בתכנית 4 שלבי התקדמות.
השלב ראשון
אבחון
חדר 1 בדיקת יציבה
בדיקת היציבה שלך באמצעות מבחן הקיר.
בדיקת הגמישות של שרירי היציבה וניהול רישום במחברת
בדיקת החוזק של שרירי היציבה וניהול רישום במחברת.
בדיקת תנועתיות השלד וניהול רישום במחברת..

השלב השני
השתרשות
חדר 2 עמידה נכונה
תרגול בו את לומדת כיצד עמידה נכונה
על כפות הרגליים מרימה אותך והשתרשות כלפי האדמה
מצמיחה אותך כעץ זקוף כלפי מעלה.  
חדר 3 משולש כוח תחתון
הנך מתרגלת כיצד למלא את רצפת האגן והבטן
התחתונה באנרגיה למשוך אנרגיה (צ'י )
מהאדמה אל תוך האגן כדי להוריד את
העומס מהגב העליון, הכתפיים והצוואר.
לומדת כיצד לשחרר כלפי מטה את המתח והטונוס העודף.
חדר 4 זרימה
בו את מתרגלת תרגול שבונה
את הקשר בין כל מפרקי השלד מכפות
הרגליים ועד קצה הראש.

השלב השלישי
הגמשת בית החזה, חיזוק ויישור הגב העליון
חדר 5 זרימה במשולש העליון.
בו הנך מתרגלת ובונה את הקשר הנכון בין האגן לבין כלוב הצלעות,

חדר 9 הארכת שרירי הגו ושילוב הנושאים.

חדר 10 תגלי את הקשר בין המרכז האנרגטי של הלב לגב ישר ופתוח.
תלמדי תרגילים שיחברו אותך למרכז הפנימי, לעצמי הרוחני שלך.
חדר 11 תתרגלי את הקשר שבין תנוחת כפות הידיים,
לבין פתיחת המרכז האנרגטי של הלב ולבין יישור שכמות וגב .
חדר 12 סיכום.
תלמדי שישה תרגילים קלים ביותר ואפקטיביים במיוחד
לשמירה על גב ישר לתמיד.
תבצעי אבחון חוזר ורישום תוצאות במחברת על מנת למדוד את מידת השיפור.