מה כוללת הסדנא ומה מתרגלים?
מפגש 1 - הכרות עם מיינדפולנס – מה זה מיינדפולנס, מהו "טייס אוטומטי" , מיינדפולנס ומוח + אימון.
מפגש 2 - תשומת לב לנשימה – הכרות עם עוגן הנשימה + אימון
מפגש 3 - מיינדפולנס בתנועה - סריקת גוף, תנועה מודעת(צ'י קונג), התמודדות עם "האורחים" + אימון
מפגש 4 - מיינדפולנס בהליכה – הכרות עם מיינדפולנס בהליכה, אי הזדהות עם מחשבות, בין מציאות לדמיון, תודעת "הקוף הקופץ/ סוס הפרא" + אימון
מפגש 5 - מיינדפולנס בחיי היום יום - כיצד ניתן לשלב ולתרגל מיינדפולנס בכל רגע ורגע בעבודה, בנהיגה ואפילו בריצה,להיות ולעשות(BEING & DOING) + אימון
מפגש 6 - התמודדות עם מצבי לחץ – טכניקת תיוג, מודל RAIN, מנגנון FFF + אימון
מפגש 7 - להימנע משחיקה איך לדאוג לעצמינו טוב יותר,נתרגל כלים שיחברו אותנו למקום רחב יותר. כלים מהפסיכולוגיה החיובית + אימון
מפגש 8 - חמלה, סליחה והוקרת תודה והטוב – ההבדל בין חמלה לרחמים + אימון
מפגש 9 - עם הילדים -מפגש חוויתי מיינדפולנס לילדים ולנוער (פעילות של שעה -מפגש בונוס)
- בכל מפגש אמליץ על תרגילי בית (עד 10 דקות לתרגיל) -
- כך תטמיעו את המיומנות בחיי היום יום.
- הקלטות של המפגשים ומדיטציות מוקלטות להמשך תרגול.