נתחיל מההתחלה...אז, מה זה מיינדפולנס?
מדיטציית מיינדפולנס (מודעות קשובה) היא הבאה של תשומת לב בלתי שיפוטית, אשר מכוונת באופן עקבי
לחוויות המתרחשות בכאן ועכשיו.
את תרגול המיינדפולנס ניתן לטפח באמצעות אימון ותרגול, קורס שבועי מהווה מסגרת תמיכה נהדרת לאימון ותרגול מדיטציית מיינדפולנס.
מה זה גישת MBSR?
MBSR = מיינדפולנס להפחתת לחץ ומתח. זהו קורס
ייחודי שפותח והותאם לקהל הרחב על ידי פרופסור ג'ון קבט זין, מקים את מרפאת הלחץ לטיפול באנשים המתמודדים עם כאב כרוני באוניברסיטת מסצ'וסטס, ארצות הברית. הקורס פותח בשנות ה-80 ומאז במרפאה להפחתת לחץ בבית החולים למדו אלפי אנשים ונעשו בארץ ובעולם אלפי מחקרים מדעיים שהוכיחו את תועלות התרגול. הקורס הזה הוא שילוב של MBSR ותוכנית MBCT שפותחה על ידי פסיכולוגיים קוגניטיביים מן השורה
הראשונה באנגליה.
הקורס הקרוב:
קורס ערב במרכז תל אביב (על יד עזריאלי)
8 מפגשים בימי שני החל מ16.10
בין השעות 18:00- 20:30
ויום העמקה (חד פעמי) באורך 5 שעות.
תועלת מוכחת, מחקר ותיקוף מדעי:
תרגול ואימון של מיינדפולנס זכה לתיקוף מדעי בלמעלה מ4000 מחקרים מדעיים ונמצא יעיל ומיטיב עם:
> הפחתת משמעותית בתסמיני לחץ (סטרס) וחרדה
> הפחתה של תסמינים פסיכוסומטיים
> ירידה ברמת כאב כרוני
> הקלה בבעיות שינה
> יציאה ממעגלי חשיבה מטרידים
> זיהוי ושינוי של הרגלים ודפוסים מזיקים
> חיזוק המערכת החיסונית
> פיתוח וטיפוח אמפתיה וחמלה
> פיתוח איכויות: סבלנות, גמישות, פתיחות וריכוז
> שיפור הבריאות הנפשית והפיזית כאחד.
למי מתאים הקורס?
הקורס פתוח לכל מי שרוצה לחיות חייו, חייה - עם יותר שלווה, איזון, חמלה ושמחה.
תרגול המיינדפולנס הינו כלי רווח ואפקטיבי בעולם החינוך, בשדה הטיפולי לכן הקורס מתאים ומומלץ למטפלים / מורים / מנחים ואנשי חינוך.
קבלה לקורס מותנית בשיחה טלפונית עם המורה, ומילוי טופס פרטים אישיים. המידע האישי נשמר בסודיות ומטרתו לוודא התאמה של המשתתפים לתכני הלימוד.
מה כולל הקורס?
הקורס כולל סה"כ 25 שעות לימוד, 8 מפגשים בני 2.5 שעות ומפגש העמקה חד פעמי הנמשך 5 שעות המאפשר תרגול רצוף של כל מה שנלמד.
כל מפגש כולל תרגול מונחה לבחירתכם/ן בישיבה על כיסא / או על כרית או בשכיבה על מזרון, ישנם גם תרגולים בתנועה מודעת (אין צורך בניסיון) כל מפגש כולל שיחה ולימוד בנושא המפגש, בנוסף לעיבוד חוויתי אחד על אחת עם המורה
הקורס כולל גם ליווי אישי מהמורה, חוברת תכנים עשירה לקריאה והנחיות מוקלטות לתרגול שבועי בבית
-
ההמלצה בקורס היא לתרגול יומי של 30-45 דקות עם ההנחיות המוקלטות.
אודות מנחת הקורס: סהר רוקח
בוגרת הכשרת המורים של מכון מודע למיינדפולנס
מדע וחברה ובית ספר ברוך איבצ'ר לפסיכולוגיה, הבינתחומי הרצליה.
מלמדת מיינדפולנס וקורסי MBSR לקהל הרחב ובפרט לנשים עם כאב כרוני, במקביל מעבירה קבוצות תרגול שעוסקות בחכמת הדרך הבודהיסטית להתעוררות של הלב וטיפוח חופש פנימי כאורח חיים.