אומרים שריצה הורסת את הברכיים .
אז למה בכל זאת לרוץ?
אחת הבעיות המרכזיות של מתאמנים מתחילים היא שהשרירים שלהם חלשים.
שרירים חלשים- מראש מועדים מהר יותר לפציעות וכאבים.
כל אימון גופני שנבצע ללא טכניקה ובקרה על רמת הכושר של המתאמן מול האימון שהוא מבצע-
עלול לפגוע בגוף.
כך שזה לא נכון רק לגבי ריצה אלא לגבי כל סוגי האימון.
אבל, כשיש מאמן שמלווה אותך הוא מלמד אותך להתאמן בצורה מבוקרת,
בהדרגה ותוך כדי תשומת לב על כל צעד שאתם מבצעים.
מאמן צמוד יצמצם את הסיכוי לפציעות.
מניסיון,
רוב כאבי הברכיים נובעים
משרירים לא מספיק חזקים כדי לעמוד בעומס האימון,
מעודף משקל (שמעמיס על השלד),
מטכניקה לקויה (שמעמיסה על השרירים והמפרקים)
ומאימון לא תואם לרמת הכושר של אותו מתאמן.
לכן, בקבוצת הריצה אני דואגת:
- לחזק את הגוף- למנוע כאבים ופציעות
- ללמד טכניקות שיקלו על הגוף וימנעו עומס על השלד והמפרקים
- לבנות תכנית אימון הדרגתית כדי לתת לגוף זמן להתרגל לריצה ולזמני ריצה שעולים.
- וכן גם מקבלים הסברים תזונתיים ממוקדים לאנשים שרצים וימנפו את התוצאות.
ואם בכל זאת התחלתי לרוץ ונוצרו כאבים בגוף, מה עושים?
באימוני הריצה יש הקפדה שלי כמאמנות על בטיחות והדרגתיות המפחיתים פציעות וכאבים.
אני מלמדת אמצעי זהירות וטכניקות ע"מ להוריד את הסיכוי לכאב או פציעה.
ועם זאת צריך לזכור: פציעות ספורט יש בכל סוגי האימון, אפילו לגדולים מכולם .
אם נבהל מכל כאב שיצוץ לנו נחזור לנקודת ההתחלה – ויתור.
ובכדי להצדיק את עצמנו נאמר "הריצה גרמה לי לכאבים"
וזה מה שגורם לאנשים להמשיך ולהאמין שריצה לא מתאימה להם.
בקבוצה אני אלמד אתכם איך מאבחנים כאב חיובי ואיך מאבחנים כאב שלילי.
"פציעות ספורט" הן חלק מהדרך ,
צריך לזכור איך להתייחס אליהם- אם נתעלם מהם- זה יחמיר,
אם נטפל מהר-זה יעבור מהר ונוכל לחזור לאימונים ביתר תשומת לב
וכך להמשיך לחזק את הגוף.
אין לי זמן להתחייב לפעמיים בשבוע,
האם אפשר להירשם רק לפעם בשבוע?
תכנית האימונים שלנו בנויה לפי שלבים ומדרגות מאוד ברורים
על מנת לבנות את הגוף בצורה נכונה.
פספוס של אימונים באופן קבוע יגרמו לכם לדלג על שלבים מאוד חשובים
וליצור פער בניכם לבין הקבוצה.
כשנוצר פער, נכנס אתגר נוסף שנקרא "תסכול"
שבו תרגישו שההתקדמות שלכם לעומת שאר הקבוצה היא שונה
ובנוסף לפער הפיזי נוצר פער מנטאלי.
מניסיון, מתאמנים שהחליטו להגיע לפעם בשבוע
עזבו את הקבוצה תוך זמן קצר ולא הצליחו להתמיד בזה לאחר מכן לבד.
אני יודעת שפעמים בשבוע זה זמן יקר,
אבל חישבו רגע על ההשקעה בעצמכם ,בחיים, בבריאות
ובשינוי שתתנו לעצמכם ברגע שתתחייבו לפעמיים בשבוע.
אולי עכשיו זה נראה הרבה זמן אבל בהמשך תגלו
שלהתחייב לעצמכם פעמיים בשבוע ייתן לכם שיפור
ויכולות פיזיות ומנטאליות גבוהות יותר לעומת פעם בשבוע.