נושאי הקורס:
תרגול פיזי
1. לימוד תנוחות היוגה (אסאנות) -
תרגול האתא יוגה מסורתי של עשרות תנוחות יוגה
כאשר לכל תנוחה השפעות מרפאות יחודיות ברמת הגוף וברמת הנפש
תרגילים אלו נועדו כדי לחזק ולאזן את כלל מערכות הגוף,
לשפר את תפקודם של האיברים פנימיים ובלוטות ההפרשה,
להזרים חיות והתחדשות לגוף ולאזן בין שני צידי הגוף הרוחניים והגשמיים.
התרגול מלמד לחבר בין הנשמה והגוף ברמה הפיזית
ולהרבות את השלום ביניהם וכפי שלימד רבי נחמן הקדוש מברסלב:
לאפשר לגוף להיות כלי ראוי להנשמה לשכון בתוכו.
2. תרגול חיזוק שרירי הליבה -
תרגילים יחודיים מעולם התנועה המרפאה
שנועדו למנוע ולשפר:
כאבי גב/ צוואר/ ברכיים, לחזק ולייצב את עמוד השדרה
ולחבר באופן המיטבי את פלג הגוף העליון לתחתון.
שילובם הנכון של אלמנטים מעולם התנועה התרפואיטית
בתרגול אסנות היוגה, מאפשר תרגול נכון של התנוחות
באופן שימנע כאבי גב וכאבים נוספים המתעוררים לעתים כתוצאה מתרגול יוגה קלאסית
וכן להוביל את הגוף למצב של חוזק וחוסן שרירים חיצוניים ופנימיים,
ובכללם כמובן שרירי רצפת האגן
3. לימוד ותרגול תרגילי ארגון הגוף - תמ"ת
(תנועה מארגנת תנוחה- מבוסס על שיטת שלהב) -
תרגילים הנועדו לשפר ולארגן את ביצוע תנוחות היוגה
ואת ההתנהלות התנועתית ברמת היומיומית כדי לשפר את איכות החיים.
התרגילים מסתמכים על עקרונות משיטת שלהב המסתמכת על שיטת פלדנקרייז,
משפרים בזמן קצר את הגמישות, הארגון ותפקודו המוטורי של הגוף,
כאשר אופן התרגול פועל דרך מערכת העצבים ומאפשר למוח לחוות
תהליכי למידה תנועתיים, חווייתיים ותמידיים
ולשכלל את פעילותו התנועתית הגוף בכל פעם מחדש
ויחד איתו גם את פעילותו הקוגנטיבית
התרגול הפיזי נועד, באופן כללי, לחזק ולשפר את כלל מערכות הגוף השונות -
כדי להקנות אורח חיים בריא, נינוח ושקט.
תרגול רוחני
4. לימוד ותרגול תנועת השליטה ברוח החיים (פראנאימה) -
" וַיִּפַּח בְּאַפָּיו נִשְׁמַת חַיִּים " (בראשית ב ז)
הנשימה היא המסלול המרכזי לחיבור לנשמה.
אנו לומדות לנשום את האור ומה שמעבר לחמצן
אויר = "אור ה' "
תרגילי הנשימה מזרימים חמצן וחיות חדשה לכל תאי הגוף,
מחדשים את הגוף, משפרים את המערכת החיסונית,
מאזנים את מערכת העצבים
ומקנים יכולת ריכוז והשקטה גבוהה
5. לימוד ותרגול תרגילי ריכוז והתבוננות (מדיטציה)
בשילוב אותיות הקודש -
"תהא מחשבתינו זכה צלולה וברורה וחזקה" (רבי אלימלך מליז'נסק)
תרגילי ריכוז ומדיטציה המבוססים על מסורת הרג'ה יוגה,
וייחודם בכך שמסוגלים להקנות רמה
גבוהה של שקט וריכוז בזמן קצר.
תרגילים אלו נתרגל בתוספת הדיוק היהודי/ קבלי.
המטרה היא להתבונן ולשלוט על המחשבות ולא הפוך,
שהן שולטות עלינו.
בנוסף - להזרים אור עליון פנימה,
ליצור איזון נפשי ורוחני ולהתחבר לדעת דקדושה,
שבה שליטת הנפש האלוקית על הנפש הבהמית
"כל האותיות הן ניצוצי נשמות" (רבי נחמן מברסלב, ליקוטי מוהר"ן ב)
הקב"ה ברא את עולמו באותיות הקודש
"כי כל דבר יש בו אותיות.." (ר' נחמן , ליקוטי מוהר"ן לא)
לכן בתהליך ההיטהרות וההתחדשות שלנו
אנו משתמשות בריכוז באותיות בתרגול בטכניקות פשוטות
מעולם הקבלה
6. יציאה לטבע - התבודדות
"התבודדות היא מעלה עליונה וגדולה מן הכל" (רבי נחמן מברסלב)
חיבור הנפש-רוח ונשמה דרך התבוננות
בפלא הבריאה, באמצעות תרגול בדממה של הליכה, שהיה
והקשבה לטבע מסביב ויצירת שיח אישי
עם הקב"ה
7. לימוד עיוני - על מסורת היוגה וחשיבותה בבסיס התרגול:
ההסטוריה של היוגה (לפי התורה)
8 שלבי / איברי היוגה
9 המכשולים
6 האויבים
חכמי קדם במסורת היוגה
8. לימוד עיוני מתוך כתבי החסידות הקדושים והנוראים
בעיקר: כתבי הבעש"ט, ר' נחמן מברסלב
רבי קלונימוס קלמן מפיאסצנה ועוד.
הלימוד הרוחני מלווה, תומך ונותן תוקף לתרגול הרוחני שלנו.
9. לימודי אנטומיה - 60 ש"ל
לימודי אנטומיה פיזיולוגיה ופתולוגיה
באופן מקוון ועצמאי בבית
70 ש"ל
עם המרצה גב' לילך ארז