image
image
ימי רביעי בערב, 10 מפגשים  
החל 27.1.21 
בהנחיית סהר רוקח 

מועד פתיחת הקורס נדחה בשבוע  (מפגש ראשון ב 3.2.21) 

ההרשמה הסתיימה. 

"מדיטציה מביאה עמה ראייה בהירה של הגוף והתודעה שלנו. של חיי המשפחה והבית שלנו, של מצבנו בעבודה ויחסינו עם האנשים בחיינו. היא מחוללת ראייה בהירה של תגובותינו לכל אלה. זוהי יכולה הבחנה ברגשות ובמחשבות בדיוק כפי שהם ברגע הזה, בחדר הזה, על הכיסא הזה. אין זה ניסיון להעלים אותם או להשתפר, אלא רק לראותם בצלילות, במדויק ובעדינות. בתרגול המדיטציה נעבוד על פיתוח עדינות, על דיוק מולד, ויכולת להרפות מצרות אופקים. נלמד איך לפתוח את התודעה ואת הלב." פמה צ'ודרון
אחרי שעשינו את הצעדים הראשונים בתרגול המיינדפולנס וטעמנו מהשינויים שהאימון המנטלי יכול לחולל בחיינו, לפניכם הזמנה לעשות את הצעד הבא... 
אל הדרך הבודהיסטית, לימוד שופע תבונה עמוקה ורחבה בן  2600 שנה, שרלוונטי לחיינו כאן ועכשיו ותומך בהעמקת השקט הפנימי, השמחה והנחת. 

בקורס נלמד ונעמיק איך לעבוד עם התודעה האנושית שלנו על כל הרגליה, נטפח ונרחיב את הנוכחות, היציבות והאיזון הנפשי, נתרגל איכויות מיטיבות וטרנספורמטיביות של קבלה ועיניים טובות, נפתח עוד את האפשרות לתת לחיים לגעת בנו מעבר לדפוסים ומחשבות, לבחור בחירות אותנטיות וקשובות שיאירו את חיינו בחכמה ויעלו אותנו על נתיב החמלה של הלב הער והחופשי. 

קצת מהנושאים בהם נעמיק:  
  • במה תלוי החופש שלנו – היאחזות ושחרור כתרגול, נטפח את הקבלה והרפייה כדרך אמצע חדשה ורעננה להיות עם עצמנו ועם העולם  
  • תבונה ומאמץ – נלמד איך לעבוד עם הקשיים שעולים בדרך לאותו שחרור מיוחל... 
  • ארעיות ושינוי – הדברים משתנים וגם אנחנו, על מה ניתן להישען שיטיב עמנו באופן עמוק ובלתי משתנה? 
  • שני סוגי הסבל ושני סוגי החופש 
  • קארמה וכוונה נכונה – הכל מתחיל בזרע אחד של התכוונות 
  • להגיע לאן? החיים הופכים למסע רוחני דווקא כשאנחנו משחררים את התוצאות 
  • התיידדות עם השופט הפנימי – נפגוש ונעודד התמרה של הקולות הכואבים למבט חומל ואוהב צעד אחר צעד. 
  • עבודה עם רגשות קשים – מטענים, כאבים וכעסים עלולים לככב בתודעה – לב שלנו, נלמד איך אפשר לפגוש אותם אחרת. 
  • חמלה לעצמי ולאחר/ת - מהי החמלה החמקמקה? מי האויב הקרוב והרחוק לה? ואיך אפשר לפתח אותה בחיינו? 
  • תקשורת ערה ומודעת – נלמד איך להיות בנוכחות, בהקשבה עמוקה, מעבר למילים, בתוך המילים והסיפור, עם עצמנו ועם הקרובים לנו שלפעמים 'מפעילים אותנו'. 

המפגשים יהיו חוויתים ולימודיים, יכללו תרגולי מדיטציה, לימוד ושיח ויכללו הזמנה לתרגול אישי בבית בין המפגשים. 

למי מתאים הקורס?
למי שיש רקע קודם, למשל אם סיימתם קורס בסיס במיינדפולנס (MBSR / MBCT או קורס מבוא) 
או אם השתתפתם בשני ריטריטי ויפאסנה ומעלה. 
 
הפורמט: 
9 מפגשים בזום בימי רביעי בין השעות 19:00 - 21:30 
ומפגש תרגול פרונטלי בפרדס חנה בשישי לקראת סוף הקורס. 
סה"כ 27 שעות.

תאריכים:
 3.2, 10.2, 17.2, 24,2, 3.3, 10.3, 17.3, 24.3, 7.4 

שישי תרגול יתקיים בתאריך 19.3 בין השעות 10:15 - 15:00 בפרדס חנה, בסטודיו רחב ידיים תחת הנחיות שמירת הבריאות. (בהנחה שלא יהיה סגר).

חשוב לדעת:
  • המשתתפים מתבקשים לעלות עם מצלמות פתוחות וזאת בכדי לאפשר השתתפות ונוכחות מלאה וגם התאמת התרגול על ידי המנחה. (לא תתאפשר השתתפות במצלמה סגורה). 
  • יינתנו תרגולים לבית ורצוי להקדיש זמן ביומיום לתרגול אישי. 

תהליך ההרשמה
1. העברת דמי השתתפות 
2. שליחת טופס הרשמה 

בכדי לכסות את ההוצאות הנלוות לקיום הקורס 
ההרשמה כוללת דמי השתתפות בסך 180 ש"ח 

ניתן גם להעביר בכ. אשראי בכפתור הכתום 
או דרך ביט למספר 052-5398762 (אם העברתם בביט, אנא שלחו וואטסאפ במקביל). 

תמורה ותמיכה בהוראה
ההוראה בקורס מוצעת ללא סכום נקוב עם הזמנה לנתינה לפי הרצון והיכולת. 
הבחירה להציע את הקורס על בסיס זה מתוך הרצון לאפשר לכל אחד ואחת להשתתף, לתרגל, ללמוד, ללא תלות במצב כלכלי. 
המסורת והדרך הבודהיסטית מדגישה את האיכות של נדיבות הלב (דאנה) כאיכות מרכזית בדרך הרוחנית. 
בסיום כל מפגש, המשתתפים מוזמנים לתת מנדיבות ליבם תרומה ולתמוך במנחה ובהמשך ההוראת הדהרמה בדרך זו. 
התרומות מסייעות למנחה להמשיך ולקיים אורח חיים של העמקה בדרך ולחלוק את פירות התרגול עם אחרים ואחרות. 

טופס הרשמה
בכדי שנוכל להכיר קצת לפני ולהתאים את תכני הקורס לקבוצה המתגבשת, אנא מלאו את טופס ההרשמה. 

לאחר מכן תקבלו אישור הרשמה למייל עימו נרשמתם, קישור לזום ונתראה במפגש הראשון :) 


לשאלות ובירורים, אפשר לפנות אל סהר במייל:


ביטולים
במידה ויש צורך לבטל, יש להודיע עד שבוע ימים לפני המפגש הראשון ולקבל החזר מלא של דמי ההשתתפות. 
בטווח של שבוע ועד אחרי המפגד הראשון יש אפשרות לקבל בחזרה 50% מדמי הרישום, לאחר מכן לא תהיה אפשרות לקבל החזר. 
יש לוודא לפני ההרשמה שאכן יש באפשרותך להגיע לכל המפגשים (או מינימום ל80% מהם) ולהשתתף באופן רצוף בקורס. 

שיתופים מבוגרי הקורסים:
"באתי לקורס מתוך הרצון להעמיק במיינדפולנס, לטעום מהבודהיזם ולשמור על מסגרת תרגול בקבוצה. בין המפגשים התחילו להופיע רגעים קטנים באמצע היום שרץ, כשהמודעות מתחדדת לחוויה ברגע הזה. רגעים בהם התרגול הופך לאמיתי וממש מצליחים להבין ולהרגיש את ההתקדמות באימון התודעה.הופתעתי מאוד לטובה מהמרחב הקבוצתי בזום! בעיניי זו מסגרת מדהימה גם מבחינת קורונה וגם מבחינת שילוב בחיים בצורה מאוד נוחה. לאחר שמכירים את הקבוצה, הרבה בזכות השיחות בחדרים, המרחב הוירטואלי שנוצר מרגיש מאוד אמיתי ונעים. אחד הדברים הכי חשובים שלמדתי בקורס, הוא ללמוד להסתכל על מחשבות שעולות ורגשות שמלווים, ולא להיכנס יחד איתם למערבולת. להבין שהם מגיעים, ללמוד להכיל אותם ללא הפרעה גדולה מדיי לשלווה הפנימית שלי. דבר נוסף שלקחתי איתי הוא סל כלים שלאט לאט משפר אותי בתור אדם בסביבה חברתית, עוזר להגיע לשלווה. כלפי פנים וכלפי חוץ.קיבלתי מוטיבציה לתרגל באופן יומיומי. והכי חשוב - סיימתי עם רצון להתחיל את הקורס הבא ולהעמיק עוד יותר במיינדפולנס ובבודהיזם. אם אכתוב בשתי מילים - מתנה לחיים. אני מרגישה שקיבלתי זכות להתעוררות."  קרן אור 
image
"הצטרפתי לקורס כי רציתי להעמיק את הידע בבודהיזם ואת איכות המדיטציות שלי. היה לי נעים לדעת שיש לי סוג של בית לחזור אליו ולחזק את עצמי בתקופות מאתגרות. במהלך המפגשים, היה לי משמעותי המפגש והשיתופים עם חברים בקורס מבחינת התוכן היו נושאים שממש הלכו איתי במהלך השבוע והיו נוכחים ביום יום. אני יוצאת עם השראה מחודשת". ענבר
image
"באתי לקורס כדי לזהות את האמת שלי ולהשתחרר מתגובות אוטומטיות, היה לי הכי משמעותי לקבל את הפחד , להרגיש אותו לחיות איתו בשלום. עכשיו משהקורס הסתיים אני מרגישה שקט, ביטחון, אותנטיות... ההנחייה של סהר היתה מדהימה. נותנת במה לכולם, מלמדת בצורה אקטיבית וחוויתית, תודה סהר על המתנה שנתת לי. פתחת לי דרך חדשה לגילוי עצמי ואת המסע המטורף שנקרא החיים..." נועם
image
"הגעתי מתוך הרצון להכניס סדר לחיי. לתפקד היטב ללא סבל וגורמים מפריעים. היו הרבה רגעים משמעותיים בקורס, השיחות בעניין הדוקהה והדרך המתומנת היו מאוד משמעותיות ומלוות אותי גם אחרי שהקורס הסתיים. החיבור בין מחשבה, דיבור, פעולה נכונים לדוקהה הוא מאוד משמעותי.  כמו כן תחושת הקרבה והחברות עם שאר המשתתפים שהיתה במפגש בפרדס חנה הפתיעה אותי והיתה מאוד נעימה. מרגיש שקיבלתי נתיב (או אולי שמונה) לצמצום הדוקהה בחיי וקיבלתי מנגנון לחיות נכון. בנוסף, ההנחיה היתה פשוט מצוינת." יאיר
סהר רוקח - מנחת הקורס

סהר רוקח - מנחת הקורס

עשור מחיי אני מתרגלת, שנים ארוכות חיפשתי בית בחוץ, בסוף הוא התגלה קרוב ממה שאפשר היה לדמיין… בפנים. אם אנסה לזקק המתנה הגדולה של תרגול מיינדפולנס ובודהיזם בשבילי בשנים האלו, היא התחושה העמוקה של 'לחזור הביתה'. הידיעה והתחושה שיש להכל מקום תחת השמש, תזכורת לכך שאפשר לפגוש את הרגעים של החיים עם בטחון, יציבות, נינוחות ו… חופש.
בתקופות סוערות של אי וודאות ושינוי, בהם זה מרגיש שאבדה לגמרי האחיזה במוכר התרגול מראה את הדרך למצוא אי של שקט בלב הסערה.
כשהראש עסוק, היזכרות שאפשר ללכת מעבר למחשבות הרגילות שבסך הכל מספרות סיפור, אם נביט קצת מעבר להן נגלה שוב את החיים עצמם.

תזכורת לכך שהם קורים כרגע, ממש עכשיו.
זו מתנה יקרה מפז…  החיים והתרגול. 
מתנה פשוטה ליישום ממה שהיא נראית, נגישה ועוצמתית מכפי שנדמה

אחרי עשור של תרגול, אני יודעת לומר שהוא מטפח את הטוב שבנו, נותן מקום ודרך לשאיפות והכמיהות העמוקות של כולנו לחיות חיים של תבונה, הרמוניה, שמחה, סיפוק ושלווה ופותח את הדרך להגשים ולחיות את חיינו במלואם.
בעשור האחרון לשמחתי הרבה התמזל מזלי לפגוש ולתרגל תחת הנחייתם של מורים רבים מעוררי השראה. בשנים האחרונות, אני שמחה לסייע בהוראת ריטריטים ואסיסטנטית בריטריטי ויפאסנה עם המורים כריסטופר טיטמוס, סטיבן פולדר ועוד. 

כיום, אני מורה למיינדפולנס בגישת MBSR (הפחתת לחץ, מתח וחרדה) וגם MBCT (טיפול קוגניטיבי באמצעות מיינדפולנס למניעת דכאון) בהכשרת מכון מודע, הבינתחומי הרצליה ואוניברסיטת בנגור, אנגליה.  סטודנטית לפסיכולוגיה באוני' הפתוחה, סטודנטית בהתמחות לפסיכותרפיה חוויתית מבוססת גוף ומיינדפולנס בשיטת האקומי, נמצאת בתהליך הסמכה במתח לטיפול במתח, חרדה וטראומה בשיטת somatic experiencing. 

בהוראה אני משלבת ידע וניסיון מעולמות הויפאסנה, פסיכותרפיה אינטגרטיבית וכלים מהפסיכולוגיה הבודהיסטית. 
כיום מלמדת בעמותת תובנה, אקסטרא סטודנט - אוני' ת"א, מכללת רידמן, הקריה האקדמית אונו, במקביל מלווה תהליכים באופן פרטני וקורסים קבוצתיים בפרדס חנה ואונליין. 
 
למידע נוסף: הנחיות מדיטציה, מאמרים ועוד 
מוזמנים להיכנס   לאתר הבית       
image
יש לך שאלה? מוזמנ/ת למלא פרטים ואחזור אליך בהקדם האפשרי
שם
מייל
נייד
 
   סהר רוקח - מיינדפולנס, בודהיזם ודהרמה 
 052-5398762      www.saharrokah.co.il  
 
Facebook
Website