1. חשבו על אירוע מהילדות שבו מישהו פגע בכם. כתבו בפירוט – מה קרה? מה פגע בכם? אלו רגשות עלו בכם? מה היו תחושותיכם כלפי מי שפגע בכם? מדוע אתם חושבים שאותו אדם פגע בכם? מה עשויה היתה להיות המוטיבציה שלו/ה מנקודת מבטכם?
2. הפרדת כוחות הנפש – סקרו שוב את האירוע הנ"ל וכתבו:
א. רגשות – מה היתה ההרגשה?
ב. מחשבות – מה היו המחשבות שהיו קשורות להרגשה?
ג. רצון – מה היתה התגובה האוטומטית?
3. עכשיו, עצמו עיניים ונסו להרגיש את האחר מתוכו – מה היה המניע האמיתי שלו? האם אמנם פעל מתוך רצון לפגוע בכם? מה היה המניע האמיתי מאחורי פועלו?
כל רגש שאנו מסכימים להרגיש יכול להפוך לחוש-קרמתי ולסייע לנו לפענח את הביוגרפיה שלנו.
4.
א) נסו לחשוב על אירועים נוספים מהביוגרפיה שלכם שבהם חשתם רגשות דומים.
ב) רשמו לפחות עוד שני אירועים המדגימים זאת.
ג) באיזה אופן הרגש הספציפי שעלה באירוע עשוי להיות קשור לקרמה שלכם?