1.חיזוק שרירי בטן - מרכז הגוף.
בהריון, שריר הבטן הרוחבי משמש כמעין חגורת בטן שמחזיקה את הבטן על מנת למנוע כאבי גב.
וכמובן, חזרה מיטבית של שרירי בטן לאחר הלידה.
2.חיזוק רצפת אגן- נמתחת במהלך ההריון ולכן קשה לשרירים האלו לבצע את העבודה שלהם כמייצבים. למנוע הפרעות שיכולות להיווצר ברצפת אגן- דליפות שתן לדוגמא.
מסייע בלידה.
3.שיווי משקל- מרכז הכובד עובר קדימה ככל שהבטן גדלה ולכן שרירי הגב עובדים קשה יותר.
השיווי משקל מתערער. תרגול שיווי משקל מתרגל בעקיפין חיזוק רצפת אגן ושרירי בטן.
4.חיזוק שרירי גב- בהמשך לנכתב לגבי שיווי משקל.
כתוצאה מעלייה במשקל, בטן וחזה שגדלים מביא לגב כפוף יותר. בחיזוק שלהם נאפשר להם לזקוף את הגב, גב זקוף נראה טוב יותר וגם בריא יותר.
5.תנועתיות- הרבה שינויים חלים בגוף , עלייה במשקל , הפרשות של הורמונים, שרירים מתארכים וכאלה שמתקצרים ובעקבות כך קושי בביצוע תנועות בסיסיות ועייפות. התנועתיות תגביר עירנות, תקל על כאבים ותשמור על תפקוד מירבי.
6.טווחי תנועה- בהמשך לתנועתיות, טווחי תנועה זה חלק חשוב בשמירה על התפקוד התנועתי שלנו.
למתוח שרירים שהתכווצו. למנוע/להקל על כאבים.
7.נשימות- בעקבות עומס על החלק הקדמי בגוף וכפיפה של הגו, פחות אוויר נכנס לריאות ולכן צריך לתרגל נשימות נכונות עם יציבה נכונה שתאפשר כניסה מרבית של חמצן לגוף. בנוסף, הסרעפת מתקצרת בעקבות לחץ של הרחם ומקשה על הנשימה.
נשימות מפחיתות לחץ,מסייעות בלידה.
ואם זה לא הספיק לך פעילות גופנית מפחיתה סיכוי לסכרת ורעלת הריון,תורמת למצב רוח חיובי, לתחושת קלילות ולעלייה מתונה במשקל.