*עזרה ראשונה לשיפור שינה*
איזון מערכת העצבים יכולה מאוד לעזור לשפר את השינה. *הנה כמה טיפים ראשונים:*
אם יש לך בעיות שינה קשות, כדי להימנע מגירוי יתר של מערכת העצבים *קודם כל להוריד את כל הממריצים והמעוררים* - קפה, קקאו, תה ירוק, תה שחור, שוקולד מריר וכמובן קוקה קולה ומשקאות "אנרגיה" מחוץ לתחום
אלו הכותרות:
*להוסיף:*
- מזונות שיש בהם הרבה אומגה 3
- ויטמינים מקבוצת B
- להוסיף זרעים ואגוזים
לא להימנע לגמרי מפחמימות מועילות
לאכול 3 ארוחות עד שאת ישנה *לפחות* 6.5 שעות רצוף
*יש כמה תוספים שכדאי לקחת* במינונים גבוהים וקרוב לזמן השינה כדי לאזן את מערכת העצבים (כמובן אחרי התייעצות עם איש/ת מקצוע):
- מגנזיום גליצינאט
- ויטמין B1