הדרכה מספר 1: למה תזונה בהריון חשובה?
נדבר על הבסיס, למה אנחנו בכלל עסוקות בתזונה שלנו בהריון ואיזה יתרונות יש לשמירה על תזונה מאוזנת בהריון לך ולתינוק שלך.
הדרכה מספר 2: איך מתחילים לאכול מסודר בהריון?
הפרקטיקה, מאיפה מתחילים לאכול מסודר ומה לעשות כשלא תמיד הכל מסתדר.
הדרכה מספר 3: איזה תוספי תזונה לקחת בהריון ?
נעשה סדר אחת ולתמיד לגבי תוספי התזונה שלך בהריון. את תצאי מהתוכנית הזאת כשאת יודעת בדיוק איזה תוספי תזונה את צריכה לקחת, כמה ומתי.
הדרכה מספר 4: עצירות ובחילות - איך להקל על התופעות הכי שכיחות בהריון?
הריון זה לא רק נצנצים ופרפרים. יש גם צד נוסף שחשוב לדבר עליו, הצד הפיזיולוגי הפחות נעים של העצירות, הבחילות, העיפות. אלמד אותך איך אפשר להקל קצת על המצב באמצעות תזונה, ואוכל להכווין אותך לדבר עם הצוות הרפואי ולקבל טיפול מתאים.
הדרכה מספר 5: מה אסור/מותר לאכול בהריון
נבין מה ההיגיון מאחורי ההמלצות של המזונות שאסור לאכול בהריון וכך תוכלי לדעת בעצמך בדיוק מה מותר ומה אסור. וגם אם תיהיה לך התלבטות - אני כאן כדי לענות.
הדרכה מספר 6: איך לארגן אוכל מראש ?
ההדרכה הזו פרקטית מאוד ובה נדון איך כדאי לארגן רשימת קניות ורשימת בישולים מראש כדי לחסוך מעצמך זמן, כאב ראש ושאלות "מה לאכול?" כל ערב מחדש..
הדרכה מספר 7: לעלות במשקל בצורה מאוזנת.
בסוף ההדרכה הזו תדעי מהו המשקל המומלץ עבור לעלות וגם קצב העליה במשקל שנכון עבורך.
הדרכה מספר 8: להרכיב צלחת מנצחת בהריון.
איך לחשוב כשאת בונה לעצמך ארוחה בהריון, מהם הדברים שחשוב לקחת בחשבון, ואיך אפשר להרכיב צלחת מנצחת שמכילה את כל מה שאת והתינוק שלך צריכים בקלי קלות.
הדרכה מספר 9: רצפת אגן בהריון - כל מה חשוב לדעת (באורך 30 דקות)
בגלל שאיני מאמנת, הבאתי לכן את גל שחם, שהיא קולגה מהממת ומאמנת נשים בהריון (היא גם מאמנת אותי) לדבר איתכן בהדרכה מרתקת על רצפת האגן בהריון, איך לאמן ולחזק אותה כבר בתקופה הזאת כד להקל על הלידה ואחריה. |