בשלב השלישי - נשלב פעילות גופנית מותאמת, 2 מטרות:
המטרה הראשונה היא להגביר את קצב שריפת השומנים באימון.
המטרה הזניה היא לחזק את הגוף ולהוסיף מסה לשרירים במקום מסת לשומן, זה נשמע מבלבל, אבל אנחנו לא הופכים לשרירנים אלא רק מחזקים את הגוף והשלד, אחרת ההרזיה לא תהיה אפקטיבית לזמן ארוך.
האימון העיקרי הוא שבועי - צמוד.
במהלך השבוע תבצעו תרגילים בסיסיים כדי לשמור על ההישגים.