קורס מיינדפולנס אונליין בגישת MBSR   
לחזק את החוסן נפשי, היציבות והרווחה הנפשית בתקופת 
אי וודאות.   

הקורס יצא לדרך... הירשמו לקבלת עדכון על המחזור הבא:    
שם *
מייל *
נייד *

זו תקופת משבר לא פשוטה, מערערת ומאתגרת את כולנו, אובדן שליטה, רמות גבוהות ומתמשכות של חרדה, מתח ותחושת אי וודאות לגבי החיים שלנו בהווה והעתיד הלא מוכר. 
וזו גם יכולה להיות הזדמנות לצמיחה עבורנו, לטפח חוסן נפשי ולקבל כלים ודרכים להתמודדות מיטיבה עם סטרס וחרדה. 

מיינדפולנס הוא כלי עוצמתי ביותר, שנחקר והוכח מחקרית בלמעלה מ4000 מחקרים מדעיים כמשפר ומחזק את הבריאות הנפשית. 

הדגש בו הוא ללמוד לצאת מ'הטייס האוטומטי' למודעות ולנוע לעבר חופש בחירה. הוא מראה לנו את הדרך איך לא להזדהות עם מחשבות מטרידות, איך לצאת מלופים של חשיבה, להישאר באיזון פנימי מול מצבים ורגשות לא נעימים, מגביר יכולות קשב וריכוז. המחקרים מראים גם עלייה ברגשות חיוביים כמו שמחה, הכרת הטוב, אמפתיה לאחרים, חמלה עצמית, שיפור היחסים הבינאישיים, גמישות מחשבתית, שיפור יכולת קבלת החלטות, שיפור איכות השינה, ירידה ברמת כאב כרוני ועוד.

בקורס נלמד: 
  • לעשות 'שקט בראש' מהמחשבות והחרדות על העתיד. 
  • לפתח יציבות ואיזון נפשי אל מול מציאות משתנה ולא מוכרת.  
  • לפגוש רגעים לא נעימים עם יותר חמלה עצמית.  
  • להפחית אימפולסיביות ולהיות יותר בהקשבה והתבוננות. 
  • לשים לב לפרשן / המבקר / המנהל הפנימי ולא להזדהות עימו כשזה אינו מיטיב או מועיל. 
  • לבחור את התגובה המתאימה שמחוברת לערכים שלנו. 
  • לטפח תקשורת מודעת ולשפר את היחסים הקרובים.
  • לפתח גמישות באסטרטגיות התמודדות עם סטרס וחרדה.   
  • למצוא עוגן ברגע ההווה, כאן ועכשיו, מקום רגע לנוח בו...
  • איך לטעון את ה'מצברים' שלנו ולדאוג לעצמנו בתקופת משבר דרך תרגולים מגוונים ופרקטיים. 
לכולנו כרגע אתגר גדול, איך לעבור את תקופת הקורונה עם כמה שיותר כוחות, חוסן נפשי ומשאבים פנימיים כדי כשהתקופה הזו, אחרי שהיא תעבור, והיא תעבור, תשאיר אותנו מחוזקים, יודעים את הכוחות שלנו להתמודד ולדאוג לעצמנו במצבי משבר או לחץ. 

הקורס מתאים ומיועד למתחילים, ללא רקע קודם. 

הצטרפו אלינו! 

מנחת הקורס: סהר רוקח

מרצה בקריה האקדמית אונו ובמכללה לרפואה משלימה רידמן 
פסיכותרפיסטית בגישה מבוססת מיינדפולנס ומנחה בעמותת תובנה
בוגרת תכנית ההכשרה למנחי MBSR + MBCT במכון מודע למיינדפולנס, מדע וחברה הבינתחומי הרצליה ואוניברסיטת בנגור, אנגליה.
מתרגלת מדיטציית ויפאסנה ומיינדפולנס מזה כעשור.
מנחת הקורס: סהר רוקח
image
8 מפגשים בשידור חי | חומרי ידע דיגיטליים | לימוד חוויתי עם מנחה מנוסה 

יתרונות הקורס:    
לימוד חי ותרגול מותאם לתקופה בקבוצה קבועה מבלי לצאת מהבית, מענה לשאלות והכוונה אישית במהלך ובין המפגשים, תיקיית מדיטציות מלאות להורדה, 2 חוברות לימוד, חומרי ידע דיגיטליים מורחבים להעשרה ולימוד חוויתי עם מורה וותיקה בתחומה.

חשוב לדעת: 
המפגשים מוקלטים ונשלחים אל המשתתפים לאחר כל שיעור, כך שתוכל/י לצפות במקרה ולא הצלחת להגיע. 

מבנה הקורס:
8 מפגשים שבועיים 
אורך מפגש: שעתיים 
(סה"כ 16 שעות הוראה ולימוד)
בכיתת זום

מתי?
ימי שישי בין השעות 10:00 - 12:00 
החל 15.5.20

תאריכי המפגשים:
15.5, 22.5, 28.5, 5.6, 12.6, 19.6, 26.5, 3.7

בוגרי הקורס משתפים:
image imageimage
image
 
 למי זה מתאים?  
הקורס מתאים לכל מי שמבקש/ת לקבל כלים ומיומנויות לטיפוח חוסן נפשי, הפחתת סטרס וחרדה, טיפוח מודעות וחופש בחירה. 

חשוב לדעת:
  • כדי להפיק את המירב מההשתתפות, חשוב להקדיש בכל יום זמן לתרגול אישי. (עם ההנחיות המוקלטות). 
  • במהלך הקורס המנחה זמינה לשאלות שלכם על ההתנסות בבית, אפשר לפנות במייל ישירות. 
  • המשתתפים מתבקשים לעלות עם מצלמות פתוחות וזאת בכדי לאפשר השתתפות ונוכחות מלאה וגם התאמת התרגול על ידי המנחה. 
  • חשוב לוודא יכולת הגעה למרבית המפגשים. 
  • המפגשים יוקלטו ויהיו זמינים לצפייה מיד אחרי השיעור, כך שאם פספסתם מפגש, יש לכם אפשרות לצפות בהקלטה. 
  • אין צורך בניסיון קודם!  הקורס מתאים ומיועד למתחילים. בואו עם סקרנות להתנסות, ללמוד ולתרגל ביחד צעד אחר צעד כלי עוצמתי לחיים.




זהו הקורס הרשמי והבינלאומי להפחתת סטרס בארץ ובעולם, והמחזור ה19 שיוצא לדרך!  

יש לך שאלה? התלבטות? מוזמנ/ת למלא פרטים ואחזור אליך בהקדם האפשרי
שם *
מייל *
נייד *
פרטי הקורס בהרחבה: 
  • כדי לשמור על רצף של לימוד ותרגול, בחג השבועות המפגש יתקיים באופן חד פעמי ביום חמישי 28.5 באותן שעות. (במידה ולא תוכלו להגיע, תישלח אליכם הקלטה של השיעור.)
  • הקורס מתקיים במתכונת קבוצתית ויועבר בשידור חי אחת לשבוע.  
  • הקורס מלווה ב2 חוברות לימוד דיגיטליות והנחיות מדיטציה מוקלטות שניתנות להורדה. 
  • כדי להפיק את המירב מההשתתפות, חשוב להקדיש בכל יום זמן לתרגול אישי. (עם ההנחיות המוקלטות). 
  • במהלך הקורס המנחה זמינה לשאלות שלכם על ההתנסות בבית, אפשר לפנות במייל ישירות. 
  • לנרשמים תהיה גישה ל אזור אישי לתלמידים באתר הבית בו תמצאו חומרי העשרה מגוונים ומרחיבי דעת, לתמיכה בתהליך הלמידה שלכם. 
  • המפגשים מתקיימים באמצעות תוכנת זום, לאחר ההרשמה יישלח קישור לכיתה שלנו. 
  • המפגשים יוקלטו ויהיו זמינים לצפייה במועד מאוחר יותר, כך שאם פספסתם מפגש, יש לכם אפשרות לצפות בהקלטה. 
  • כדי להשתתף באופן אופטימלי, יש לוודא מראש תקינות מצלמה ומיקרופון במחשב נייד / נייח. אנא הימנעו מלעלות לשיעור מהטלפון הנייד. אנא וודאו שתוכלו לעלות ממחשב ומסך בגודל סביר. 
  • המשתתפים מתבקשים לעלות עם מצלמות פתוחות וזאת בכדי לאפשר השתתפות ונוכחות מלאה וגם התאמת התרגול על ידי המנחה.
  • חשוב לארגן לכם מקום שקט למשך כל מפגש. אנא דאגו מראש למרחב שיאפשר לכם להיות חופשיים מהסחות דעת. עצה לדרך: השאירו את הטלפון הנייד הרחק מהישג יד. 
  • הכיתה תיפתח כ10 דקות לפני כל מפגש ומנחת הקורס תהיה זמינה לסיוע טכני במידת הצורך. 
  • אין צורך בניסיון קודם!  בואו עם סקרנות להתנסות, ללמוד ולתרגל ביחד מההתחלה כלי עוצמתי לחיים.
בוגרי הקורסים מספרים: 
image
image
"סהר מאוד מקצועית. כל מפגש היה מלא הן בתוכן עיוני והן בתרגילים. ההנחיה מאוד נעימה, אפשרה לכל אחד למצוא את המקום והקצב האישי. הרבה מאוד מידע נישלח . לאור המצב, חלק מהמפגשים הועברו בזום בצורה נהדרת. סהר חשבה על הכל! תודה, על הידע, האווירה הנעימה, ההכלה, הרגישות." סתיו משתתפת במחזור פברואר
"הקורס היה בשבילי סופר משמעותי . ממש הייתי קוראת לו קורס לחיים! תוספת עצומה לארגז הכלים ... " נעמה משתתפת במחזור דצמבר
"סהר נפלאה, נותנת מקום, מאד נעימה ועזרה ליצור מרחב קבוצתי שמקבל מאד, לא שיפוטי, הרגשתי שהיא מאד קשובה, ומעבירה את שיטת המיינדפולנס בצורה מאד בהירה ומנגישה את הרעיונות ככלים פרקטיים לחיים" מוראל משתתפת במחזור מאי
"ההנחייה בקורס הייתה מצויינת. יש תחושה של תהליך הגיוני וברור. עוברים במהלך שמונה שבועות שלבים שונים הנבנים זה על זה ויוצרים חוויה שלמה." סטפני משתתפת במחזור יולי
"הבנתי שיש בחירה! ויש דרך יעילה להתמודד עם כעס הנובע ממצבי לחץ. קבלתי כלי אדיר להתמודדות עם כעס. קבלתי שליטה. קבלתי דרך חדשה להתבוננות על הדברים. סהר מלאת ניסיון ומקצועית מאוד. הגעתי ללא היכרות קודמת. שמחתי לגלות אישה מרתקת שמצליחה לגרום לי להרהר בדרך שבה חיי מתקיימים וכיצד ניתן לשפרם. סהר, אני מודה לך מקרב לב" נועה
"כמובן שיש רגעים יותר מאתגרים אבל הרגעים האלו הולכים ופוחתים וגם כשהם באים, יש לי כלים להתמודד איתם. אני רוצה להודות לך מעומק ליבי, אני חושבת שאת מורה מדהימה, הרגשתי ממך עד כמה חשוב לך התפקיד הזה של לימוד מיינדפולנס, את מלמדת עם כל כך הרבה חוכמה, חמלה וענווה. עוררת את הרצון שלי ללמוד עוד ועוד." תמר.

מנחת הקורס: סהר רוקח

מורה ותיקה בהוראה פרונטלית ומקוונת. 
בעלת ניסיון של עשור בתרגול מדיטציה ומיינדפולנס. 
בוגרת תוכנית ההכשרה למורים בגישת MBSR (הפחתת לחץ, מתח וחרדה) וגם MBCT (טיפול קוגניטיבי באמצעות מיינדפולנס למניעת דיכאון) בהכשרת מכון מודע, הבינתחומי הרצליה ואוניברסיטת בנגור, אנגליה. 
פסיכותרפיסטית בהתמחות בגישת האקומי (פסיכותרפיה מבוססת מיינדפולנס) וסטודנטית לפסיכולוגיה באוני' הפתוחה. נמצאת בתהליך הסמכה במרכז לטיפול במתח, חרדה וטראומה בגישת החוויה הסומטית somatic experiencing .
מלמדת ומנחה בבית הספר לרפואה משלימה - רידמן, במכללה האקדמית קרית אונו, עמותת תובנה, אקסטרה סטודנט - אוני' ת"א ובמקומות נוספים.
מנחת הקורס: סהר רוקח
ספר הקורס: מיינדפולנס - שינוי נפשי באמצעות אימון מוחי מאת אסף פדרמן
"מיינדפולנס יוצר יציבות נפשית, שעוזרת לצאת ממעגלי הלחץ והשחיקה ולהתמודד עם הקשיים והאתגרים של החיים. תרגול זה מביא לשינוי של ממש בחייהם של רבים, ומאות מחקרים שפורסמו בשני העשורים האחרונים מוכיחים את יעילותו.

הספר "מיינדפולנס: שינוי נפשי באמצעות אימון מוחי" מסכם את הגישה האינטגרטיבית לאימון במיינדפולנס שפותחה במכון מודע בחמש השנים האחרונות. הספר מציג את הזוית המוחית, הפסיכולוגית, ואת התרגול עצמו בשפה בהירה." 

הטבה למשתתפי הקורסים, ספר הקורס (כריכה קשה)  ב60 ש"ח בלבד 
במקום 96 ש"ח בחנויות. 
איסוף עצמי מגן השומרון, צמוד לפרדס חנה. 
image
image image
תוכנית הקורס: 
מפגש 1 - טייס אוטומטי
מפגש 2 - מודעות לנשימה
מפגש 3 - האורחים והגוף בתנועה
מפגש 4 - לחץ ורגיעה
מפגש 5 - להיות ולעשות
מפגש 6 - מחשבות הן לא עובדות
מפגש 7 - כיצד אוכל לדאוג לעצמי היטב
מפגש 8 - קבלה ושינוי, המסע ממשיך

כל מפגש כולל:
תרגול מדיטציה מונחה, לבחירתך בישיבה על כיסא או על כרית או בשכיבה על מזרון, ישנם גם תרגולים בתנועה מודעת (אין צורך בניסיון) שיחה ולימוד בנושא המפגש, תרגילים חוויתים, בנוסף לעיבוד בשיחה עם המורה.


מהי גישת MBSR?
Mindfulness based stress reduction
זהו הקורס הרשמי והבינלאומי להפחתת לחץ, מתח וחרדה באמצעות מיינדפולנס. 
הוא משלב בין יסודות תרגול המדיטציה, הגישה של מיינדפולנס לחיי היומיום, כלים מהפסיכולוגיה הקוגניטיבית וידע ממדעי המוח. 

הקורס פותח על ידי פרופסור ג'ון קבט זין והוצע לראשונה לפני 39 שנה במרפאה להפחתת לחץ בבית החולים בו עבד קבט זין. 
פרוטוקול הקורס עבר פיתוחים רבים ברחבי העולם במהלך השנים ומשתתפי הקורסים השתתפו בלמעלה מ4000 מחקרים מדעיים, אלו הראו והוכיחו את תועלות תרגול המיינדפולנס על הרווחה הנפשית והפיזית שלנו. 
 
מה המדע אומר על תרגול מיינדפולנס: 
  • הפחתת משמעותית בתסמיני לחץ (סטרס), דיכאון וחרדה
  • הפחתה של תסמינים פסיכוסומטיים
  • ירידה ברמת כאב כרוני
  • הקלה בבעיות שינה ושיפור איכות השינה 
  • יציאה ממעגלי חשיבה מטרידים
  • זיהוי ושינוי של הרגלים ודפוסים מזיקים
  • חיזוק המערכת החיסונית 
  • חיזוק החוסן הנפשי להתמודדות עם אתגרים 
  • עליה ברגשות חיוביים כגון אמפתיה, חמלה וסבלנות 
  • השפעה מיטיבה על יחסים בינאישיים 
  • טיפוח גמישות מחשבתית  
  • שיפור יכולות לימוד כגון קשב, זכרון וריכוז
  • שיפור הבריאות הנפשית והפיזית כאחד. 
בוגרי הקורסים מספרים: 
"הרבה מאוד תובנות למדתי בקורס, הן גרמו לי לשנות את דרך ההסתכלות והתגובתיות לדברים שאני חווה ביום יום. היום אני מסוגל הרבה יותר טוב לזהות מצבים כנ"ל כאשר הם עוד בחיתוליהם" עמית משתתף במחזור מאי
" קיבלתי הרבה כלים טובים ויעילים להתמודדות עם לחץ. קיבלתי נקודת מבט חדשה על הדברים. מרגישה שקיבלתי את הקול שלי בחזרה" סטפני משתתפת במחזור יולי
"בקורס העמקתי את הקשר שלי עם עצמי. שמחה שעשיתי את הקורס. ממליצה בחום לכל אחד לתת מתנה כזו לעצמו" עמליה פרץ
" חוויה משנה חיים...לחלוטין. אני ממש מרגישה שיש חיים לפני הקורס ואחרי. נשמע דרמטי, אבל זה ממש כך. מאז והלאה, הכל השתנה ועכשיו אני חיה אחרת, אני כבר לא עבד למחשבות שלי" תמר משתתפת במחזור מרץ
"ההנחייה בקורס היתה מעולה, מובנית בצורה סדורה מאוד, נעימה, מעוררת חשיבה, הן במהלך המפגש והן בשיחות אחת על אחד עם סהר. שיחות קצרות וממוקדות שהיו מאוד משמעותיות עבורי" דני
image
image
לשאלות והתייעצות, אפשר להשאיר פרטים ואחזור אליך בהקדם האפשרי
שם *
מייל *
נייד *
וכאן מימין יש הצצה - סרטון קצר של פרופסור ג'ון קבט זין שפיתח את תוכנית MBSR בשנת 1979 ומאז השאר היסטוריה...

ולסיום... ציטוט נפלא 

“Weave your parachute every day, rather than 
leaving it to the time you jump out of the plane”.

"תפור את המצנח שלך בכל יום,
זה עדיף מאשר לדחות את זה, לרגע שאתה עומד לקפוץ מהמטוס." 
 
ג'ון קבט זין

מיינדפולנס הוא תרגול שעוזר לנווט את חיינו מתוך הקשבה ותבונה והוא מטפח יסודות לרווחה נפשית עמוקה. 
הוא מכוון את הדרך איך לחיות עם שקט פנימי וחופש בחירה אל מול האתגרים הקטנים והגדולים, איך להיות במפגש נוכחים ונוכחות בחיינו וגם לפגוש את החסד שלעיתים מבצבץ לו. 

רצוי לא לחכות למשברים או אירועים גדולים כדי להתחיל, כמו שלא היינו תופרים את המצנח שלנו רגע לפני הקפיצה מהמטוס... אלא כבר היום לטפח את היסודות לרווחה ובריאות נפשית, כדי שאלו יהיו לנו זמינים בתקופות מאתגרות. 

אני מזמינה אותך להיות בקשר, 
לשאול שאלות או לחלוק התלבטות
 ואם כבר החלטת להצטרף 
ברוכ/ה הבא/ה!  
נתראה בקרוב :)

כל טוב, 
סהר רוקח 

 
Facebook
Website
סהר רוקח - מיינדפולנס ודרך הדהרמה 052-5398762    www.saharrokah.co.il