולנס  אנחנו מטפחים מודעות ערנית, לומדים לפגוש את החיים כאן ועכשיו ומתרגלים לעבור ממצב אוטומטי שמבוסס על התניות והרגלים למצב של מודעות וחופש בחירה.  
אנחנו מתאמנים להיות יותר קרובים וקרובות לעצמנו, להיות פחות שיפוטיים ולחיות עם יותר קבלה ופתיחות.  התרגול תומך ביכולת להתהלך בעולם עם יותר נינוחות רעננה ומלאי משאבים פנימי גדול יותר במפגש עם מתח, לחץ וחרדה.
 
קורס MBSR הוא פרוטוקול של לימוד ותרגול שיטתי של מיינדפולנס.  זוהי תוכנית ייחודית אשר הוכחה מחקרית בלמעלה מ4000 מחקרים, היא מבוססת על תרגול מדיטציה, כלים מהפסיכולוגיה הקוגניטיבית ומדעי המוח. 
מטרת התוכנית היא להקנות כלים ולטפח מיומנויות מיינדפולנס בדגש על הפחתת סטרס ומצבי לחץ, במטרה לסייע למשתתפי התוכנית להתמודד טוב יותר עם אתגרים וקשיי החיים. 

התוכנית מורכבת מ8 מפגשים שבועיים ומפגש העמקה.
 המחזור הקרוב יתקיים בפרדס חנה 
בימי שני בין השעות 19:00 -21:30 החל 24.5.21
וכולל יום העמקה חד פעמי בשישי בין השעות 10:30 - 15:00.

בקורס נלמד: 
  • לעשות 'שקט בראש' מהמחשבות והחרדות על העתיד. 
  • לפתח יציבות ואיזון נפשי אל מול מציאות משתנה ולא מוכרת.  
  • לפגוש רגעים לא נעימים עם יותר חמלה עצמית.  
  • להפחית אימפולסיביות ולהיות יותר בהקשבה והתבוננות. 
  • לשים לב לפרשן / המבקר / המנהל הפנימי ולא להזדהות עימו כשזה אינו מיטיב או מועיל. 
  • לבחור את התגובה המתאימה שמחוברת לערכים שלנו. 
  • לטפח תקשורת מודעת ולשפר את היחסים הקרובים.
  • לפתח גמישות באסטרטגיות התמודדות עם סטרס וחרדה.   
  • למצוא עוגן ברגע ההווה, כאן ועכשיו, מקום רגע לנוח בו...
  • איך לטעון את ה'מצברים' שלנו ולדאוג לעצמנו בתקופות מאתגרות, דרך תרגולים מגוונים ופרקטיים. 

image imageimage
הבוגרים שלנו מספרים:
image
יש לך שאלה? מוזמנ/ת למלא פרטים ואחזור אליך בהקדם האפשרי
שם
מייל
נייד
אלפי מחקרים  חקרו והראו שינויים מיטיבים שמתרחשים כשמתרגלים מיינדפולנס. ידוע שתרגול יומיומי מגן עלינו מהשחיקה, העומס והמתח של השגרה העמוסה ועוזר למלא את מלאי המצברים שלנו.  

מחקרים מדעיים הוכיחו שתרגול מיינדפולנס תורם ל: 
  • הפחתת משמעותית בתסמיני לחץ (סטרס), דיכאון וחרדה
  • הפחתה של תסמינים פסיכוסומטיים
  • ירידה ברמת כאב כרוני
  • הקלה בבעיות שינה ושיפור איכות השינה 
  • יציאה ממעגלי חשיבה מטרידים
  • זיהוי ושינוי של הרגלים ודפוסים מזיקים
  • חיזוק המערכת החיסונית 
  • חיזוק החוסן הנפשי להתמודדות עם אתגרים 
  • עליה ברגשות חיוביים כגון אמפתיה, חמלה וסבלנות 
  • השפעה מיטיבה על יחסים בינאישיים 
  • טיפוח גמישות מחשבתית  
  • שיפור יכולות לימוד כגון קשב, זכרון וריכוז
  • שיפור הבריאות הנפשית והפיזית כאחד.

טיפוח חופש פנימי בכל רגע מחדש  
המשמח הוא שבכל יום אנחנו יכולים ויכולות לבחור להתאמן ולתרגל נוכחות, יכולים לבחור אם להתנתק או להתחבר, אם לטפח את החופש הפנימי או הרגלים ישנים שכבר תוקפם חלף, כשאנחנו מתאמנות ומתאמנים במדיטציה הבחירה נמצאת בהישג ידינו.

פחות שיפוטיות ויותר חמלה   
בתרגול מתפתח בתוכנו הבסיס לחמלה עצמית ולאחר/ת, האפשרות לפגוש את עצמנו עם יותר עדינות וקבלה, פחות ביקורת ושיפוט עצמי. התרגול מגביר את היכולת הטבעית שלנו להיות בסקרנות, פתיחות, אמפתיה, שמחה, הכרת תודה והטוב שבחיינו. 
 
מהמזרח למערב   
מקור המיינדפולנס הוא בבודהיזם, ב40 שנה האחרונות הוא נדד למערב, על יד פרופסור ג'ון קבט זין ומורים רבים נוספים שמלמדים היום ברחבי העולם. תוכנית MBSR נחשבת כחלוצת ה"מיינדפולנס המערבי", מאחר והיא מתאימה לכל אדם, מכל רקע. 

איך מתחילים? 
הקורס יהווה עבורך מסגרת תומכת, מסודרת ומעמיקה להתחיל לתרגל ולהכניס יותר נוכחות, תשומת לב ומודעות אל חיי היומיום. במפגשים נלמד צעד אחר צעד איך לעשות זאת ואיך להיעזר במיינדפולנס כעוגן בחיי היומיום שלנו. הקורס מיועד לאנשים ללא ניסיון או רקע קודם, אך גם אנשים עם ניסיון קודם דיווחו שנתרמו ממנו. 
במהלך המפגשים נלמד כלים פרקטיים להתמודדות עם קשיים נפוצים כמו: אי שקט, סטרס, כאב נפשי או פיזי ונטפח באופן מכוון איכויות של יציבות פנימית, בהירות, איזון נפשי, חמלה עצמית, כבר במהלך הקורס. 
 
זהו הקורס הרשמי והבינלאומי להפחתת סטרס בארץ ובעולם
והמחזור ה-22 שיוצא לדרך

מספר המקומות מוגבל 
מנחת הקורס: סהר רוקח

מנחת הקורס: סהר רוקח

מרצה בקריה האקדמית אונו ובמכללה לרפואה משלימה רידמן, פסיכותרפיסטית בגישה מבוססת מיינדפולנס ומנחה בעמותת תובנה
מורה ומנחה ותיקה לקבוצות MBSR + MBCT בהכשרת מכון מודע למיינדפולנס, מדע וחברה הבינתחומי הרצליה ואוניברסיטת בנגור, אנגליה. 
מתרגלת מיינדפולנס והולכת בדרך הבודהיזם למעלה מעשור.  
למי זה מתאים? הקורס מתאים למי שאין ניסיון או רקע קודם וסקרנ/ית להתחיל :)
ולכל מי שמבקש/ת לקבל כלים למודעות, שינוי, התפתחות וצמיחה בדגש על הפחתת הלחץ והמתח ביחסים עם עצמנו ועם שגרת היומיום.
כיום - תרגול המיינדפולנס הינו כלי רווח ואפקטיבי בעולם החינוך, בשדה הטיפולי, הרפואי ולכן הקורס מתאים גם למטפלים מכל הסוגים / מורים / מנחים ואנשי חינוך.

הקורס כולל:
  • 8 מפגשים של 2.5 שעות 
  • יום תרגול בן 4.5 שעות. (סה"כ 24.5 שעות) 
  • 2 חוברות לימוד  
  • גישה לכל הנחיות המדיטציה של הקורס (שנשארות שלך גם לאחר מכן...)
  • אתר אישי לתלמידים (שנשאר לשימושך גם בעתיד) 
  • מרחב קבוצתי נעים, יחס אישי לכל משתתפ/ת.  
  • קבוצה קטנה ואינטימית.

    כל מפגש כולל:
    תרגול מדיטציה מונחה, לבחירתך בישיבה על כיסא או על כרית או בשכיבה על מזרון,ישנם גם תרגולים בתנועה מודעת (אין צורך בניסיון) שיחה ולימוד בנושא המפגש, תרגילים חוויתים, בנוסף לעיבוד חוויתי אחד על אחת עם המורה. וכמובן הפסקה, פינת קפה וכיבוד קל.

    ההמלצה בקורס: להקדיש לתרגול יומי 20 - 30 דקות עם ההנחיות המוקלטות בבית.

מתי? 
הקורס מתקיים בימי שני בין השעות 19:00- 21:30 
בתאריכים הבאים:
24.5, 31.5, 7.6, 14.6, 21.6, 28.6, 5.7, 12.7
יום העמקה בשישי 9.7.21 בין השעות 10:30 - 15:00 

כתובת: 
פרדס חנה 
כתובת מדויקת תימסר לנרשמים.

לההשתתפות בקורס נדרשת יכולת הגעה למרבית המפגשים (80% לפחות) וכוונה לתרגול אישי בין המפגשים.

עלות: 
בהרשמה מוקדמת: 1600 ש"ח עד לתאריך 14.5.21  
בהרשמה מאוחרת: 1800 ש"ח מתאריך 15.5.21 
ועד המפגש הראשון.  
ניתן לחלק לעד 12 תשלומי קרדיט.  

הטבות והנחות נוספות:
4% הנחה לבני זוג / משפחה / חבר מביא חבר שנרשמים ביחד בכל מועד. 


להרשמה ושמירת מקום:
התשלום לקורס הינו מראש, בכדי לשמור את מקומך יש להעביר מקדמה בסך 800 ש"ח (יתרה התשלום תגבה סמוך למפגש הראשון) ולמלא את טופס ההרשמה שכאן למטה: 



לפני מועד הקורס, תיערך שיחת היכרות אישית עם המנחה. 

לאור המצב: 
בקורס זה מוצעת מלגת הנחה אשר מיועדות לסייע למי שפרנסתו נפגעה באופן משמעותי בתקופה האחרונה ולולא המלגה לא יוכל להשתתף. במידה וזה המצב, אנא צרו עימי קשר ואשמח לסייע. 

הנחיות לשמירת הבריאות:
מפגשי הקורס יתקיימו בקבוצה קטנה בסטודיו רחב ידיים ומאוורר. אם יהיו הנחיות שלא יאפשרו התכנסות ביום המפגש, נעבור לזום, מניסיון רב בהוראה אונליין התהליך ממשיך להיות משמעותי וטרנספורמטיבי,  בנוסף שיעורי הזום יוקלטו ויישלחו למשתתפים.

שאלה? אפשר להשאיר פרטים ואחזור אליך בהקדם האפשרי
שם
מייל
נייד
הבוגרים שלנו מספרים:
image
image
image
" חוויה משנה חיים...לחלוטין. אני ממש מרגישה שיש חיים לפני הקורס ואחרי. נשמע דרמטי, אבל זה ממש כך. מאז והלאה, הכל השתנה ועכשיו אני חיה אחרת, אני כבר לא עבד למחשבות שלי" תמר
image
"ההנחייה בקורס היתה מעולה, מובנית בצורה סדורה מאוד, נעימה, מעוררת חשיבה, הן במהלך המפגש והן בשיחות אחת על אחד עם סהר. שיחות קצרות וממוקדות שהיו מאוד משמעותיות עבורי" דני
image
"הקורס היה בשבילי סופר משמעותי . ממש הייתי קוראת לו קורס לחיים! תוספת עצומה לארגז הכלים ... " נעמה
image
"ההנחייה בקורס הייתה מצויינת. יש תחושה של תהליך הגיוני וברור. עוברים במהלך שמונה שבועות שלבים שונים הנבנים זה על זה ויוצרים חוויה שלמה." סטפני
image
"בקורס העמקתי את הקשר שלי עם עצמי. שמחה שעשיתי את הקורס. ממליצה בחום לכל אחד לתת מתנה כזו לעצמו" עמליה פרץ
image
"הבנתי שיש בחירה! ויש דרך יעילה להתמודד עם כעס הנובע ממצבי לחץ. קבלתי כלי אדיר להתמודדות עם כעס. קבלתי שליטה. קבלתי דרך חדשה להתבוננות על הדברים. סהר מלאת ניסיון ומקצועית מאוד. הגעתי ללא היכרות קודמת. שמחתי לגלות אישה מרתקת שמצליחה לגרום לי להרהר בדרך שבה חיי מתקיימים וכיצד ניתן לשפרם. סהר, אני מודה לך מקרב לב" נועה
image
"הרבה מאוד תובנות למדתי בקורס, הן גרמו לי לשנות את דרך ההסתכלות והתגובתיות לדברים שאני חווה ביום יום. היום אני מסוגל הרבה יותר טוב לזהות מצבים כנ"ל כאשר הם עוד בחיתוליהם" עמית
image
" קיבלתי הרבה כלים טובים ויעילים להתמודדות עם לחץ. קיבלתי נקודת מבט חדשה על הדברים. מרגישה שקיבלתי את הקול שלי בחזרה" סטפני
image
"כמובן שיש רגעים יותר מאתגרים אבל הרגעים האלו הולכים ופוחתים וגם כשהם באים, יש לי כלים להתמודד איתם. אני רוצה להודות לך מעומק ליבי, אני חושבת שאת מורה מדהימה, הרגשתי ממך עד כמה חשוב לך התפקיד הזה של לימוד מיינדפולנס, את מלמדת עם כל כך הרבה חוכמה, חמלה וענווה. עוררת את הרצון שלי ללמוד עוד ועוד." תמר.
image
"סהר נפלאה, נותנת מקום, מאד נעימה ועזרה ליצור מרחב קבוצתי שמקבל מאד, לא שיפוטי, הרגשתי שהיא מאד קשובה, ומעבירה את שיטת המיינדפולנס בצורה מאד בהירה ומנגישה את הרעיונות ככלים פרקטיים לחיים" מוראל
תשובות לשאלות נפוצות:
המרחב הקבוצתי אינו מרחב טיפולי ואין בו דינימיקה קבוצתית. 
כל מפגש כולל תרגול מונחה, זמן לעיבוד חוויתי מול המורה, שיחה בנושא המפגש והכוונה וייעוץ לתרגול השבועי בבית.  
אפשר לשתף במפגש ואפשר גם לא :) אין חובה או צריך...
אם בוחרים לשתף - אנחנו מתמקדים בתרגול המדיטציה, אין צורך בחשיפה אישית.
הקבוצה היא מרחב נעים, מכבד ותומך למידה.
במרבית הפעמים טווח הגילאים מאוד מגוון.
הקורס מיועד ופתוח לגברים ולנשים כאחד.

מה קורה אחרי הקורס? 
ההקלטות מדיטציה כמו גם האזור האישי באתר, נשארות לשימושך האישי גם לאחר הקורס. מאחר ומסגרת ומפגש אנושי תומך בהעמקה והטמעת התרגול בחיי היומיום, אפשר להצטרף לקורס המשך, מפגשי תרגול חודשיים, ליווי אישי ועוד.
 
אפשר להתנסות לפני? 
ניתן לתאם איתי פגישה אישית בת חצי שעה להיכרות, זמן לשאלות ותשובות כדי שתוכל/י לוודא שהקורס מתאים לך. עלות המפגש 70 ש"ח, היא תקוזז מעלות הקורס במידה ותחליט/י להירשם. 
למפגש שכולל התנסות בחומרי הקורס (תרגול ולימוד) אפשר לתאם פגישה מלאה באורך שעה וחצי בפרדס חנה או בזום. 
ספר הקורס:

ספר הקורס:

"מיינדפולנס יוצר יציבות נפשית, שעוזרת לצאת ממעגלי הלחץ והשחיקה ולהתמודד עם הקשיים והאתגרים של החיים. תרגול זה מביא לשינוי של ממש בחייהם של רבים, ומאות מחקרים שפורסמו בשני העשורים האחרונים מוכיחים את יעילותו.

הספר "מיינדפולנס: שינוי נפשי באמצעות אימון מוחי" מסכם את הגישה האינטגרטיבית לאימון במיינדפולנס שפותחה במכון מודע בחמש השנים האחרונות. הספר מציג את הזוית המוחית, הפסיכולוגית, ואת התרגול עצמו בשפה בהירה שתאפשר לכל אדם משכיל ללמוד את העקרונות בעצמו ולתרגל." 
 
מנחת הקורס: סהר רוקח

מנחת הקורס: סהר רוקח

עשור מחיי אני מתרגלת, שנים ארוכות חיפשתי בית בחוץ, בסוף הוא התגלה קרוב ממה שאפשר היה לדמיין… בפנים. אם אנסה לזקק המתנה הגדולה של תרגול מיינדפולנס ובודהיזם בשבילי בשנים האלו, היא התחושה העמוקה של 'לחזור הביתה'.  הידיעה והתחושה שיש להכל מקום תחת השמש, תזכורת לכך שאפשר לפגוש את הרגעים של החיים עם בטחון, יציבות, נינוחות וחופש. 
כיום, אני מורה למיינדפולנס בשיטת MBSR (הפחתת לחץ, מתח וחרדה) וגם MBCT (טיפול קוגניטיבי באמצעות מיינדפולנס למניעת דכאון) בהכשרת מכון מודע, הבינתחומי הרצליה ואוניברסיטת בנגור, אנגליה. 
אני מלמדת קבוצות וגם באופן פרטני. 
במקביל אני פסיכותרפיסטית בגישה חוויתית מבוססת מיינדפולנס (שיטת האקומי) מטפלת במבוגרים בקליניקה בכרכור ואונליין. 
אני מלמדת בבית הספר לרפואה משלימה - רידמן, במכללה האקדמית קרית אונו, עמותת תובנה, אקסטרא סטודנט - אוני' ת"א ועוד. 

הכשרות ולימודים:
  • בוגרת הכשרת מורי MBSR של מכון מודע למיינדפולנס, מדע וחברה מבית הספר ברוך איבצ'ר לפסיכולוגיה הבינתחומי הרצליה. 
  • בוגרת הכשרת מורים בגישת MBCT (מניעת דיכאון באמצעות מיינדפולנס) של מכון מודע למיינדפולנס, מדע וחברה מבית הספר ברוך איבצ'ר לפסיכולוגיה הבינתחומי הרצליה ואוניברסיטת בנגור, אנגליה. 
  • בוגרת קורס מיינדפולנס לבריאות MBPM - ניהול כאב באמצעות מיינדפולנס מטעם ברט' וורק, אנגליה
  • בוגרת הכשרת מורים בינלאומית 'סוכנים של שינוי' MTTC 
  • בוגרת התוכנית הארבע שנתית לפסיכותרפיה חויתית מבוססת מיינדפולנס, במכון האקומי ישראל. 
  • סטודנטית לפסיכולוגיה באוניברסיטה הפתוחה. 
  • נמצאת בתהליך הסמכה במרכז לטיפול במתח, חרדה וטראומה בגישת החוויה הסומטית  somatic experiencing.
image
"תפור את המצנח שלך בכל יום,
זה עדיף מאשר לדחות את זה, לרגע שאתה עומד לקפוץ מהמטוס." 
 
ג'ון קבט זין

רצוי לא לחכות למשברים או אירועים גדולים כדי להתחיל לתרגל, כמו שלא היינו תופרים את המצנח שלנו רגע לפני הקפיצה מהמטוס... אלא כבר היום לטפח את היסודות לרווחה ובריאות נפשית, כדי שאלו יהיו לנו זמינים בימים או זמנים מאתגרים.

אני מזמינה אותך להיות בקשר 
לשאול שאלות, להתייעץ ולהתלבט ביחד
טוב, אני רוצה לבוא! אבל אשמח לדבר קודם...
שם
מייל
נייד
Facebook
Website
   סהר רוקח - הוראת מיינדפולנס, בודהיזם ופסיכותרפיה ממוקדת גוף ומיינדפולנס ברוח שיטת האקומי  
 052-5398762      www.saharrokah.co.il