פגישת אפיון בזום וקביעת מטרות עם יועצת ביה"ס
נשוחח בזום עם היועצת, נתאם כמה קבוצות ישתתפו.
באילו גלאים יהיו קבוצות התלמידות שיהנו מהתוכנית,
נאפיין מהם הקשיים העקריים עמם הן מתמודדות
ובהתאם נקבע מטרות ודגשים לתוכנית.
עשרה מפגשים קבוצתיים עם התלמידות
מפגש 1. היכרות חוויתית
נעמיק את ההיכרות בצורה חוויתית סביב תסרוקות, נספר סיפור שמדבר על רגשות ובעזרתו בצורה חוויתית נברר אילו רגשות יש בנו ובאיזה עוצמה. נבין את הרציונאל של הגישה הקוגנטיבית התנהגותית (CBT), נתמקד במודל אפר"ת (אירוע, פרשנות, רגש ותגובה). תוך דגש על פרשנות וכיצד היא משפיע על הרגשות וההתנהגות שלנו.
בתחום התסרוקות נשוחח מה יגרום לנו ולחברות להרגיש כמו נסיכות, נעלה מודעות לרגשות של הזולת ובהתאם נלמד לעצב תסרוקת נסיכה בקלות.
מפגש 2. נעביר שאלון נזהה תחושות גוף ונכין יומן מעקב
נעביר שאלון שיבחן את עוצמת האתגרים עימן התלמידות מתמודדות, בכדי לעמוד את עוצמת הקושי ולדייק באילו נושאים הכי חשוב שנתמקד. כמו כן, השאלון יהווה אמת מידה כדי לבחון התקדמות במהלך הטיפול. לאחר שנמלא את השאלון נכין יומן מעקב שבעזרתו נוכל לעקוב אחר הקושי ולברר כמה הוא מטריד ומעסיק את התלמידות במהלך השבוע. בנוסף גם בעזרתו נוכל לעקוב אחרי התקדמות הטיפול. בנוסף, במפגש זה נתעמק בתחושות הגוף, נזהה אילו מהן הן מרגישות ומתי התחושות מופיעות.
בהתאם להסבר שהרגשות הם כמו קשת שעולים ויורדים, בתחום התסרוקות נלמד לעצב תסרוקות קשת ושושנים.
מפגש 3. נבין מהו פחד / OCD ואיך הוא עובד
אנשים שסובלים מפחדים, חרדות ו-OCD נוטים להמנע מדברים שהיו עושים לפני כן (בOCD- הם מבצעים טקסים). בדרך כל ההמנעות או הטקס מתבצעים כיוון שהם מפחדים להפגש עם הגורם שמעורר את הפחד (למשל להשאר לבד בבית, לישון אצל אחרים, לסוע למקומות חדשים). בהתחלה הם נמנעים מלהגיע למקומות ספציפים (למשל להכנס למעליות או לסוע באוטובוסים) בהדרגה החרדה מתגברת (ובמקרה של OCD כמות / משך הטקסים גדלה) ולאט לאט הם הולכים לפחות מקומות עד שלבסוף כמעט אינם יוצאים מפתח הבית. כדי שהמצב לא יתדרדר יש להבין מהי חרדה ואיך להתמודד עימה כדי שלא תשתלט על תחומי חיים נוספים.
בתחום התסרוקות נלמד לעצב תסרוקת מפל +סולם שירים אותנו למעלה להתגבר על הפחד
פגישה 4. נפגוש את מפלצות החשיבה וכיצד להתמודד איתן
לכולנו יש מחשבות שמגבילות ומעקבות אותו כגון "אני אף פעם לא אצליח לעשות.." במדריך החינמי שהכנתי "המצפן להורים: 6 צעדים לחזק את הדימוי העצמי של ביתך" פירטתי את 6 טעויות החשיבה הנפוצות ביותר וכיצד לפתור אותן בדרך פשוטה לביצוע.
בפגישה נדבר על הטעויות האלו (כדי שזה יהיה חוויתי קראתי להם מפלצות חשיבה ולכל טעות יש מפלצת חמודה), נבחן היכן הם פוגשות את התלמידות וכיצד נוכל יחד להתגבר על המפלצות האלו.
בשיעור נרצה לתת מענה לשורש של הדברים ובהתאם בתחום התסרוקות נלמד לעצב צמת שורש.
פגישה 5. זיהוי אמונות יסוד מגבילות ומחשבות אוטומתיות
במפגש נתעמק ונבין מהם אמונות היסוד ונזהה את המחשבות האוטומתיות שנובעות מהן. נבחן האם המחשבות האלו מגבילות ומונעות ממני להתפתח ולגדול או שהן מצמיחות ומגדילות? במידה והן מגבילות נברר האם ניתן לשנות אותם למחשבות שמקדמות אותי? ננסח יחד משפטים שמתאימים לאישיות שלנו ושעוזרים לחזק את הביטחון העצמי.
בתחום התסרוקות נלמד לעצב צמת דו ותלת מימד - שתסייע לנו לצאת מהרגיל ולחשוב בצורה תלת מימדתי ויצרתית.
פגישה 6. נלמד הרפיות להתמודדות מתוך שלווה
נכיר הרפיות שונות, מיינדפולנס - קישובת להווה וכלים נוספים שיעזרו לנו להרגע בזמן של מצוקה.
בתחום התסרוקות נלמד לעצב צמה בולטת - כדי שנתחבר להווה עם המון אהבה.
פגישה 7. חשיפותמלהתמודדות עם הקושי בהדרגה
חשיפות הם כלי טיפול CBT. הרעיון בחשיפות הוא דווקא להיפגש עם הדבר שממנו אנו נמנעים. כך להיווכח שאנחנו דווקא מסוגלים להתמודד עימו. חשוב להדגיש שהחשיפות נערוך בצורה מבוקרת והדרגתית. המטרה שנפגש עם הדברים שמהם אנו נמנעים, שוב ושוב ולאט לאט הגורם אינו מפחיד כל כך. כך נקטין בהדרגה את עוצמת החרדה, כך שנוכל להתקדם, לצמוח ולהתגבר.
בתחום התסרוקות נלמד לעצב תסרוקת עם ספוג שיחשוף אותנו לעולם חדש של תסרוקות ואפשרויות
פגישה 8. נספר סיפור מעצים
נקרא יחד סיפור מיוחד שיסייע לנו לשפר את המיומניות החברתיות ולהבין מדוע אחרים מתנהגים בצורה לא הולמת, וכיצד ניתן לסייע לעצמינו שלא להגיע למצב כזה. בעקבות הסיפור נכין יצירה שתחזק את תחושת הביטחון העצמי.
כיוון שלמדנו כיצד לחזק את הביטחון העצמי והקשרים החרברתים בתחום התסרוקות נלמד את טכניקת הקשר.
פגישה 9. נטמיע את הכלים שנלמדו + נלמד טכניקה לשחרור דאגות
נלמד טכניקה ישימה לשחרור דאגות. נמשיך לתרגל חשיפות לפי המדרג שקבענו. נעבור על היומן ונבדוק האם יש שיפור בתחומים מסומיים? האם יש רגרסיה. נזכור שמדובר בתהליך ולפעמים יש רגרסיה אך זה חלק מהדרך, ובהמשך תבוא גם העלייה. לשינויים לוקח זמן להתרחש.
בתחום התסרוקות נלמד טכניקת צמה שעורה שתעזור לנו לצמוח מכל הכלים שלמדנו.
10. נפרד ונסכם את הטכניקות שלמדנו יחד
נעביר שוב את השאלון מהמפגש השני, נסכם את הטכניקות שלמדנו יחד ונפרד.
בתחום התסרוקות נלמד שיעור בונוס בתחום התסרוקות