תוכן הקורס- מיינדפולנס הפחתת לחץ ומתח MBSR
 
שבוע 1: יסודות המיינדפולנס - מסע אל הרגע הנוכחי
נלמד לעומק: מה זה בעצם מיינדפולנס? למה זה טוב? ואיך לתרגל. נבין את השפעת התרגול על המוח ונלמד עקרונות מרתקים אודות מנגנונים מוחיים שונים כמו הטייס האוטומטי, נוירופלסטיסיות ועוד. נחקור את תשע הגישות המנחות כפי שמלמד אותם ג'ון קבט זין ונצלול לתוך חוויות חושיות נפלאות כמו תרגיל הצימוק ומדיטציית הקפה. זהו השבוע שבו נניח את היסודות לתרגול שישנה את חיינו לתמיד.
 
שבוע 2: מפגש עם "האורחים" - מריאקטיביות אל מענה מודע
נצלול אל האתגרים שמתעוררים בתרגול ונלמד כיצד לעבוד עמם. נכיר את חמשת "האורחים" המרכזיים שמבקרים אותנו במדיטציה ונלמד על הכח של "התיידדות עם מה שיש". נזהה את הדפוסים הפנימיים שמנהלים את חיינו ונגלה את החירות שטמונה ביכולת לבחור מענה מודע במקום תגובה אוטומטית. נעסוק בשירו היפהפה של רומי "מלון אורחים" ונבין את הקודים הטמונים בו לטיפוח חיים מלאים בהעצמה ושמחה. במרכז השבוע - מדיטציית נשימה בתשומת לב שתהיה העוגן שלנו לנוכחות וחוסן פנימי.
 
שבוע 3: תנועה קשובה - שחרור משיפוט והתחברות לגוף
נשחרר את עצמנו מכבלי השיפוט וההלקאה העצמית שמונעים מאיתנו לחוות טרנספורמציה אמיתית. נלמד את מדיטציית מרחב הנשימה בשלושה צעדים - כלי פשוט אך עצמתי שיכול לסייע לנו "תוך כדי תנועה" ביום יום שלנו. נצא אל מעבר לתרגול הישיבה ונגלה את הכוח של תנועה קשובה. נחקור את הקסם של "מקלחת יער" - טכניקה יפנית מבוססת מחקר שמחזירה אותנו לחיבור עמוק עם הטבע.
 
שבוע 4: פיענוח הלחץ - בדרך ממתח אל שלווה פנימית
נצלול לעומק הנושא שמשפיע על כולנו - לחץ. נגלה את המדע שמאחורי תגובת הלחץ, נבין את ההבדל בין לחץ אקוטי לכרוני, ונלמד כיצד המצב הפנימי שלנו משפיע על רמת הלחץ שאנו חווים. נזהה את האסטרטגיות הלא מועילות שכולנו משתמשים בהן ונגלה את שילוב המיינדפולנס כצעד חשוב בטיפוח חיים של איזון ורווחה.
 
שבוע 5: הפעלת מנגנון הרגיעה - מהלחץ לשלווה
נגלה את אחד הסודות העמוקים ביותר של הגוף - מנגנון הרגיעה הטבעי שלנו. נלמד את המדע המרתק שמאחורי עצב הואגוס ונקבל כלים מעשיים להפעלת מערכת העצבים הפרסימפתטית שמביאה אותנו לשלווה עמוקה. נחקור טכניקות מוכחות להתמודדות קשובה עם לחץ ונבין כיצד לשנות הרגלים שלא משרתים אותנו יותר.
 
שבוע 6: מיינדפולנס ביחסים - מהקשבה עמוקה לחיבור אמיתי
נחקור את האמנות המעמיקה של הקשבה בתשומת לב ונגלה כיצד המיינדפולנס הופך לכלי חירות בעל עוצמה רבה. נלמד לזהות את עוותי החשיבה שלנו ולהבין את הכוח המשנה חיים של פרשנות מודעת. נצלול לעומק הקשר שלנו עם עצמנו, נחקור כיצד הוא משפיע על כל קשר אחר בחיינו ונגלה את סודותיה של תקשורת מקרבת דרך שיח קשוב והקשבה מעמיקה.
 

שבוע 7: מודעות פתוחה - מציאת האיזון הפנימי

נתנסה בתרגול של מדיטציית מודעות פתוחה - מצב תודעה שבו אנו פתוחים לכל מה שמופיע ברגע הנוכחי ללא שיפוט או התנגדות. נגלה את האמנות העדינה של רווחה עצמית שצומחת מבפנים ונלמד כיצד ליצור איזונים בחיי היומיום. נתחבר לתובנות חשובות בנוגע למה באמת ממלא אותנו ומה ממרוקן אותנו, ונעצב את חיינו בהתאם.
 
שבוע 8: מהקורס לחיים - המסע נמשך
נחקור את אחד העקרונות העמוקים ביותר של המיינדפולנס - האיזון העדין בין "להיות" ל"לעשות". נסכם את המסע שעברנו יחד ונראה כיצד המיינדפולנס הופך לזרז לשינוי חיובי בחיינו. הכי חשוב - נקבל מפת דרכים מעשית ליום שאחרי הקורס: כיצד להמשיך לטפח את התרגול, להעמיק בחקירה ולהתמיד במסע ההתפתחות האישית שלנו.