מה חשוב שתדעי על השמנה בטנית בגיל המעבר
 
image
 
מה יעזור לך לקבל אותה וגם להתמודד ולאזן אותה ?

אחת השאלות שאני פוגשת שוב ושוב וכמה חשוב להבין כדי לא להלחם בעצמנו...

🔅 חשוב לדעת שהבטן הזו שצצה אצל רובנו בגיל המעבר, חשובה לנו וקשורה לייצור האסטרוגן
כי בשלב זה האסטרוגן שכמעט מפסיק להיות מיוצר בשחלות, מיוצר ברקמות השומן 
ולכן הגוף מפתח באזור הזה רקמות שומן.

🔅 חשוב לדייק את התזונה אבל לא כמלחמה בבטן.
בגיל הזה הכמה קילו הנוספים דרושים לנו , בשלב הבא בחיינו רזון יתר לא תמיד מועיל
 ומשקף חוסרים , שלא לדבר על הנטיה לאוסטופורוזיס.

🔅 מצד שני בהשמנה בטני מעל 88 סמ היקף מותניים יש בה סיכון למחלות מטאבוליות שונות.

🔅 התזונה בגיל המעבר מבקשת מאיתנו לסגל תזונה אחרת כדרך חיים וכמובן להמנע מדיאטות קסמים למינהן 
שמבטיחות תוצאות בין לילה (עלולות לגרום לחוסרים ולהוציא מאיזון והשמנה מרובה יותר לט"א)

הדגשים החשובים:

🔆תזונה 
להוריד פחמימות וסוכרים, מזון מטוגן ובכלל מעובד...
ולהעלות מזון עשיר בסיבים, ירקות, 
חלבונים - ההמלצה 1 גרם חלבון לכל ק"ג , לכולנו יש עוד דרך שם 
 שומנים בריאים כמו (אבוקדו, טחינה, שמן זית, מוצרי קוקוס, זרעונים)

🔅 פעילות גופנית
  יוגה נשית שמתואמת עם השינויים ההורמונלים בגיל הזה ומחזקת מסת שריר, 
אימוני כח שמחזקים ומגבירים חילוף חומרים,
הליכה במרחב הפתוח כחצי שעה 3-4 פעמים בשבוע

🔅הורמונלית 
  חוסר איזון בין אסטרוגן לפרוגסטרון , הורמוני המין  יכול לגרום להשמנה,
לא משנה מה התזונה,
כבר בתחילת שנות ה 40 יש ירידה חדה בפרוגסטרון, מה שגורם לאסטרוגן להיות דומיננטי,
ואז יש יותר יצור של תאי שומן, נפיחות בטנית ואגירת תאי שומן 
וגם בלוטת התריס עובדת פחות טוב מאטה את חילוף החומרים
 חשוב לאזן בין שני ההורמונים הללו.
מריחה קבועה של קרם פרוגסטרון יכולה לעזור .
ואני ממליצה על טיפול הורמונלי חלופי שיש לו יתרונות לטווח הקצר והארוך 
כמובן בהתיעצות והתאמה אישית עם רופא גיל מעבר , רצוי לא להסתפק ברופא נשים רגיל 

עוד הרחבה בנושא בשידור שהעברתי עם מירב גורביץ 
שמתמחה באיזון הורמונלי לגיל המעבר -בקישור זה 

 

 

חשוב לתרגל באופן שוטף תרגול פיזי שתורם לוויסות המערכת העצבית וההורמונלית, 
וגם ממריץ ולחזק את מערכות הגוף, מגמיש את המפרקים, 
מחזק את צפיפות העצם, 
מעלה את מסת השריר, מייצב את המרכז הפיזי והמנטלי ומשפר איזון ושיווי משקל

ביוגה הנשית יש את השילוב הזה של בין הרגעה וויסות לבין המרצה וחיזוק 
של הגוף והתודעה גם יחד  והתאמה לצרכים שלנו כנשים בשלב הזה 
מוזמנת להצטרף לתרגול 

יוגה ותודעה נשית בימי ו' אחת לשבועיים ב 8:30 בזום
התרגול ללא תשלום בתקופה זו !!!

לקבלת תזכורת לתרגול, ידע והמלצות נוספים בתחום,
מוזמנת להצטרף לקבוצות הווטס אפ השקטה
 
 
Whatsapp
 
 
וכמובן חשוב לשחרר את הנוקשות ולפתח גמישות גם ברמה התודעתית והרגשית
זה תחום ההתמחות העיקרי שלי - ליווי תהליכי התפתחות וטרנספורמציה 🌀

פרטים על תהליכי הליווי האישיים בקישורים הבאים : 
ליווי להגשמה אישית
ליווי למימוש השליחות העסקית 


 
Facebook
 
 
image
"לא החזקה ביותר, או האינטיליגנטית ביותר היא זו ששורדת, אלא זו המגיבה בדרך הטובה ביותר לשינוי."(דרווין)