פעם ראשונה ששמעת את המילה מיינדפולנס? אם כן, נעשה רגע סדר:)
מיינדפולנס הנה היכולת להימצא בקשב מלא, מכוון ובלתי שיפוטי עם מה שיש, ברגע נתון. מה שנקרא: "להיות ברגע".
תרגול מיינדפולנס נמצא כמפחית מתחים, מסייע בהתמודדות עם כאב, מרחיב יכולת הכלה של מצבים רגשיים מורכבים וכתומך כללי ברווחה האישית.
האם יש צורך בניסיון קודם?לא, אפשר להגיע חדשים לחלוטין. קורס הMBSR מספק הסברי יסוד תיאורטי ומעשי.
אם למדתי מיינדפולנס בעבר האם הקורס הזה יתאים לי?
בכל פעם שאנו לומדים מיינדפולנס, באופן פורמלי, מחדש, אנו חושפים עוד רובד של הבנה, עוד רובד של חוויה. לכן, בהחלט כן, הקורס יכול להתאים גם למי שכבר למד אותו. בנוסף, אף שקורס ה-MBSR הנו קורס בעל פורמט קיים, לכל מורה סגנון ייחודי, כך שממורים שונים אפשר ללמוד דברים שונים.
האם המדיטציות הכרחיות לתרגול במהלך הקורס?כן. המדיטציות, המכונות גם "אימון מוחי", הן ה"מעבדה האישית שלנו", בה אנו מחווטים מחדש את מוחנו בתואם עם הלך הרוח של מיינדפולנס. לכן, התרגול, חשוב. נרחיב על כך רבות בקורס עצמו.
מה אם קשה לי לתרגל מדיטציה? או לא התחברתי למדיטציה?
חשוב שנזכור שכאשר אנו רוכשים כלי חדש, הוא יכול להרגיש בהתחלה "לא טבעי" ואולי אפילו "קשה". לכן מדמים מדיטציה לאימון מוחי- זה ממש כמו חדר כושר עבור המוח, עבור הקשב, עבור מערכת העצבים. וה"חוסר נוחות" הקל של יצירת הרגל חדש עשוי להיות חלק טבעי מהתהליך עבור חלק מהאנשים. זו תחושה ששוכחת עם הזמן.
האם המדיטציה אמורה להרגיע אותי?לא. מדיטצית מיינדפולנס מטרתה לאמן את הקשב לנוכחות, ערה ולא שיפוטית, למודעות למה שמתרחש ברגע ההווה ולא לרגיעה. נרחיב על כך במהלך הקורס. לעיתים נחוש רגועים ושלווים בתרגול אך זו לא מטרת המדיטציה. אלא תוצר לוואי של קבלה של מה שישנו (סוג של שקט אפילו בתוך סערה). הרוגע, השלווה או הפחתת הלחץ והמתח במיינדפולנס נובעים מעצם הגישה הפנימית שאנו מסגלים בנוגע לאירועים פנימיים בתוכנו או חיצוניים בסביבה- על כך נרחיב רבות בקורס.
האם הקורס הזה מלמד בודהיזם?לא, זהו קורס מיינדפולנס MBSR. Mindfulness based stress reduction. אף שהמיינדפולנס שורשיו במזרח, הקורס הזה אינו מלמד על בודהיזם או על פילוסופיות אחרות מן המזרח. המיקוד שלנו הוא אך ורק במיינדפולנס, תועלתו ויישמו בחיי היומיום המודרניים שלנו.
מה ההבדל בין הקורס הזה לבין השיעורים החינמיים בערוץ היוטיוב שלך?
השיעורים בערוץ היוטיוב שלי אכן עוסקים, רבים מהם, בלימודי מיינדפולנס וחמלה עצמית ודרכם בהחלט אפשר להתרשם מהסגנון שלי כמנחה ולראות אם יש חיבור בינך לבין צורת ההנחיה שלי. בהחלט אפשר לצפות שם בשיעורים תומכים ואף להאזין למדיטציות מוקלטות שיכולות לשרת
אותנו בחיי היומיום. אך בשיעור ביוטיוב, אין את האפשרות לצלול אל עומק הדברים באופן מתודי ויסודי. לשם כך, קיים הקורס: להעניק לא רק ידע תיאורטי, אלא מפת דרכים טרנספורמטיבית, שאכן מסייעת לנו לעבור מהבנה תיאורטית לדרך חיים.
על מה בעצם מיינדפולנס משפיע?
מיינדפולנס משפיע על כלל המערכות שלנו. מדובר באימון מוחי המחזק את האיזור הפרה פרונטלי של המוח שאחראי על תפקודים ניהוליים. בנוסף, התרגול משפיע לטובה על מערכת העצבים שלנו, על זרימת הדם שלנו, על הדופק ולחץ הדם, על מערכת החיסון והעיכול ועוד. כמו כן, מיינדפולנס מעודד שינוי מנטלי, רגשי והתנהגותי- גם ברמה הבינאשית.
מה סוד הקסם של מיינדפולנס? מה הקטע של זה?
הסוד של מיינדפולנס טמון בעיני בכך שזהו כלי ליצירה של חיים של חירות.
לא עוד מנוהלים על ידי רגשות סוערים, מחשבות שליליות או אוטומטים לא רצויים, אלא מצליחים ליצור לעצמנו מרווח נשימה בין גירוי לתגובה כך שנוכל לשמוע את הרוח שלנו, את האינטואיציה שלנו ו- לבחור.
לבחור תגובה איכותית. לבחור לצמוח. לבחור בצעד הבא. למעלה וקדימה בדרך אל חיים של התפתחות, אחריות ושמחה. זה לא קסם. זה כלי מעשה וקונקרטי שמלווה אותנו כמו כוכב צפון בחיים שלנו - שיטה מוכחת מדעית שנותנת תוצאות ניתנות למדידה. הקורס הזה מיועד לאנשים שרוצים תוצאות ומוכנים לעבוד בשבילן.
איך אדע אם הקורס"עובד"? מתי אוכל לצפות לשינוי?
קיימים מחקרים המצביעים על ירידה במתח וחרדה לאחר לימוד של MBSR שאורכו, כידוע 8 שבועות. לצד זאת, לכל אחד מאיתנו קצב השתנות שונה. וישנם מחקרים שמדברים על טווח מאד רחב לגבי כמה זמן לוקח לנו לשנות הרגל (בין 18 ל- 254 ימים). אני ממליצה לגלות חקירה סקרנית בנוגע לסוגיה זו ולראות אל מה ניתן לשים לב. חלקנו נשים לב במהלך הקורס שאנחנו פשוט יותר ערים, יותר מודעים, יותר נוכחים, יותר שמים לב לרגשות, למחשבות ולתחושות הגוף שלנו. חלקנו נשים לב יותר לדפוסים שלנו, לטריגרים, לריאקטיביות, חלקנו נשים לב להרגלים חדשים שאנו יוצרים. החשוב הוא להבין את הבסיס, תיאורטית ומעשית. ולזכור שמכיוון שמדובר פה בשינוי שהוא לא רק רגשי או מנטלי אלא פיזיולוגי, נוירולוגי, עצבי והתנהגותי (כמוזכר לעיל)- מה שנדרש להצלחה הם: רצון, מודעות, אורך רוח, התמדה, סבלנות, נחישות, ידידות עצמית, קצת הומור, כבוד לתהליך והמון המון אהבה כלפי עצמנו. נרחיב על כך במהלך הקורס.
מה אם לא "אתחבר" לקורס? (כלומר, מה אם אבין שהוא לא בשבילי?)
אם לאחר 7 ימים של השתתפות רציפה בשיעורים ותרגול במהלך השבוע, לא תתחברו לקורס- אין בעיה. ניתן לקבל זיכוי מלא על הקורס. לאחר 7 ימים לא יתאפשר זיכוי. חשוב לי להגיד שמטבע הדברים, הקורס יכול לעורר בנו מידה של סקפטיות, ביקורתיות והתנגדות- אלו תהליכים טבעיים שעולים ברכישה של כלי חדש שאולי קורא תיגר על ההרגלים שלנו ועל דרך חיינו שסיגלנו לעצמנו עד כה. במקרים אלה, גישה סקרנית עשויה לסייע לנו. לשאול: מה בכל זאת מחדש לי כאן? מדבר אליי? יכול להועיל לי? מה כן רלבנטי לי? שעשוי לתת מענה לצרוך שקיים בי. רק חומר למחשבה :)
מה אם אפספס שיעור?
מכיוון שזהו קורס שצולם מראש, אין צורך לחשוש אם חל איזשהו בלתם בשבוע שלנו ולא נכנסו לשיעורים הייעודיים של אותו שבוע. זה רק אומר שהשיעורים הבאים בתור "יחכו" לנו. אף שמומלץ לצפות בתכנים של שבוע מסויים בתחילת השבוע ולתרגל את שיעורי הבית במהלך אותו שבוע עד השיעורים של השבוע הבא, לכל אחד מאיתנו יש קצב למידה אישי ואילוצים לא צפויים. על מנת להינות מהאפקטיביות הגבוהה ביותר של הקורס, מומלץ ורצוי לצפות בשיעורים ולבצע את המטלות בסדר שבו הם מופיעים.
האם עליי לרשום סיכומים בהמלך הקורס?
לא. הקורס כולל סיכומים מודפסים של החומר הנלמד הניתנים בכל שבוע, בהתאם לשיעור. כמובן שיש מי שמעידפים לסכם לעצמם בנקודות, אך אין זו חובה. סיכומי הקורס נשארים אצלך לתמיד.
האם תהיה לי גישה אל המדיטציות לאחר הקורס?
בהחלט כן. המדיטציות נשארות זמינות לך גם לאחר הקורס.
מדוע אין גישה מיידית לכל שיעורי הקורס בבת אחת?
הלמידה בקורס הנה הדרגתית. שבוע אחד נבנה על השני. בין השיעורים ישנם תרגולים, זמן להרהור, מענה על שאלות להעמקה ועבודה בחוברת העבודה. הזמן בין השיעורים התיאורטים חשובים עבור התרגול, ההתנסות והחקירה בחיי היומיום במהלך השבוע. מכיוון שזהו קורס שנועד להיות קורס טרנספורמטיבי ולא רק אינפורמטיבי, חשוב לאפשר למידה שהיא גם הדרגתית וגם כזו שמשלבת בין תיאוריה לתרגול. לאחר תום שמונת השבועות, הקורס נשאר זמין לך ללא הגבלה ויהיה פתוח, למי שירצה גם ל"צפייה מרתונית":).
כמה שיעורים יש בעצם בקורס? איך זה עובד?
הקורס מבוסס על מודל ה- MBSR- מיינדפולנס להפחתת לחץ ומתח. זה אומר שמדובר בקורס של 8 שבועות- שיעור אחד לכל שבוע. על מנת להתאים את הקורס לפורמט הדיגיטלי, חילקתי כל שיעור לפרקים קצרים יותר כדי שיהיה נוח לצפות ולצרוך את התוכן. כלומר, בשבוע הראשון, מתקיים השיעור הראשון אשר מחולק לדוגמא ל-8 פרקים. בשבוע השני, מתקיים השיעור השני אשר מחולק ל-4 פרקים וכך הלאה.
האם את מלמדת קורס על חמלה עצמית מודעת?
בהחלט. אני מלמדת קורס של חמלה עצמית מודעת, קורס בן 8 מפגשים ואני ממליצה ללמוד אותו לאחר השלמת לימודי MBSR
האם את מקיימת מפגשים אישיים?
בהחלט. במידה וישנם נושאים שהיית רוצה להעמיק בהם, ניתן לעשות זאת, בתיאום מראש.
האם הקורס מתאים לאנשים שעברו טראומה?
יתכן שכן אך חשוב לבחון עם עצמנו ובמקרים מסוימים עם אנשי מקצוע שמלווים אותנו, האם הקורס מתאים לנו בשלב זה של תהליך העיבוד והריפוי שלנו. הקורס מטבעו, מזמין אותנו להתבוננות פנימה, וחשוב שנרגיש עם עצמנו, ואולי יחד עם אדם המלווה אותנו מקצועית, אם עכשיו הזמן הנכון לרכישת כלי זה. מניסיוני זהו כלי מצוין לתמיכה בתהליכים של ריפוי, עיבוד ואינטגרציה של אירועי חיים קשים, אך התשובה לגבי העיתוי וההתאמה היא אינדיבידואלית ומצריכה בירור אישי בנושא. חשוב שנהיה קשובים לעצמנו ונבדוק אם עכשיו הזמן הנכון לנו לרכישה של כלי זה.
כיצד אדע אם עכשיו זה הזמן המתאים ללמוד את הקורס?
התשובה לכך היא כמובן מאוד אישית, אך חשוב להבין שמדובר בקורס לימודי טרנספורמטיבי. מה זה אומר? זה אומר שבעוד שזהו אינו קורס טיפולי, אלא הוא קורס שמעניק ידע וכלים לימודיים לצורך התפתחות אישית, זהו קורס שמעורר רפלקסיה. וככזה, מזמין אותנו להעמקה פנימה, לשאילת שאלות, להצפת של סוגיות שונות שמעסיקות אותנו, שזקוקות אולי למענה. נשאל את עצמנו, האם אני בנקודה בחיי שבה יש לי פניות לעיסוקים מסוג זה? שיש לי רצון לכך? שעולה בי הצורך לכך? גם אם זה יצריך ממני זמן? ואולי גם מאמץ רגשי ומנטלי? האם מוטב להתייעץ עם אדם המלווה אותי בסוגיה זו? האם ישנם שינויים שכדאי שאערוך בלוז שלי על מנת שיהיה לי יותר קל ואפשרי להכניס כזה לימוד אל חיי?
חשוב לקחת בחשבון את אורך ומשך הקורס:
8 שבועות כאשר השיעור של כל שבוע למעשה מחולק לפרקים שניתן לצפות בהם בזה אחר זה + מדיטציות לתרגול/ חוברת עבודה למהלך השבוע: האם יש לי זמן ופנאי לשם כך כעת? יתכן שכן. ויתכן שכרגע יש עומס אחר מכיוונים אחרים בחיי (פרויקט מאד גדול כמו מעבר בית, חתונה וכן הלאה) שאולי יגרמו לי להחליט לחכות עם הלימוד הזה? יש לשאול את עצמנו ולראות מה נכון לנו. לא רק שצריך פניות מנטלית ונפשית לקורס כזה, אלא שצריך עבורו גם זמן של ממש. האם אוכל להקצות זמן לטובת הקורס על מנת להשלימו?