1) תגדיר מטרה שאתה רוצה להגיע אליה ככל שתהיה ספציפי יותר, כך תגיע למטרה מהר יותר. (המטרה יכולה להיות: הגעה למשקל מסויים,הבלטת שריר ספציפי או להיכנס למידה כלשהי במכנס ועוד.
2) כנס לגירעון קלורי - ישנם נוסחאות/מחשבונים באינטרנט. חשוב לציין שהדברים לא מדויקים, לכן נרצה לראות מגמה לאורך הזמן. אם לאחר שבוע שבועיים, אנחנו רואים שאנחנו יורדים אנחנו במגמה ירידה, אתה בכיוון הנכון .
3) לפני תחילת אימון מסיבי יש להרים משקולות עם משקל נמוך בהתחלה 10 פעמים כדי לחמם את השריר למשקל כבד יותר.
4) תמקד את מטרת העל שלך לתקופה מוגבלת (בדר''כ מומלץ ל3 חודשים).
5) תשתמש בדרופ סט (אחרי הסט השלישי שלך תוריד משקל, מומלץ בחצי ותפמפם עד שאתה לא יכול יותר) באותו סט תעשה אותו לאט ככל האפשר כדי לסחוט את השריר עד הסוף.
6)בצע תמונה לפני ואחרי התהליך, ללא חולצה.
7) קנה סרט מדידה, עדיף שיכול להיתפס ללא התערבות אדם נוסף (יש כאלה בעלי אקספרס).ומדוד היקפים: בטן, צוואר, שריר שאתה רוצה לראות עליו ירידה בהיקפים).
8) בצע 3 פעמים בשבוע אימון כוח על האיזור הקריטי שאתה רוצה לעבוד עליו (מומלץ לא לעבוד על שריר יום אחרי יום, הוא צריך מנוחה).
9) תעבוד כל פעם שעה אימון – תסתכל על השעון, ומאותה שעה פתח לך שעת אימון.
לי אישית נוח לעבוד על 2 שרירים באימון ולא יותר – כך יוצא שאני מאמן כל שריר חצי שעה עם מנוחה של דקה בין לבין.
10) אל תשווה את עצמך לאנשים אחרים - זה לא אמור לעניין אותך תסתכל אך ורק על התהליך שלך, אתה לא יודע כמה חלבון אדם אחר אוכל ועם מה הוא מתמודד. תתמקד אך ורק בעצמך!
11) בצע שקילות על בסיס יומי.
(מחקרים מראים שאנשים שמודדים את עצמם מידי שבוע שומרים על משקל תקין לאורך זמן – כבר שווה).
מקווה שלקחת מהמדריך לפחות דבר אחד שתתחיל ליישם החל מהיום,
אם אתה מסתבך או שדברים לא יושבים כמו שצריך, מוזמן לפנות אליי לתהליך עם אסטרטגיה שתדע לאן אתה הולך שלב אחר שלב.
רוצה גוף חטוב יותר?
נשבר לך לראות את הגבעה של הכרס בבגדים צמודים?
נמאס לך שקוראים לך שחיף?
הקורס הבא במיוחד בשבילך👇🏽👇🏽
אני מזמין אותך לשישה שיעורים חוויתיים ומלמדים שבהם נעסוק בהפיכת הגוף שלך למכונה משומנת באמצעות העלאת מסת שריר וחיטובו.
הקורס "לגדול ולהתחטב מהר ויעיל"
הוא קורס עם למעלה מ3.5 שעות של תוכן פרקטי ויישומי שעלייך לבצע את הפעולות והתוצאות יתחילו לדבר בעד עצמן.
כל התענוג בעלות של 399 שח בלבד (ניתן לחלק ל3 תשלומים ללא קרדיט).
הקורס מכיל 6 שיעורים
(3 הרצאות על חיטוב גוף ו 3 הרצאות על העלאת מסה)
אלה חלק מהנושאים שנעבור עליהם בקורס :
• מה זה קלוריה ?
• סוגי מאזני קלוריות שקיימים שאתה חייב להכיר על מנת להיכנס לתהליך
נכון.
• איך למקד את המטרת על שלנו ובאמת להגיע אליה.
• מושגים קריטיים שאתה חייב להכיר לפני בניית תפריט.
• באיזה כלים נדע כמה קלוריות אנחנו צורכים ביום.
• מה נחשב חיטוב יעיל.
• באיזה אפלקציה להשתמש כדי להיות בבקרה.
• איך להתאמן בתקופת החיטוב ובמסה.
• אפשר לחלק עד 3 תשלומים. |