image
קורס מיינדפולנס בשיטת MBSR אונליין   
בהנחיית סהר רוקח 

לטפח שקט פנימי ולחזק את החוסן והרווחה הנפשית 
 בתקופת  אי ודאות  

מחזור מס' 22 יתקיים בימי שני 
בין השעות  19:00 - 21:00,  החל 15.3.21    

~ ימים אחרונים להרשמה המוקדמת, 
תכף יוצאים לדרך...  ~ 
מפגש היכרות למתעניינים יתקיים 
ביום שני 1.3.21 בשעה 20:00 
ללא עלות / מחויבות להרשמה לחצו כאן 
נעים להכיר
סהר רוקח - מנחת הקורס

נעים להכיר

שמי סהר רוקח, בהכשרתי אני מורה למיינדפולנס ופסיכותרפיסטית בגישה מבוססת מיינדפולנס (ברוח שיטת האקומי). אני מלמדת ומנחה בעמותת תובנה, בקריה האקדמית אונו ובמכללה לרפואה משלימה רידמן ועוד. בוגרת תוכניות ההכשרה למנחי MBSR ,MBCT במכון מודע למיינדפולנס, מדע וחברה הבינתחומי הרצליה ואוניברסיטת בנגור, אנגליה. מתרגלת דהרמה בודהיסטית, מדיטציה ומיינדפולנס כדרך חיים למעלה מעשור.  כמנחת קורסים ותיקה, אני זוכה כל יום להיות עדה לשינוי וההטבה שהתרגול מביא לחייהם של המשתתפים. זהו חסד גדול שנמצא בהישג יד ומשמעותי מאוד לרווחה הנפשית והפיזית - בטח בתקופה הזו. עכשיו עוד יותר מתמיד הקורס נגיש במתכונת אונליין וזמין בכל מקום בו הינכם, זו הזדמנות להצטרף אלינו למחזור 22
הנה כל הפרטים: 
תרגול מיינדפולנס במסגרת קורס MBSR הוא אימון מנטלי מתוקף מחקרית לשיפור החוסן, הרווחה הנפשית, השקט הפנימי והעלאת איכות החיים. הוא נחקר והוכח מחקרית בלמעלה מ4000 מחקרים מדעיים ובכל שנה נעשים למעלה מ600 מחקרים בתחום - הוא הוכח כמשפר ומחזק את הבריאות הנפשית והפיזית, מפחית סטרס וחרדה, משפר את הויסות הרגשי, תורם לשיפור ביחסים בינאישיים ומרחיב את היכולת שלנו להתהלך בעולם עם נינוחות, יכולת התמודדות, שקט ורוגע פנימי. בנוסף, המחקרים בתחום מראים עלייה ברגשות חיוביים: הגברת שמחה, הכרת הטוב, אמפתיה לאחרים, חמלה עצמית, שיפור יכולות של קשב וריכוז, שיפור ביחסים בינאישיים, בגמישות מחשבתית, שיפור יכולת קבלת החלטות, שיפור איכות השינה, ירידה ברמת כאב כרוני ועוד. 
image image
image
12 מפגשים LIVE | חומרי ידע דיגיטליים | לימוד חוויתי עם מנחה ותיקה 
מפגש היכרות למתעניינים יתקיים 
ביום שני 1.3.21 בשעה 20:00 
ללא עלות / מחויבות להרשמה לחצו כאן 
הדגש בתרגול הוא ללמוד לצאת מ'הטייס האוטומטי' לעבר מודעות וחופש בחירה. בתרגול אנחנו לומדים איך לצאת מההזדהות האוטומטית עם מחשבות מטרידות (דברים שקרו בעבר או שאולי יקרו בעתיד...) איך להשתחרר מלופים של חשיבה ביקורתית ולחזור להיות כאן ועכשיו, לומדים להיות באיזון פנימי מול מצבים ורגשות לא נעימים מבלי שאלו יכריעו אותנו או ינהלו את הבחירות שלנו. תרגול מיינדפולנס תורם לחיבור והקשבה פנימית ולפעולה מתוך הערכים העמוקים שחשובים בחיינו. 

שינוי נפשי באמצעות אימון מוחי תוצאות מחקרים עדכניים בתחום:
  • הפחתת משמעותית בתסמיני לחץ (סטרס), דיכאון וחרדה
  • הפחתה של תסמינים פסיכוסומטיים
  • ירידה ברמת כאב כרוני
  • הקלה בבעיות שינה ושיפור איכות השינה 
  • יציאה ממעגלי חשיבה מטרידים
  • זיהוי ושינוי של הרגלים ודפוסים מזיקים
  • חיזוק המערכת החיסונית 
  • חיזוק החוסן הנפשי להתמודדות עם אתגרים 
  • עליה ברגשות חיוביים כגון אמפתיה, חמלה וסבלנות 
  • השפעה מיטיבה על יחסים בינאישיים 
  • טיפוח גמישות מחשבתית  
  • שיפור יכולות לימוד כגון קשב, זכרון וריכוז
  • שיפור הבריאות הנפשית והפיזית כאחד.

זהו קורס מעמיק וטרנספורמטיבי - מתאים למתחילים שרוצים לעשות את הצעד הראשון ולקבל כלים להתמודדות קשובה ומיטיבה עם אתגרי החיים. 
 
~ 400 ש"ח הנחה ל5 הנרשמים הראשונים למחזור 22 ~
הבוגרים שלנו מספרים:
image
יש לך שאלה? רוצה לדבר עם מנחת הקורס לפני ההרשמה? מוזמנ/ת למלא פרטים ונהיה בקשר בהקדם האפשרי
שם
מייל
נייד
בקורס נלמד: 
  • לעשות 'שקט בראש' מהמחשבות והחרדות על העתיד. 
  • לפתח יציבות ואיזון נפשי אל מול מציאות משתנה ולא מוכרת.  
  • לפגוש רגעים לא נעימים עם יותר חמלה עצמית.  
  • להפחית אימפולסיביות ולהיות יותר בהקשבה והתבוננות. 
  • לשים לב לפרשן / המבקר / המנהל הפנימי ולא להזדהות עימו כשזה אינו מיטיב.  
  • לבחור את התגובה המתאימה שמחוברת לערכים שלנו. 
  • לטפח תקשורת מודעת ולשפר את היחסים הקרובים.
  • לפתח גמישות באסטרטגיות התמודדות עם סטרס וחרדה.  
  • למצוא עוגן ברגע ההווה, כאן ועכשיו, מקום רגע לנוח בו...
  • איך לטעון את ה'מצברים' שלנו ולדאוג לעצמנו בתקופת משבר דרך תרגולים מגוונים ופרקטיים.

כל מפגש כולל:
תרגול מדיטציה מונחה, לבחירתך בישיבה על כיסא או על כרית או בשכיבה על מזרון, ישנם גם תרגולים בתנועה מודעת (אין צורך בניסיון) שיחה ולימוד בנושא המפגש, תרגילים חוויתים, בנוסף לעיבוד בשיחה עם המורה. 

פרטי המפגשים: 
מפגש ראשון - לצאת מהאוטומט ולפגוש את הרגע 
מפגש שני - מודעות לנשימה וביסוס הנוכחות בהווה 
מפגש שלישי - כלים לעבודה עם קשיים ותנועה מודעת 
מפגש רביעי - לחץ ורגיעה 
מפגש חמישי - להיות Being ולעשות Doing 
מפגש שישי - לקבל, לוותר, לשחרר 
מפגש שביעי - מחשבות 
מפגש שמיני - כלים לתקשורת מודעת  
מפגש תשיעי - יום העמקה ארוך 
מפגש עשירי - חמלה ואמפתיה לעצמי ולאחר/ת 
מפגש אחד עשר - ההקשר הרחב של התרגול בחיי היומיום 
מפגש שניים עשר - חיים מתוך קבלה, בחירה ושינוי 

מבנה הקורס:  
11  מפגשים שבועיים בני שעתיים 
בנוסף למפגש העמקה חד פעמי בן 4 שעות 
(סה"כ 26 שעות הוראה מלאות) 
>>> לתשומת הלב - בקורס זה יש שני שיעורי הרחבה 
בנושא חמלה, אמפתיה וכלים לתקשורת מודעת במטרה שנוכל לשלב את תרגול המיינדפולנס בתוך יחסים בצורה מיטיבה. 

איפה?
במחשב שלך באמצעות תוכנת זום 
כדאי לדעת - אם זו הפעם הראשונה שלך בקורס אונליין השימוש בזום פשוט ונגיש לתפעול. תסופק עזרה טכנית בעת הצורך. ההשתתפות במצלמות פתוחות (בלבד) של כל המשתתפים. 

מתי?
ימי שני בין השעות 19:00 - 21:00 
ויום העמקה חד פעמי בשישי בין השעות 9:30 - 13:30  לקראת סוף הקורס.

תאריכי המפגשים: 
15.3, 22.3  (29.3 חופשת פסח אין מפגש)
5.4, 12,4, 19.4, 26.4, 3.5, 10.5, 
14.5 - יום העמקה, 17.5, 24.5, 31.5

הקורס כולל: 
  • תיקיית מדיטציות מלאות להורדה 
  • 2 חוברות לימוד דיגיטליות 
  • חומרי ידע דיגיטליים מורחבים להעשרה 
  • ליווי והכנה אישית במפגשים (וגם בין שבוע לשבוע בעת הצורך) ממנחה מנוסה בתחומה. 
  • המפגשים מוקלטים ונשלחים אל המשתתפים לאחר כל שיעור (ונמחקים לאחר שבוע) כך שתוכל/י לצפות במקרה ולא הצלחת להגיע. 
  • מספר המקומות מוגבל כדי לשמור על קבוצה אינטימית ותהליך משמעותי ואישי לכל אחד ואחת מהמשתתפים.

הבוגרים שלנו מספרים:
image
מפגש היכרות למתעניינים יתקיים 
ביום שני 1.3.21 בשעה 20:00 
ללא עלות / מחויבות להרשמה לחצו כאן 
 
הקורס מתאים עבור  כל מי שמבקש/ת לקבל כלים ומיומנויות להפחתת סטרס וחרדה, טיפוח מודעות וחופש בחירה בחיי היומיום.  


עלות הקורס:
1700 ש"ח. 

אפשר הנחה?
ברור :

הרשמה סופר מוקדמת: 
5 הנרשמים הראשונים מקבלים 400 ש"ח הנחה!
זה יוצא 1300 ש"ח בלבד ונותר מקום אחרון במחיר זה. 
הרשמה רגילה: 1480 ש"ח עד לתאריך 8.3.21 
הרשמה מאוחרת: 1700 ש"ח מתאריך 9.3.21 
ועד ליום תחילת הקורס.

הטבות נוספות:
4% הנחה לבני זוג / משפחה / חבר מביא חבר שנרשמים ביחד בכל מועד. 
ניתן לחלק לעד 12 תשלומי קרדיט. 

להרשמה ושמירת מקום:
יש לשלם מקדמה בסך 250 ש"ח ולמלא את טופס ההרשמה שכאן למטה:
חשוב לדעת:
ההרשמה כוללת שיחה היכרות טלפונית עם המנחה. 

לאור המצב: בקורס זה מוצעת מלגת הנחה אשר מיועדת לסייע למי שפרנסתו נפגעה באופן משמעותי בשנה האחרונה ולולא המלגה לא יוכל להשתתף כלל. במידה וזה המצב, אנא צרו עימי קשר. 

התכוונות לפני הקורס:
  • כדי להפיק את המירב מההשתתפות, חשוב להקדיש בכל יום זמן לתרגול אישי (עם ההנחיות המוקלטות). 
  • במהלך הקורס המנחה זמינה לשאלות שלכם על ההתנסות בבית, אפשר לפנות במייל ישירות. 
  • ההשתתפות עם מצלמות פתוחות וזאת בכדי לאפשר נוכחות מלאה וגם התאמת התרגול על ידי המנחה. 
  • חשוב לוודא יכולת הגעה ללפחות 80% מהמפגשים.   
  • המפגשים יוקלטו ויהיו זמינים לצפייה אחרי השיעור, כך שאם פספסתם מפגש, יש לכם אפשרות לצפות בהקלטה במשך שבוע ימים. 
  • אין צורך בניסיון קודם!  הקורס מתאים ומיועד למתחילים. בואו עם סקרנות להתנסות, ללמוד ולתרגל ביחד צעד אחר צעד, כלי עוצמתי לחיים.
התלבטות? משהו לברר? מוזמנ/ת למלא פרטים ואחזור אליך בהקדם האפשרי
שם
מייל
נייד
בוגרי הקורס מספרים...
image imageimage
image
"הקורס היה בשבילי סופר משמעותי . ממש הייתי קוראת לו קורס לחיים! תוספת עצומה לארגז הכלים ... " נעמה משתתפת במחזור דצמבר
image
"חששתי מהלמידה בצורה מקוונת אך גם בתוך הפורמט הזה היה היתה אינטימיות, קירבה והתמסרות לתהליך, בנוסף ההנחייה והמרחב הקבוצתי היו מצוינים. מיינדפולנס עבורי היא שפה חדשה לחלוטין, עולם שרק נחשפתי אליו על קצה המזלג, ואני שמחה שהייתה לי את האפשרות לחוות זאת עם מנחה מסורה שנותנת את כל הידע והכלים שלה על מנת שנוכל להעמיק בתרגול ולהתפתח." נטע
image
image
"הקורס הגיע (ובזכות היותו באינטרנט זה היה מאוד נוח, אני מודה) יכולתי ללמוד יחד איתך, ועוד בתקופה בה היינו מסוגרים כולנו בין קירות הבית בבידוד של ימי קורונה, וזו היתה מתנה. המפגשים המשותפים דרך המסך בראש ובראשונה היו מאוד נעימים, ואינטימיים, כמעט הצליחו לייצר תחושה שאנחנו מתקיימות באותו החלל (גם כשכל אחד/ת היה/היתה בביתה שלה) יצרת לנו מרחב ווירטואלי שהרגיש קרוב. מאוד. עם הנחייה נעימה וקשובה, ויצירה של קרקע פשוטה לנביטה, שינוי הרגלים וכניסה רכה לעולם הזה של המיינדפולנס שעכשיו אני חושבת שהוא בעצם תורה חכמה שהומצאה על מנת שניזכר בגרעין, בבסיס שאנחנו מתחת לשכבות, לא? :) תודה על התחלה משמעותית וצעידה יחד בדרך הזו, מחכה לעוד הזדמנויות ללמוד איתך." עמית
image
image
"הבנתי שיש בחירה! ויש דרך יעילה להתמודד עם כעס הנובע ממצבי לחץ. קבלתי כלי אדיר להתמודדות עם כעס. קבלתי שליטה. קבלתי דרך חדשה להתבוננות על הדברים. סהר מלאת ניסיון ומקצועית מאוד. הגעתי ללא היכרות קודמת. שמחתי לגלות אישה מרתקת שמצליחה לגרום לי להרהר בדרך שבה חיי מתקיימים וכיצד ניתן לשפרם. סהר, אני מודה לך מקרב לב" נועה
image
"הגעתי לקורס כי הגעתי לקצה גבול היכולת במלחמה מול עצמי לנסות להצליח להיות בכאן ועכשיו.   יצאתי מכל מפגש נפעמת. כל פעם מחדש גיליתי על עצמי דברים שלא הכרתי... רגעי השיתוף בתוך הקבוצה היו מאוד משמעותיים, גם בתחושת ההזדהות שיצרו וגם בהבנה שאין מדדי הצלחה וכישלון בתוך התהליך, וזה דבר שהייתי צריכה לחיות אותו תוך כדי כדי לדעת לשחרר ממנו. הרגע המשמעותי ביותר במפגשים היה במפגש בנושא תקשורת מודעת. חזרתי ממנו לשבוע של תרגול שאני בטוחה שימשיך איתי הלאה לכל החיים. היום אני מרגישה שאני הרבה יותר מודעת לעצמי. למדתי להגיב לאורחים שמגיעים מדי פעם ממקום הרבה פחות אימפולסיבי.סהר יקרה, איזו אישה מעוררת השראה את. המפגשים איתך השרו אווירה כל כך רגועה ויחד עם זאת מקצועית, השילוב הזה הפך את החוויה לכזו שמאפשרת להיכנס לעולם חצי זר בקלות יתרה. רק מלחוות אותך דרך התרגולים שלנו, הרגשתי כמה את חיה את זה, כמה את מאמינה בדרך הזאת, כמה את רוצה את זה גם בשבילנו. מעולם לא עמד מולי אדם כל כך קשוב אבל על אמת." נעה גולדשטיין  
image
"סהר מאוד מקצועית. כל מפגש היה מלא הן בתוכן עיוני והן בתרגילים. ההנחיה מאוד נעימה, אפשרה לכל אחד למצוא את המקום והקצב האישי. הרבה מאוד מידע נישלח . לאור המצב, חלק מהמפגשים הועברו בזום בצורה נהדרת. סהר חשבה על הכל! תודה, על הידע, האווירה הנעימה, ההכלה, הרגישות." סתיו משתתפת במחזור פברואר
image
"סהר נפלאה, נותנת מקום, מאד נעימה ועזרה ליצור מרחב קבוצתי שמקבל מאד, לא שיפוטי, הרגשתי שהיא מאד קשובה, ומעבירה את שיטת המיינדפולנס בצורה מאד בהירה ומנגישה את הרעיונות ככלים פרקטיים לחיים" מוראל משתתפת במחזור מאי
image
"ההנחייה בקורס הייתה מצויינת. יש תחושה של תהליך הגיוני וברור. עוברים במהלך שמונה שבועות שלבים שונים הנבנים זה על זה ויוצרים חוויה שלמה." סטפני משתתפת במחזור יולי
image
"כמובן שיש רגעים יותר מאתגרים אבל הרגעים האלו הולכים ופוחתים וגם כשהם באים, יש לי כלים להתמודד איתם. אני רוצה להודות לך מעומק ליבי, אני חושבת שאת מורה מדהימה, הרגשתי ממך עד כמה חשוב לך התפקיד הזה של לימוד מיינדפולנס, את מלמדת עם כל כך הרבה חוכמה, חמלה וענווה. עוררת את הרצון שלי ללמוד עוד ועוד." תמר.
image
" חוויה משנה חיים...לחלוטין. אני ממש מרגישה שיש חיים לפני הקורס ואחרי. נשמע דרמטי, אבל זה ממש כך. מאז והלאה, הכל השתנה ועכשיו אני חיה אחרת, אני כבר לא עבד למחשבות שלי" תמר משתתפת במחזור מרץ
image
"בקורס העמקתי את הקשר שלי עם עצמי. שמחה שעשיתי את הקורס. ממליצה בחום לכל אחד לתת מתנה כזו לעצמו" עמליה פרץ
image
"ההנחייה בקורס היתה מעולה, מובנית בצורה סדורה מאוד, נעימה, מעוררת חשיבה, הן במהלך המפגש והן בשיחות אחת על אחד עם סהר. שיחות קצרות וממוקדות שהיו מאוד משמעותיות עבורי" דני
image
"הרבה מאוד תובנות למדתי בקורס, הן גרמו לי לשנות את דרך ההסתכלות והתגובתיות לדברים שאני חווה ביום יום. היום אני מסוגל הרבה יותר טוב לזהות מצבים כנ"ל כאשר הם עוד בחיתוליהם" עמית משתתף במחזור מאי
image
" קיבלתי הרבה כלים טובים ויעילים להתמודדות עם לחץ. קיבלתי נקודת מבט חדשה על הדברים. מרגישה שקיבלתי את הקול שלי בחזרה" סטפני משתתפת במחזור יולי
image
image
פרטי הקורס בהרחבה: 
  • הקורס מתקיים במתכונת קבוצתית ויועבר בשידור חי אחת לשבוע.  
  • הקורס מלווה ב2 חוברות לימוד דיגיטליות והנחיות מדיטציה מוקלטות שניתנות להורדה. 
  • כדי להפיק את המירב מההשתתפות, חשוב להקדיש בכל יום זמן לתרגול אישי. (עם ההנחיות המוקלטות). 
  • במהלך הקורס המנחה זמינה לשאלות שלכם על ההתנסות בבית, אפשר לפנות במייל ישירות. 
  • לנרשמים תהיה גישה ל אזור אישי לתלמידים באתר הבית בו תמצאו חומרי העשרה מגוונים ומרחיבי דעת, לתמיכה בתהליך הלמידה שלכם. 
  • המפגשים מתקיימים באמצעות תוכנת זום, לאחר ההרשמה יישלח קישור לכיתה שלנו. 
  • המפגשים יוקלטו ויהיו זמינים לצפייה במועד מאוחר יותר, כך שאם פספסתם מפגש, יש לכם אפשרות לצפות בהקלטה. ההקלטה זמינה לשבוע ימים. 
  • כדי להשתתף באופן אופטימלי, יש לוודא מראש תקינות מצלמה ומיקרופון במחשב נייד / נייח. אנא הימנעו מלעלות לשיעור מהטלפון הנייד. 
  • אנא וודאו שתוכלו לעלות ממחשב ומסך בגודל סביר. 
  • המשתתפים מתבקשים לעלות עם מצלמות פתוחות וזאת בכדי לאפשר השתתפות ונוכחות מלאה וגם התאמת התרגול על ידי המנחה.
  • חשוב לארגן לכם מקום שקט למשך כל מפגש. אנא דאגו מראש למרחב שיאפשר לכם להיות חופשיים מהסחות דעת. עצה לדרך: השאירו את הטלפון הנייד הרחק מהישג יד ועדכנו את בני הבית שאינכם פנויים בשעות המפגש. 
  • הכיתה תיפתח כ5 דקות לפני כל מפגש ומנחת הקורס תהיה זמינה לסיוע טכני במידת הצורך. 
  • אין צורך בניסיון קודם!  בואו עם סקרנות להתנסות, ללמוד ולתרגל ביחד מההתחלה כלי עוצמתי לחיים.
ספר הקורס:

ספר הקורס:

"מיינדפולנס יוצר יציבות נפשית, שעוזרת לצאת ממעגלי הלחץ והשחיקה ולהתמודד עם הקשיים והאתגרים של החיים. תרגול זה מביא לשינוי של ממש בחייהם של רבים, ומאות מחקרים שפורסמו בשני העשורים האחרונים מוכיחים את יעילותו.

הספר "מיינדפולנס: שינוי נפשי באמצעות אימון מוחי" מסכם את הגישה האינטגרטיבית לאימון במיינדפולנס שפותחה במכון מודע בחמש השנים האחרונות. הספר מציג את הזוית המוחית, הפסיכולוגית, ואת התרגול עצמו בשפה בהירה." 

הטבה למשתתפי הקורסים, ספר הקורס (כריכה קשה)  ב60 ש"ח בלבד 
במקום 96 ש"ח בחנויות. 
איסוף עצמי מגן השומרון, צמוד לפרדס חנה. 
image
"תפור את המצנח שלך בכל יום,
זה עדיף מאשר לדחות את זה, לרגע שאתה עומד לקפוץ מהמטוס." 
 
ג'ון קבט זין

רצוי לא לחכות למשברים או אירועים גדולים כדי להתחיל לתרגל, כמו שלא היינו תופרים את המצנח שלנו רגע לפני הקפיצה מהמטוס... אלא כבר היום לטפח את היסודות לרווחה ובריאות נפשית, כדי שאלו יהיו לנו זמינים בימים או זמנים מאתגרים.

אני מזמינה אותך להיות בקשר לשאול שאלות, 
ולהתייעץ  איתי 052-5398762
ואם כבר החלטת להצטרף - ברוכ/ה הבא/ה
נתראה בקרוב :) 
קורסים נוספים: 
מבוא למיינדפולנס בשיטת MBSR אונליין למידע נוסף
קורס בהנחייה אישית בפרדס חנה או אונליין למידע נוסף  
קורס המשך והעמקה במיינדפולנס ובודהיזם אונליין למידע נוסף
 
Facebook
Website
סהר רוקח - מיינדפולנס ודרך הדהרמה 052-5398762    www.saharrokah.co.il