סדרת תרגולים  -"אחת.. שתיים.. שלוש"  בשיטת "חווית הורד"!  

 מתוך התוכנית המלאה.

 

העצמות הן היסוד של הגוף.

בגיל המעבר נשים עוברות שינויים הורמונליים

אשר גורמים לעצמות להיות שבירות,

לשרירים ולרצועות להיחלש

וכתוצאה מופיעים כאבים במפרקים. 

 

 כאן תמצאי תרגול ממוקד ואפקטיבי

שמחזק את העצמות ומפרקי הגוף ב- 7 דקות!

1. חיזוק עצם

2. חיזוק מפרקים (ברכיים. ירכיים וכתפיים)

3. חיזוק שרירים

 

 ב- 3 אזורי גוף: 1. רגליים 2. ידיים 3. גב 

 

ב- 3 רמות קושי: שימי לב- בסרטוני המתנה התרגול ברמה הקלה

בתוכנית המלאה יש גם רמה בינונית ומתקדמת (ראי למטה)

 ל- 3 מטרות:

1. מניעת אוסטאופורוזיס (בריחת סידן מהעצמות)

2. מניעת כאבים במפרקי ברך, ירך (בתוכנית המלאה גם כתף)

3. מניעת שרירים חלשים ומראה רופס

 

מה יקרה כשתתרגלי? 

1. העצם, המפרקים והשרירים יתחזקו

2. הכאבים יעלמו 

3. תחזרי לבטוח בעצמך ובגופך

 

התרגיל נעשה בעזרת כיסא בבית או במשרד

 ובקלי קלות:

1. בלי להחליף לבגדי ספורט

2. בלי לרדת לרצפה

3. בלי לחפש חניה