יום חמישי
15:00 - 14:00 התכנסות וכניסה לחדרים בכרי דשא
16:45 -15:30 אימון ריצה מתגברת בשטח משתנה
20:00 - 18:30 ארוחת ערב
21:30 - 20:30 הרצאת אימונים מיוחדים - אימונים יצירתיים לגיוון פיזיולוגי ומנטלי, אימונים לגיבוש הקבוצה, אימונים ייחודיים להעלאת המוטיבציה.
יום שישי
7:45 - 6:45 אימון ריצה מסוג פרטלק משחקי מהירות
09:30 - 8:00 ארוחת בוקר
13:00 - 11:30 סדנת טיפול עצמי בכאבים לספורטאים/ שימי בק- כיצד ניתן לאתר נקודות מעוררות כאב, תפקודן הפיזיולוגי והשפעתן על מערכת התנועה, טיפול ועיסוי עצמי למניעת פציעות.
16:45 - 15:30 אימון פליאומטרי למיקסום ביצועים
20:00 - 18:30 ארוחת ערב
21:30 - 20:30 הרצאת נושאים נבחרים בתורת האימון- אימונים לשיפור מהיר ביכולת, תוכניות אימונים למתאמנים עסוקים, כללים לאימון נכון בין מטרה למטרה.
יום שבת
6:45-7:45 משחקי עליות
8:00-09:30 ארוחת בוקר
11:30-12:30 אימון כושר דרך משחקים
13:00 סיכום ופיזור הביתה