~ ההרשמה המוקדמת עד לסוף דצמבר 2019 ~

"מתוך לב שקט נולדת אהבה.   

כשאהבה פוגשת סבל היא הופכת לחמלה.    

כשאהבה פוגשת שמחה היא הופכת לאושר"  ג'ק קורנפילד  


בחיים כמו בחיים, אין באמת דרך להימנע מכאב. לעיתים קרובות כשאנחנו רוצים ומנסים להימנע ממנו, התוצאה היא שאנחנו מטפחים דפוסים הישרדותיים שמונעים מתוך הרגל אוטומטי של 'גירוי - תגובה'.  הדפוסים הללו לא מקדמים את הרווחה שלנו בטווח הארוך ומרחיקים את האפשרות לחיות חיים  חופשיים והרמוניים.  


רוגע, בהירות ויציבות הן חלק מהאיכויות בתרגול מיינדפולנס, אך לא פחות גם התעניינות עמוקה בחיינו מחוץ לכרית המדיטציה... הרי הרוב קורה שם... מערכות יחסים, עבודה, אולי הורות, מטלות יומיום ואתגרים מכל מיני סוגים שהחיים מביאים.  


התיידדות ופיוס, רוגע ונינוחות, תחושת בית ורווחה, שמחה, הכרת הטוב, תודעה יציבה ולב פתוח וחומל, אלו הם לא מצבים מקריים לבעלי מזל טוב... 
אלא מצבי תודעה מיטיבים שניתן לטפח בחיינו.  


המדיטציה היא ה'מעבדה' של החיים, המקום בו אנחנו מתאמנים על פיתוח גישה מיטיבה במפגש עם עצמנו והעולם יציבות במקום היסחפות, קבלה במקום התנגדות, סבלנות במקום תגובתיות, פתיחות במקום ביקורת, התיידדות במקום מאבק, אי הזדהות עם מחשבות מכאיבות, חמלה, עדינות והתקרבות במקום ריחוק... כל אלו הם רגעי  טרנספורמציה ושינוי,  

לאט לאט הם גדלים ותופסים יותר מקום, מאפשרים לנו להרפות מהדרך הישנה, לראות את הדברים כפי שהם, ולטפח שינוי מעשי בחיינו היכן שנדרש. 


החכמה הבודהיסטית העתיקה, בת 2600 שנה, סוללת את הדרך לחיים של תבונה וחמלה במפגש עם עצמנו ועם העולם, בין אם אנחנו יושבים למדיטציה ובין אם בכל מקום אחר.      

"באתי לקורס כדי לזהות את האמת שלי ולהשתחרר מתגובות אוטומטיות, היה לי הכי משמעותי לקבל את הפחד , להרגיש אותו לחיות איתו בשלום. עכשיו משהקורס הסתיים אני מרגישה שקט, ביטחון, אותנטיות... ההנחייה של סהר היתה מדהימה. נותנת במה לכולם, מלמדת בצורה אקטיבית וחוויתית, תודה סהר על המתנה שנתת לי. פתחת לי דרך חדשה לגילוי עצמי ואת המסע המטורף שנקרא החיים..." נועם

במפגשי הקורס:   

  • נעמיק את ההתנסות בתרגולי מיינדפולנס ומדיטציות נוספות לעומק ולרוחב במפגשים ובתרגול לבית. 
  • נלמד את הגישה המיטיבה לגשת אל האתגרים שעולים בתרגול, ואיך החכמה הבודהיסטית מציעה לנו לעבוד עימם בצורה נבונה. 
  • נפתח כלים ומיומנויות מיינדפולנס בתקשורת, דרך תרגול של תשומת לב באינטראקציה 
  • נקבל כלים לשפר את מערכת היחסים עם עצמנו ועם אחרים ואחרות 
  • נלמד איך לטפח איכויות מיטיבות: איזון פנימי, חמלה, אמפתיה, שמחה והכרת הטוב.
  • נלמד מושגים וגישות מהפסיכולוגיה והפילוסופיה הבודהיסטית, 'עדשות' שונות להעמקת ההתבוננות 
  • נכיר חברים וחברות לדרך ונהיה חלק מקהילה מתרגלת, בעלות עניין ושפה משותפת. כל זה ועוד... במסגרת שבועית, יציבה וקבועה שתתמוך בהעמקת התובנות, הלמידה והעמקת התרגול האישי שלנו. 

בקורס נקדיש זמן והתנסות להכיר את הרעיונות העתיקים (בני 2600 שנה) ואת מושגי היסוד של הדרך, 
נלמד להשתמש בהם ככלי פרקטי ותומך בחופש פנימי, בחירה מחדש, וטיפוח אקטיבי של מה שחשוב ומיטיב בחיי היומיום שלנו.        

אם סיימתם קורס אחד של מיינדפולנס (למשל קורס MBSR או קורס מבואי אחר)  ויש לכם רצון להמשיך לתרגל בקבוצה, להעמיק את הלמידה, להפוך את התרגול לאורח חיים מיטיב ולהיות במרחב תומך בהתפתחות האישית - אני שמחה להזמין אתכם להצטרף אלינו!     


אנחנו מתחילים, בקרוב...    
ימי שישי בין השעות 10:30 - 13:30 בפרדס חנה
הנחה לנרשמים מראש: 250 ש"ח פחות עד 31.12.19 בלבד
יש לך שאלה? מוזמנ/ת למלא פרטים ואחזור אליך בהקדם האפשרי
שם *
מייל *
נייד *

מטרת הקורס  

להקנות כלים ומיומנות להעמקת והטמעה של מיינדפולנס בחיי היומיום (בתרגול פורמלי ולא פורמלי) להכיר וללמוד את העקרונות של הפסיכולוגיה והפילוסופיה הבודהיסטית במסגרת קבוצתית, חוויתית ולימודית שתתמוך בהתפתחות אישית ולקיחת התרגול כאורח חיים מיטיב. 


למי זה מתאים?

לכל מי שרוצה לחזור / להמשיך לתרגל 

לטפח את הגישה המיטיבה בתרגול האישי 

לייצב שגרת תרגול ולהעמיק את ההבנה והידע 

להיתמך על ידי מסגרת שבועית

ולפגוש חברים וחברות לדרך... 

וכמובן - לחיות עם יותר תחושת חיבור, משמעות, בהירות, יציבות ושמחה בחיי היומיום - במערכות יחסים, בעבודה, וכמובן ביחסים עם עצמנו. הקורס מתאים לכל מי שרוצה ללמוד ולתרגל את הדרך הבודהיסטית כמצע להתפתחות אישית. 

מתאים גם למטפלים בעלי רקע במיינדפולנס שמעוניינים בהתפתחות מקצועית.  


התוכנית מתאימה לבעלי התנסות קודמת במיינדפולנס / ויפסאנה (מי שסיים  קורס MBSR  / מבוא / השתתפ/ה בריטריטים של תובנה ובעלי רקע דומה). אם יש לכם רקע אחר ואתם מעוניינים להצטרף, אנא צרו קשר. 


מסגרת הקורס
8 מפגשים בימי שישי, 
שעות המפגשים: 10:30 - 13:30 
*יום תרגול (חד פעמי) 10:30 - 15:30
 סה"כ 26 שעות. 

תאריך התחלה 10.1.20

מיקום: סטודיו מקסים ורחב ידיים בפרדס חנה
(המיקום המדויק יימסר לנרשמים).

חשוב לדעת:
מספר המשתתפים מוגבל ל15 אנשים בקבוצה. 
הקורס אינו מרחב טיפולי ולא כולל  דינימיקה קבוצתית. 
הקורס פתוח לגברים ונשים כאחד. 

אחת לשבוע ניפגש לשלוש שעות וליום תרגול לקראת סיום הקורס. 

(ראו את תאריכי המפגשים בהמשך) 

המפגשים יכללו זמני שיחה בנושא המפגש, תרגול פורמלי של מדיטציה (על כרית או על כיסא), תנועה מודעת, מדיטציה בהליכה ועוד. תהיה  אפשרות לשיתוף, שאלות ותשובות ועיבוד התכנים שנלמד בקבוצות קטנות או בזוגות.  


התכוונות לתרגול האישי 

אחת ממטרות הקורס היא לתמוך בתרגול האישי בבית, לכן בין המפגשים תהיה הזמנה חמה לאמץ תרגול יומיומי, זהו חלק חשוב מהקורס ומשמעותו זהה להשתתפות במפגשים.  


תאריכי המפגשים:

10.1.20 - מפגש ראשון :)

17.1.20 
24.1.20 
31.1.20 
7.2.20 
14.2.20 - *אין מפגש 
21.2.20 
28.2.20 - *יום תרגול בין השעות 10:30 - 15:30 
6.3.20 - מפגש סיום 


רצוי לוודא הגעה לפחות ל80% מהמפגשים. 

כדאי לדעת:

המדיטציות המונחות והשיחות במפגשים יוקלטו ויהיו זמינות במהלך הקורס וגם לאחריו.    

יישלחו חומרי קריאה והעשרה בין המפגשים ולעיתים הזמנה לתרגילי כתיבה והרהור. 

הקורס הינו מעשי וחוויתי ואינו מיועד לשם צבירת ידע תיאורטי. 


בואו עם סקרנות...  

עלות: 

בהרשמה מוקדמת: 1200 ₪  

עד לתאריך 31.12.19 

בהרשמה רגילה: 1450 ₪ 


תהליך ההרשמה: 

1. ברוכ/ה הבא/ה! יש למלא את טופס ההרשמה שבקישור כאן  
2. ולאחר מכן להעביר דמי רישום בסך 250 ₪ לשמירת מקומך בקורס (דרכי ההעברה יישלחו אליך במייל) 

לאחר מכן סהר – מנחת הקורס תצור עימך קשר לשיחת היכרות קצרה. 

את יתרת התשלום יש להסדיר עד המפגש הראשון.  

יש אפשרות לחלק עד ל12 תשלומים. 


*במידה ויש קושי כלכלי וזו סיבה אשר מונעת עבורך להירשם, אנא צרו קשר. 


לכל שאלה והתייעצות אנא צרו קשר ישירות עם סהר רוקח - מנחת הקורס 

052-5398762

 

תנאי הרשמה: 

פתיחת הקורס מותנית במינימום משתתפים

מאחר ומספר המשתתפים בקורס מוגבל, במידה והחלטת לבטל את הרשמתך יש לעשות זאת בכתב למייל 

infomindfulway@gmail.com 

תנאי הביטול: עד שבועיים מתחילת הקורס דמי ההרשמה יוחזרו במלואם, לאחר מכן ועד תאריך תחילת הקורס מחצית דמי הרישום יוחזרו. 

החזר כספי למעט 10% דמי ביטול יוחזרו אך ורק לאחר המפגש הראשון. מהמפגש השני והלאה אין אפשרות להחזר כספי.  


   
אני רוצה לבוא! אבל אשמח לדבר קודם.... 
שם *
מייל *
נייד *
בוגרי הקורס מספרים:
"כמובן שיש רגעים יותר מאתגרים אבל הרגעים האלו הולכים ופוחתים וגם כשהם באים, יש לי כלים להתמודד איתם. אני רוצה להודות לך מעומק ליבי, אני חושבת שאת מורה מדהימה, הרגשתי ממך עד כמה חשוב לך התפקיד הזה של לימוד מיינדפולנס, את מלמדת עם כל כך הרבה חוכמה, חמלה וענווה. עוררת את הרצון שלי ללמוד עוד ועוד." תמר.
" קיבלתי נקודת מבט חדשה על הדברים. מרגישה שקיבלתי את הקול שלי בחזרה" סטפני
"סהר נפלאה, נותנת מקום, מאד נעימה ועזרה ליצור מרחב קבוצתי שמקבל מאד, לא שיפוטי, הרגשתי שהיא מאד קשובה, ומעבירה את שיטת המיינדפולנס בצורה מאד בהירה ומנגישה את הרעיונות ככלים פרקטיים לחיים" מוראל

סהר רוקח - מנחת הקורס

כמה מילים ממני...
עשור מחיי אני מתרגלת, שנים ארוכות חיפשתי בית בחוץ, בסוף הוא התגלה קרוב ממה שאפשר היה לדמיין…  אם אנסה לזקק המתנה הגדולה של תרגול מיינדפולנס ובודהיזם בשבילי בשנים האלו, היא התחושה העמוקה של 'לחזור הביתה'.
הידיעה והתחושה שיש להכל מקום תחת השמש, תזכורת לכך שאפשר לפגוש את הרגעים של החיים עם בטחון, יציבות, נינוחות ו… חופש.

בתקופות סוערות של אי וודאות ושינוי, בהם זה מרגיש שאבדה לגמרי האחיזה במוכר התרגול מראה את הדרך למצוא אי של שקט בלב הסערה.
כשהראש עסוק, היזכרות שאפשר ללכת מעבר למחשבות הרגילות שבסך הכל מספרות סיפור, אם נביט קצת מעבר להן נגלה שוב את החיים עצמם.

תזכורת לכך שהם קורים כרגע, ממש עכשיו.
זו מתנה יקרה מפז…  החיים והתרגול. 
מתנה פשוטה ליישום ממה שהיא נראית, נגישה ועוצמתית מכפי שנדמה

אחרי עשור של תרגול, אני יודעת לומר שהוא מטפח את הטוב שבנו, נותן מקום ודרך לשאיפות והכמיהות העמוקות של כולנו לחיות חיים של תבונה, הרמוניה, שמחה, סיפוק ושלווה ופותח את הדרך להגשים ולחיות את חיינו במלואם.

בעשור האחרון לשמחתי הרבה התמזל מזלי לפגוש ולתרגל תחת הנחייתם של מורים רבים מעוררי השראה, בינהם סטיבן פולדר, ד"ר קרן ארבל, לילה קמחי וכריסטופר טיטמוס.
כיום, אני מורה למיינדפולנס בגישת MBSR (הפחתת לחץ, מתח וחרדה) וגם MBCT (טיפול קוגניטיבי באמצעות מיינדפולנס למניעת דכאון) בהכשרת מכון מודע, הבינתחומי הרצליה ואוניברסיטת בנגור, אנגליה. כיום,  סטודנטית לפסיכולוגיה באוני' הפתוחה, סטודנטית בהתמחות לפסיכותרפיה מבוססת גוף ומיינדפולנס. 

בהוראה אני משלבת מהידע והניסיון מעולמות הויפאסנה, פסיכותרפיה מבוססת מיינדפולנס (גישת האקומי) ופסיכולוגיה מערבית.   

בשנים האחרונות אני מלמדת קבוצות רבות ברחבי הארץ, מלמדת בעמותת תובנה, אקסטרא סטודנט - אוני' ת"א, כנס המיינדפולנס הישראלי ובמקומות נוספים, במקביל מלווה אנשים באופן פרטני  בפרדס חנה ובשיחות וידאו מכל מקום. 

למידע נוסף: הנחיות מדיטציה, סדנאות מוקלטות, מאמרים ועוד 
מוזמנים להיכנס   לאתר הבית       
השראה, המלצת קריאה והטבה לנרשמים:
הספר (רב המכר..) ערות בחיי היומיום מאת סטיבן פולדר 
עלות בחנויות: 69 ש"ח 
למשתתפי הקורס: 50 ש"ח. 

אווזי בר/ מרי אוליבר (תרגום- דורית ויסמן)

אֵינֵךְ צְרִיכָה לִהְיוֹת טוֹבָה.
אֵינֵךְ צְרִיכָה לָלֶכֶת עַל בִּרְכַּיִךְ
מֵאָה מִילִין בַּמִּדְבָּר, מִתְחָרֶטֶת.
אַתְּ רַק צְרִיכָה לָתֵת לַחַיָּה הָרַכָּה שֶׁל גּוּפֵךְ
לֶאֱהֹב מַה שֶּׁהִיא אוֹהֶבֶת.
סַפְּרִי לִי עַל יֵאוּשֵׁךְ, וַאֲנִי אֲסַפֵּר לָךְ עַל שֶלִי
בֵּינְתַיִם הַחַיִּים מַמְשִׁיכִים.
בֵּינְתַיִם הַשֶּׁמֶשׁ וַחֲלוּקֵי הַגֶּשֶׁם הַצַחִים
נָעִים לְאֹרֶךְ הַנּוֹפִים,
מֵעַל הַמִּישׁוֹרִים וְהָעֵצִים הָעֲמֻקִּים,
הֶהָרִים וְהַנְּהָרוֹת.
בֵּינְתַיִם אַוְזֵי הַבָּר, גָּבוֹהָ בָּאֲוִיר הַכָּחֹל הַנָּקִי
חוֹזְרִים שׁוּב הַבַּיְתָה.
מִי שֶׁלֹּא תִּהְיִי, לֹא חָשׁוּב כַּמָּה בּוֹדֵדָה
הָעוֹלָם מַצִּיעַ עַצְמוֹ לְדִמְיוֹנֵךְ,
קוֹרֵא לָךְ כְּמוֹ אַוְזֵי הַבָּר, צוֹרְמָנִי וְנִלְהָב –
מוֹדִיעַ עַל מְקוֹמֵךְ שׁוּב וָשוּב,
בְּמִשְפַּחַת הַדְּבָרִים.


****

הזמנה חמה להצטרף אלינו 
(לשאלות והתייעצות צרו עימי קשר..)
 
הרבה טוב
להתראות בקרוב,  
סהר רוקח

 
   סהר רוקח - מיינדפולנס ודרך הדהרמה
 052-5398762      www.saharrokah.co.il
Facebook
Website