ביחד

בתקווה לימים טובים יותר

עזרה מיידית= אנחה פזיולוגית:

הנשימה היא המווסת הכי מהיר ויעיל של מערכת העצבים בסטרס (מתח) גבוה.

✔ ניקח נשימה עמוקה מלאה דרך האף 👃

✔ עוד נשימה קטנה דרך האף

👈ואז הוצאה של כל האויר! עד הסוף! דרך הפה.

לחזור פעמיים שלוש.

טכניקה פשוטה להרגעה והתגברות על התקף חרדה

לשאוף אויר דרך הפה, למלא את הריאות ולהחזיק את האויר בלי להוציאו במשך 10-5 שניות.

בזמן שמחזיקים את האויר, לכווץ ולאמץ בכל הכוח את כל שרירי הגוף.

לנשוף החוצה לאט ותוך כדי כך לשחרר את כל שרירי הגוף.

במקרים רבים מספיק לעשות זאת פעם אחת כדי להרגע.
אם זה לא הספיק – אפשר לחזור על הפעולות הנ"ל בהתאם לצורך.

טכניקות פשוטות שיכולות לעזור בהפחתת לחץ, מתח וחרדה על ידי הפעלה של החושים:

✔ תרגיל "4-3-2-1":

להגיד בקול
>> 4דברים שאני רואה
>> 3דברים שאני שומעת
>> 2דברים שאני מרגישה פיזית בגוף
>> 1נשימה עמוקה
לחזור על התרגיל עד מרגישים רגיעה.

✔ תרגיל נשימה כשעולה תחושה של קושי לנשום או להרדם:
>> לספור נשימות (שאיפה ונשיפה=1)
>> לקחת נשימות איטיות ועמוקות, ספירה מ 1 עד 10 ואז לרדת בספירה מ 10 ועד 1.

לחזור על הספירה עד שנרדמים או עד שמרגישים רגועים יותר.

תרגיל בדמיון מודרך לתחושת רוגע ושלווה

ללכת יחפים על האדמה או על הרצפה.

לעצום את העיניים ולדמיין שיוצאים לנו שורשים מתחת לרגליים.

שכפות הרגליים יציבות על הקרקע.

לנשום כמה נשימות עמוקות.

לדמיין שאנחנו פורקים לאדמה

רגשות שאנחנו רוצים לפרוק,

מטענים שליליים,

קושי,

תסכול,

עצב,

כאב.

לדמיין שהאדמה

מטעינה אותנו בכוחות, באנרגיה, בתעצומות, באומץ, בתחושת מסוגלות וכו'.

כמה פשוט ככה עוזר

עיסוי בטן - מרגיע חרדה

הוא מומלץ לילדים ומבוגרים כאחד.

👈מניחים את שתי הידיים על הבטן בתנועה סיבובית למספר דקות עד לתחושת הקלה ורגיעה.

חליטות בעלות תכונות מרגיעות

פרחי קמומיל, עלי פסיפלורה, עלי מרווה.

אפשר להשתמש בצמחים באופן הבא:

משתמשים בקנקן עם מסננת אם הקנקן לא מכיל מסננת,

יש לסנן את העלים עם מסננת חיצונית בעת המזיגה.

מוזגים לקנקן מים רותחים (100 מעלות)

מכסים את הקנקן וממתינים כ- 5-10 דקות בלבד,

לאחר מכן מוזגים.

אפשר להוסיף לחליטה תה רגיל.

אם לא מתאפשר לקנות צמחים לחליטה, אפשר להשתמש בתה צמחים מוכן.

אין צורך להשתמש בכל הצמחים במקביל.

שמנים אתרים בעלי תכונות מרגיעות

לבנדר, תפוז, אשכולית

אפשר להשתמש באופנים הבאים:

>> הרחה מהבקבוק

>> הזלפת כמה טיפות למבער שמנים ביתי

>> לשים כמה טיפות באמבטיה

אין צורך להשתמש בכל השמנים במקביל!