מאמוב- תכנית אימונים להריוניות

אם את בהריון ורוצה להתאמן מבלי לעשות לעצמך נזק

העמוד הזה הוא בדיוק בשבילך:

איך להתאמן (נכון) בהריון

מבלי לפחד שאת עושה לעצמך נזק

(ולהגיע חזקה ומוכנה יותר ללידה ולשיקום של אחרי)

המשכי לקרוא וגלי איך בעזרת שיטת

P-protocol

תוכלי להמשיך להתאמן לאורך כל ההריון שלך

ולסיים אותו מבלי להעלות 25 ק"ג עודפים

"זה ההריון השלישי שלי, אבל הפעם התחושה שונה, וגם המראה.

בהריונות הקודמים הייתי פדלאה והעלתי המון במשקל.

הפעם, ברגע שקלטתי שאני שוב לא זזה, החלטתי להתחיל להתאמן כדי לא להרגיש בטטה וזה פשוט עשה לי טוב.

פחדתי שאני לא אדע בדיוק מה מותר ומה אסור לי לעשות ולכן חיפשתי מסגרת מתאימה עכשיו שאני מתאמנת אני יכולה לומר שלעומת ההריונות הקודמים שלי, אני מרגישה הרבה יותר טוב עם עצמי. אני יותר רזה ממהריונות הקודמים ומקבלת פידבקים מדהימים מהסביבה"

אני ירדן שמעוני אמא לשני בנים, מאמנת כושר מלווה נשים אחרי לידה דרך אימון ותנועה וכיום בהריון השלישי שלי (הפעם זה קוקיות)

בהריון הראשון שלי הייתי פעילה וחזרתי לעצמי די מהר ובקלות ללא תשומת לב לפרטים חשובים או התייחסות מיוחדת למרות שעברתי ניתוח קיסרי.

בהריון השני שלי כבר הבנתי יותר וגם הכל הרגיש אחרת, הייתי חלשה יותר, סבלתי מסימפיזיוליזיס (כאבים באיזור האגן והירך) והרגשתי שהפעם הגוף ממש זקוק להתאמה דיוק ושיקום.

החלטתי לתעד את התהליך ההריון שלי כדי לתת לנשים את ההשראה, המסוגלות והביטחון בגוף שלהן כדי להנות מחווית ההריון והלידה בעוצמות הכי גבוהות דרך תנועה וחיבור לגוף.

אני עוסקת בתנועה כל חיי

מאז שאני זוכרת את עצמי כילדה ידעתי שזה הייעוד שלי

היום אני מקדישה את חיי לתת מענה לנשים להתחבר לגוף שלהן, להכיר בסגולות וביכולות שלהן ולהנות מגוף בריא וחזק במיוחד בתקופת ההריון והלידה.

ב-4 שנים האחרונות ליוותי אלפי נשים בתהליכים עוצמתיים שעוזרים להן להנות מהגוף שלהן לטפח, לתחזק, לחזק ולהפוך להיות הדגם המשודרג של עצמן. זה אפשרי גם עבורך

מעבר למראה האסתטי ושמירה על משקל תקין של הגוף, אנחנו זקוקות לטיפוח התנועה והחיזוק מסיבות נוספות:

-התרופפות של שרירי בטן

-עומסים באיזור הגב והצוואר שגורמים לכאבים

-שינויים ביציבה

-קושי בנשיאת משקלים (ילדים נוספים, בטן גדולה ופעולות יומיומיות)

-לחץ באיזור רצפת האגן ובריחות שתן

-היפרדות בטנית/בקע טבורי

-להגיע מוכנה פיזית ללידה

-שיקום הגוף לאחר הלידה

ישנן יתרונות נוספים וחשובים:

-הפחתה בגורמי הסיכון לסכרת הריון

-סיכוי נמוך ללידה מכשירנית או קיסרית

-הפחתה של כאבי מפרקים ושרירים

-ויסות לחץ הדם

-התאוששות לאחר הלידה קלה יותר

-מניעת דיכאון - אדרנלין ואנדורפינים

-חוזק פנימי ופיזי

"תכנית האימונים להריוניות נתנה לי מענה מושלם!

שמרתי על תנועתיות, על גמישות, על חוזק ברגליים, בגב ובידיים.

תרגילי הנשימה והעלאת הדופק המתונה שמרו אותי באיזון.

לקראת סוף ההריון היה לי קושי להתאמן ובעיקר המשכתי עם תרגילי הגמישות, הנשימות, הרפייה לגב הכואב ואיזון.

הלידה חלפה במהרה (טבעית, ללא משכחי כאבים ומהירה)"

3 שבועות לאחר הלידה חזרתי להתאמן והבטן שהייתה עם היפרדות, החלימה ונסגרה. הפיזיו שלי לא האמינה שככה נראת אישה לאחר 7 לידות"

אז אחרי שהבנו כמה זמן חשוב להתאמן במהלך ההריון, שזו לא מחלה או פציעה ותכלס את יכולה לעשות כמעט הכל...בכל זאת יש כמה דברים שאולי שווה לשקול להמנע מהם לפחות בשלב הזה (במיוחד אם אלה לא דברים שעשית לפני ההריון שלך) ואני מדברת בעיקר על אימונים עם אימפקט גבוה (ריצות, קפיצות, הרמות כבדות), ענפי ספורט עם מגע או נפילות ואימונים בהם הדופק עולה בצורה קיצונית

אני אתחיל מהשורה התחתונה:

לא משנה באיזה שבוע את נמצאת כרגע, תמיד יש מה לעשות, אישה בהריון בהחלט יכולה לעשות פעילות גופנית ועדיף שתהיה מותאמת והדרגתית לפי רמת היכולות שלה.

פעילות בעצימות בינונית יכולה להיות מעולה, כזו שעוברת את מבחן הדיבור. (כלומר, כל עוד את מצליחה לדבר תוך כדי האימון סימן שרמת העצימות תקינה)

נשים התחילו לספר לי שהן מתוסכלות מהמצב והן כבר לא יודעות למי להקשיב, מה מותר ומה אסור ושאין להן כתובת מדוייקת עבור מסגרת של אימונים לתקופת הריון...הן בעיקר מפחדות לעשות נזק אז הן פשוט לא עושות כלום.

אז אני כאן כדי להרגיע ולתת לך ביטחון מלא בעצמך ובגוף שלך ולספר לך שהדבר הכי טוב שאת יכולה לעשות כרגע עבור עצמך והבייבי שלך זה לזוז ולהתאמן במהלך ההריון גם אם אין לך שום רקע באימון גופני. (וכן, אפילו אם את כבר כמה שנים טובות או אף פעם לא ממש התאמנת) זה עדיין לא מאוחר גם עבורך, הזמן הכי טוב להתחיל הוא עכשיו.

"אני מאושרת כי עשיתי משהו עבור עצמי 💕

אפילו שייקי אמר לי :״בובי כל הכבוד"!

יש לי שגרת אימונים (יום יום 20 דק' וסיימתי! בכל מקום ובזמן שמתאים לי) כיף גדול ואני מאד נהנית במיוחד באימונים עם המקל מטאטא ."

שיטת P-protocol, זו סדרת אימונים ל-8 שבועות, בכל שבוע יהיו לך 4 שיעורים חדשים שמותאמים במיוחד להריוניות. תוכלי להתחיל להתאמן בזמן ובקצב שלך למשך 20-30 דק' בצורה הדרגתית ונכונה כדי לראות שזה אפשרי, להרגיש מעולה עם הגוף שלך ולהגיע מוכנה וחזקה יותר ללידה שלך בלי לעשות לעצמך נזק.

ומה קורה אחרי 8 שבועות?

אחרי 8 השבועות תהיה לך תכנית פעולה שתוכלי לחזור עליה שוב ושוב כדי להטמיע את האימון כחלק אינטגרלי מההריון שלך. הגוף שלך אולי ישתנה, מרכז הכובד יזוז וככה גם היכולות שלך לאורך התקופה, אבל את הפרוטוקול תרגול הזה תוכלי להמשיך ולעשות עד ללידה שלך.

למה רק 20-30 דק'?

כפי שאמרתי קודם, האימון במהלך ההריון צריך להיות הדרגתי ומותאם, 20-30 דק' אימון, זה הזמן האידיאלי כדי להרגיש עבודה מצד אחד ולא לסבול מזמן ממשוך ומתיש מהצד השני, והכי חשוב, זה משהו שאני יכולה להתחייב אליו, מה שהופך את תהליך הסיפור של להתאמן במהלך ההריון לבאמת אפשרי.

למה הפיתרון הזה מתאים לנשים בהריון?

זו למעשה תכנית האימונים האישית שלי והיא תיתן לך את המענה המדוייק לצרכי האישה בהריון, את תדעי מה מותר ומה אסור לך לעשות מבלי לפגוע בעצמך או בעובר וללא חשש!

כדי שתוכלי להנות מהגוף שלך, לעבור את ההריון בצורה הכי מטיבה שיש, להתחבר לגוף, לעלות על מסלול מסודר וברור של אימונים ותזונה (בלי להתאמן שעות ביום או לסיים את ההריון עם 25 קילו עודפים ובתחושה כבדה ומסורבלת)

התרגולים בשיטת P-protocol, יאפשרו לך להתאמן ללא חשש ובצורה מדוייקת שמותאמת לך.

איזה תרגילים כן לעשות ואיזה לא לעשות?

כל עוד את מרגישה טוב ומרגישה שנח לך, את למעשה יכולה לעשות הכל בהריון, הגוף שלך ידע להגיד לך בצורה הכי מדוייקת שיש מה נעים לו כרגע ומה פחות. מה שכן, ברגע שלומדים לעבוד בצורה איכותית עם גיוס הבטן והנשימות

איכות הביצוע של כל התרגילים עולה, וככה את יודעת בוודאות שאת עובדת נכון. ככל שתתקדמי לאורך התהליך על פי השיטה, תוכלי לבצע את כל התרגילים לפי סרגל מאמצים אישי, להרגיש מוכנה וחזקה יותר לקראת הלידה וגם לשיקום של אחרי.

אבל רגע לפני שאת רצה לתרגל, הכנתי לך כאן סרטון קצר שבו אני מסבירה בצורה פשוטה וברורה את מבנה שרירי הבטן ואיך להשתמש בהן נכון בזמן אימון. זה יהיה הגייד-ליין שלך לכל התרגולי בטן שתעשי במהלך ההריון, בין אם זה עצמאית או יחד איתי בתכנית

תראי, יש לא מעט תכניות כושר ואפילו ממש טובות שם בחוץ, אבל אף אחת מהן לא נותנת את המענה המדוייק לצרכי האישה בהריון, מה גם שהמידע על מה מותר או אסור לעשות במהלך ההריון אינו רב וברובו לא נותן את המענה הברור לצרכים שלך כרגע

לכן החלטתי לתעד עבורך את תכנית האימונים האישית שלי שאני עושה עבור עצמי כרגע במהלך ההריון והיא תיתן לך בדיוק את מה שאת צריכה במקום אחד - MOMOVE

התכנית היחידה בישראל שתעזור לך לעבור את תקופת ההריון כשאת שומרת על שגרת תנועה ואימונים, דואגת לך ולבייבי שלך ומגיעה חזקה ומוכנה יותר ללידה ולשיקום שאחרי (ואפילו לא תצטרפי אח"כ לעבוד קשה כדי להוריד 25 ק"ג עודפים)

הכנתי לך מעטפת שלמה שתעזור לך לראות תוצאות:

💛 תכנית אימונים ל-8 שבועות - לפי שיטת P-protocol - תכנית שבנויה בצורה הדרגתית לפי סרגל מאמצים, כך שגם אם את מגיעה אלי עם אפס כושר את תוכלי להתאים לתהליך וזאת בזכות שיטת ה-p-protocol שתאפשר לך לעשות את ההתאמות המדוייקות עבורך.

8 שבועות זו תקופה מעולה להטמיע שגרת אימונים מותאמת הריון ולהמשיך ולחזור עליה שוב ושוב עד ללידה שלך

💛 אימונים של 20-30 דק' - לכולנו אין יותר מידי זמן פנוי ובמיוחד כשמדובר באישה בהריון, שלא לדבר אולי על עוד ילדים בבית, לו"ז צפוף, עבודה וכו...מה גם שאת לא תמיד בטוב להתחיל עכשיו את האימון, יש לגוף עכשיו את הקצב שלו (נניח אם היית צריכה להגיע לשיעור בסטודיו או משהו כזה...) ולכן כל כך נח שזה בזמן שמתאים לך.

את התכנית הזו את עושה מהבית מכל נייד או מחשב בזמן שנח לך (את אפילו לא צריכה לשבור את הראש מה ללבוש ואיך זה נראה)

והכי חשוב זה שמן אידאלי לראות תוצאות ולא להרגיש שהאימון התיש אותך אלא ילא אוך באנרגיה!

💛 ליווי אישי צמוד - יש לך מאמנת אישית צמודה שמלווה אותך לאורך כל התכנית (מייל, וואטספ, טלפון) - לתמוך בך, לדייק אותך ולעזור לך לשמור על התלם כדי שתשמרי על שגרת האימונים שלך

💛 קשר ישיר איתי - אני כאן איתך לאורך הדרך במרחק וואטסאפ או שיחת טלפון לכל שאלה או עניין כדי שלא יהיו לך ספקות או חששות במהלך האימונים.

💛 עקרונות תזונה מנחים - אעלה לך רעיונות לארוחות לצד חוברת מתכונים פשוטה וקלה. עקרונות אלו ייתמכו בירידה באחוזי השומן והם כמובן מותאמים לתקופת ההריון.

את בטח שואלת את עצמך כמה עולה התכנית הזו או איך אפשר להצטרף?

אם היית רוצה לבוא אלי לסטודיו לאימונים אישיים, תהליך מהסוג הזה היה עולה 350 ש"ח למפגש, 32 מפגשים (לפחות), מה שמביא אותנו בקלות ל- 11,200 ש"ח

למען האמת חשבתי לתמחר את התכנית ב- 5,500 ש"ח

(ואני יודעת ששווה לך להשקיע את הסכום הזה כדי לעבור את ההריון, הלידה והשיקום בצורה הכי טובה שאפשר) אבל רציתי שהיא תהיה נגישה לכמה שיותר נשים ולכן הפכתי אותה לתכנית און - ליין מה שמאפשר לי לתת לך באופן אישי את אותו הליווי, הידע והכלים בפחות זמן עבורי ובזמן שנח עבורך ולכן ההשקעה שלך בתכנית האימונים לתקופת ההריון שלך תהיה רק

1500 ש"ח

שאותם אפשר לחלק בצורה נוחה

(125 ש"ח * 12 תשלומים)

או

1320 ש"ח

(בתשלום אחד)

*הגישה לתכנית האימונים שלך נפתחת לך מיד לאחר הרישום*

כל מה שאת צריכה לעשות כדי להצטרף לתכנית זה למלא את הפרטים שלך וללחוץ על כפתור האישור, מיד לאחר מכן תועברי לעמוד מאובטח

שם

מייל

מספר הטלפון

ref

מאות נשים כבר עברו איתי תהליכים ותכניות ומעידות על התרומה העצומה שקיבלו מהבחירה שלהן לעשות את הצעד הזה ולהצטרף אלי לאימונים איתי ואני בטוחה שכך יהיה גם לך.

אני כל כך בטוחה שהתכנית הזו הוכלת לשנות לך את החיים, לקדם אותך להגשמת כל המטרות שלך, ולהרגיש מעולה עם עצמך ועדיין אני גם מבינה את החשש במיוחד עכשיו בתקופת ההריון ולכן אין לי בעיה לתת לך אחריות מלאה.

שזה בעצם אומר, שאת מצטרפת, מתחילה להתאמן ואם אחרי שבוע מתחילת התכנית, תראי שזה עדיין לא תואם את ציפיותיך, או שתהיה לך הרגשה שזה לא מה שחיפשת

אני מתחייבת להחזיר את מלוא התמורה שהשקעת (ללא שאלות מיותרות) כן, בדיוק מה שקראת הרגע - החזר כספי מלא, גם על השבוע שכבר עשית – עד כדי כך אני בטוחה בתכנית והשינוי הדרסטי שיקרה לך בתקופת ההריון שלך ולכן כל הסיכון עלי ובכלל לא עליך. ממך נדרש רק לאפשר לעצמך את ההזדמנות ופשוט להתחיל.

💛לינק גישה לאתר חברים סגור ובו יחכו לך אח"כ כל תכני התכנית. כלומר זו תכנית לכל החיים (תוכלי אפילו לחזור עליה לאורך כל ההריון וגם בהריונות הבאים שלך וזה לגמרי פרייסלס).

💛קשר ישיר ואישי איתי לכל שאלה או עניין!

💛אז איך זה בדיוק עובד?

מיד אחרי הרישום את מקבלת לינק גישה לאתר חברים סגור שאותו את יכולה לפתוח מכל מחשב או נייד ויוצאת לדרך שלך, בכל שבוע ייפתחו לך ייפתח ארבעה שיעורים חדשים של 20-30 דק' וסיימת.

💛אבל זו תכנית און ליין, איך את בדיוק מלווה אותי?

אם יש דבר שהוא קריטי בתהליך שלך זה הליווי הצמוד שלי. הרי תוכניות יש באינטרנט בלי סוף…ועדיין הרוב לא עושות, כי המרכיב החסר זה הליווי והתמיכה לאורך הדרך ובדיוק בשביל זה יצרתי את התכנית הזו. כדי שאת תרגישי הכי עטופה שרק אפשר ושבאמת תהיה לך גישה אלי מתי שתצטרכי.

💛אבל איך אדע שאני עושה נכון את התרגילים?

האימונים מגיעים אליך עם וידאו שאני עושה את התרגולים יחד איתך על מזרון, עם הדגמות והסברים מאד ברורים.
אחרי למעלה מ- 15 שנים של הדרכה – תסמכי עלי שאני יודעת להסביר ולהדגים בצורה מאד מדוייקת מה את צריכה לעשות. ואם עדיין זה לא יהיה ברור – אני כאן. את פשוט פונה אלי ואני מדייקת אותך.

💛 לאיזה שבועות התכנית מתאימה?

בהנחה שאת מרגישה טוב (אצלי למשל זה רק אחרי הטרימסטר הראשון...), התכנית בהחלט מתאימה לך ולא משנה באיזה שבוע את כרגע.

💛על מה בעצם נתמקד בתכנית האימונים?

האימונים מגוונים ועובדים בצורה הוליסטית על כל הגוף.

יהיו אימונים ממוקדים יותר לעבודת ליבה, אחרים לתנועתיות וגמישות וחלק לתרגולי כח אבל חשוב לעבוד בצורה מאוזנת על כל חלקי הגוף (כן, גם תרגולים לחיזוק הבטן בהריון)

💛 מה קורה אחרי 8 שבועות?

כשאת מסיימת את הסבב הראשון את חוזרת על התכנית שוב ושוב ושוב כדי להמשיך לשמור על שגרת תנועה לאורך כל ההריון שלך...עד שתרגישי שזהו...שאת מוכנה ללדת :)

💛 באמת אפשר לעשות שינוי מתרגול של 20-30 דק' ביום?

חד משמעית כן.
אני יכולה להבטיח לך שאם תעקבי אחרי התכנית ותיישמי אחד לאחד את מה שאני נותנת לך – השינוי הכי משמעותי שיקרה לך שאת פשוט תרגישי הרבה יותר טוב עם עצמך...וגם שאר הבונוסים המדהימים של שמירה על עליה מתונה במשקל, גוף גמיש וחזק יותר ותהליך שיקום מהיר יותר לאחר הלידה

💛אבל אני כבר בשבוע 32, זה עדיין רלוונטי?

בא-רור שכן. גם בשלבים המתקדמים של ההריון ניתן ורצוי להתאמן. זה יעזור לך להגיע מוכנה יותר ללידה ולשיקום. אבל כנראה שהתכנית הזו פחות תתאים כבר ולכן תדברי איתי ואדאג לך לתכנית קצרה יותר רק לשליש האחרון.

💛אוכל להשתמש בתכנית גם בהריונות הבאים?

בא-רור, זו תכנית לכל החיים :) ככה שאת מצטרפת עכשיו ובהחלט גם בהריונות הבאים שלך תהיה לך תכנית מוכנה מראש.

💛אז אני צריכה לעשות את האימון איתך בלייב?

ממש לא. אני לגמרי יודעת מזה אומר להיות בהריון, לא תמיד בא לך לזוז או להתאמן, או להיות תלויה בלו"ז של מישהו אחר.

ולכן אחרי הרישום את מקבלת לינק גישה לאתר חברים סגור ומתרגלת בזמן שנח ומתאים לך. (אבל עושה, כן?!)

💛אני לא מסתדרת עם טכנולוגיה, מה עושים?

אם הצלחת לעבור על הפרטים בדף הזה, ויש לך חשבון פייסבוק, מייל, וואטספ – את מסודרת מבחינה טכנולוגית.
לא תהיה לך שום בעיה. זו מערכת פשוטה, ידידותית וממש קלה ונוחה לתפעול – מכל מחשב או נייד. אם בכל זאת יש לך שאלה – אני אהיה פה.

💛אני לא רוצה לשלם לשלם באשראי, אפשר לשלם אחרת?

כן. אין בעיה. את יכולה לשלם גם בביט, העברה בנקאית או paypal. רק תגידי לי ואעזור לך עם זה.

ההשקעה שלך בתכנית אימונים להריוניות היא רק