ירידה במשקל טומנת בחווה המון קשיים על אף שרובם ריגשים
יש לנו נטייה למקד את השינוי באכילה,
למרות שהשינוי האמתי צריך להיעשות בדרכי החשיבה
ובדפוסי ההתנהגות שהובילו אותנו להשמנה.
אז נכון,כולנו רוצים שינוי כאן ועכשיו, איזה פתרון קסם שישנה אותנו לתמיד
ומוכנים להוציא כמעט כל סכום בשביל זה.
אך שינויים אמיתים כאלה שמחזיקים חייבים לכלול התייגסות ושינוי של עולמנו הפנימי
ללמוד להכיר בחסמי ההצלחה שלנו ובחוזקות שיובילו אותנו להצלחה!
ויחד עם זאת חשוב שנלמד איזה מזונות כדאי לכלול בתזונה שלנו שיסייעו לרדת יותר במשקל.
שוקולד מריר-
רוצים להנות משוקולד בין הארוחות? בחרו בקוביה או שתיים של שוקולד מריר
שמכיל מעל 70% מוצקי קקאו. ניסוי שנערך מוכיח כי אנשים שאכלו שוקולד מריר
בין הארוחות לעומת אנשים שאכלו שוקולד חלב צרכו לאחר כמה שעות
15% פחות אוכל במהלך היום.
חלבון בבוקר- פתיחת הבוקר עם 35 גרם חלבון מורידה משמעותית את
הצריכה הקלורית במהלך היום במחקר שנערך מראה כי נשים שפתחו את היום
עם חלבון ( גבינות,ביצים,חזה עוף,דגים,יוגורט) ולא דגני בוקר
היו שבעים יותר עד שעות הערב,צרכו פחות דברי מתיקה(סוכרים ושומנים)
מאשר נשים שפתחו את היום עם דגני בוקר.
שעועית-
זולה ,זמינה ומקור מצוין לחלבון עשירה בסיבים תזונתיים ומתעכלות לאט
וכך נרגיש שבעים יותר ,לאורך זמן ובכך נמנע מעצמנו אכילה מרובה במשך היום.
מרק ירקות-
כוס מרק לפני הארוחה מצמצמת
את האכילה בזמן הארוחה ב30% לפחות התחלו את הארוחה עם כוס
המרק,זה לא משנה אם המרק סמיך כל עוד המרק מבוסס על ירקות.
רצוי שהמרק לא יעלה על 100-150 קלוריות למנה. וכדאי לוותר על השמנת
והחמאה במרק.
פירה מירקות- אפשר להוסיף פירה מירקות כמו כרובית,דלורית ,קישואים
ובכך לקצץ משמעות בקלוריות נראה כי אנשים שאכלו מחית מירקות נהנו מזה
לא פחות מפירה תפוח אדמה ואכלו כ-200-350 קלוריות פחות באותה ארוחה .
רצוי לתבל בתפזורות דלות קלוריות למנה.
אגוזים טבעיים-
חטיף נהדר בין הארוחות חופן קטן של שקדים,אגוזים, ובוטניים
תורם לתחושת השובע בגלל תחולת השומן הגבוהה, לעיתים מקטין את הכמות
הנאכלת בארוחה הבאה ובנוסף מסייעים לירידה במשקל בגלל תכולת השומן החיוניות
שנמצאים בהם.
תפוח- דלגו על המיצים והרסקים למיניהם בחרו בתפוח בצורתו הטבעית
תכולת הסיבים גבוהה בפרי שתורמת לתחושת שובע ובנוסף הלעיסה שולחת אותות למוח
כי כבר אכלת משהו משמעותי.
יוגורט טבעי
–טוב אז ראשית מכיל חיידקים שטובים
לעיכול ולמעיים,ושנית ישנם מחקרים שתומכים כי אכילת יוגורט תורמת לירידה בהיקף
המותניים
אשכולית-
אשכולית יכולה לתרום לירידה במשקל במיוחד בין אלו שנמצאים בסיכון לסוכרת
ישנו מחקר שמראה כי אנשים שאכלו חצי אשכולית לפני הארוחה ירדו כ-3 קילו ב-12 שבועות
בלי לעשות שום שינוי נוסף . ומה לגבי מיץ אשכולית יעיל בשרפת שומן ? עדיין לא מוכח.!
יחד עם זאת אם אתם משתמשים בתרופות מסוימות רצוי להתייעץ עם רופא השילוב של
אשכולית עם תרופות לעיתים יכול להיות בעייתי.
מים-
אין כמו מים חשוב כמעט לכל תהליך בגוף,מסייע לחילוף החומרים , תורם לתחושת
שובע ,טוב לעור,למערכת השרירים,לכלי הדם לכליות ובעצם להכל.
אני קרן שמש נטורופתית ,תזונאית ומטפלת רגשית
מנחת קבוצות לירידה במשקל ושינוי דפוסי חשיבה
מאמינה שכדי שלהצליח לרדת במשקל ולשמור על ההישגים
השינוי חייב להיות פנימי ואמיתי.
אחרי אינספור ניסיונות וכשלונות הצלחתי!
ירדתי 30 קילוגרם גיליתי את עצמי מחדש.
הצטרפו אליי לדרך פורצת גבולות וקוצרת הצלחות
לפרטים והרשמה 0526283999